Dumbbell Complex Push-Up Row Naddaf u Agħfas
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell Complex Push-Up Row Naddaf u Agħfas
Il-Dumbell Complex Push-Up Row Clean and Press huwa eżerċizzju multidimensjonali li jimmira għal diversi gruppi ta 'muskoli, li jipprovdi workout komprensiv li jsaħħaħ is-saħħa, ir-reżistenza u l-koordinazzjoni. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li qed ifittxu li jintensifikaw ir-rutina ta 'workout tagħhom u jtejbu s-saħħa ġenerali tal-ġisem. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jiksbu fiżika aktar bilanċjata, iżidu r-rata metabolika tagħhom għal ħruq aħjar tax-xaħam, u jtejbu l-kundizzjoni funzjonali, u jagħmlu l-kompiti ta 'kuljum aktar faċli.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Complex Push-Up Row Naddaf u Agħfas
- Agħmel push-up, u kun żgur li ġismek jibqa 'dritta u l-qalba tiegħek tkun ingaġġata matul il-moviment.
- Wara l-push-up, iġbed dumbbell wieħed mill-art u lejn is-sider tiegħek b'moviment tal-qdif, imbagħad baxxiha lura 'l isfel u rrepeti l-istess mal-dumbbell l-ieħor.
- Imbagħad, aqbeż saqajk 'il quddiem lejn id-dumbbells u qum bil-wieqfa waqt li jerfgħu d-dumbbells għal spallejk f'moviment nadif.
- Lesti l-eżerċizzju billi tagħfas id-dumbbells 'l fuq, testendi idejk bis-sħiħ, imbagħad baxxihom lura lejn l-ispallejn u rritorna għall-pożizzjoni tal-bidu push-up biex tirrepeti s-sekwenza.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Complex Push-Up Row Naddaf u Agħfas
- **Agħżel il-Piż it-Tajjeb**: Żball komuni huwa li tuża dumbbells li huma tqal wisq, li jista 'jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali. Ibda b'piż eħfef sakemm tkun komdu bil-movimenti, imbagħad gradwalment żid il-piż hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
- **Involvi l-qalba tiegħek**: Matul l-eżerċizzju kollu, żomm
Dumbbell Complex Push-Up Row Naddaf u Agħfas FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Complex Push-Up Row Naddaf u Agħfas?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Complex Push-Up Row Clean and Press, iżda huwa moviment kumpless li jinvolvi diversi eżerċizzji differenti magħquda f'wieħed. Jeħtieġ saħħa, koordinazzjoni, u forma tajba. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'piżijiet ħfief biex jiksbu l-forma t-tajba u jevitaw korriment. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju għal dawk li jibdew jitgħallmu u jipprattikaw kull eżerċizzju individwali li jifforma l-kumpless (push-ups, ringieli, cleans, u presses) qabel ma jgħaqqduhom kollha. Bħal dejjem, huwa rakkomandat li dawk li jibdew ifittxu parir mingħand professjonist tal-fitness biex jiżguraw li l-eżerċizzji jsiru b'mod korrett u sikur.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Complex Push-Up Row Naddaf u Agħfas?
- Kumpless tal-Barbell: Din il-varjazzjoni tutilizza barbell minflok dumbbells, twettaq push-up ħdejn il-barbell, imbagħad wieqfa biex twettaq ringiela tal-barbell, segwit minn nadif u agħfas.
- Resistance Band Complex: Din il-varjazzjoni tuża meded ta 'reżistenza għall-movimenti ta' ringiela, nodfa u agħfas, filwaqt li l-push-up jista 'jitwettaq b'mod normali jew bil-faxxa għal reżistenza miżjuda.
- Kumpless tal-borża tar-ramel: Din il-varjazzjoni tinkorpora borża tar-ramel minflok dumbbells, li tibda b'push-up, imbagħad tgħaddi f'ringiela mal-borża tar-ramel, segwita minn nadif u agħfas.
- Kumpless tal-piż tal-ġisem: Din il-varjazzjoni tuża biss il-piż tal-ġisem għall-eżerċizzji, billi twettaq push-up standard, imbagħad tagħmel tranżizzjoni f'ringiela tal-ġisem billi tuża TRX jew tagħmir simili
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Complex Push-Up Row Naddaf u Agħfas?
- Overhead Dumbbell Presses isaħħu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, partikolarment l-ispallejn u t-triceps, li huma kruċjali għall-fażi tal-istampa tal-Dumbell Complex Push-Up Row Clean and Press.
- Renegade Rows huma eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li jaħdmu fuq l-istess gruppi ta 'muskoli - id-dahar, il-biceps, u l-qalba, u jtejbu l-istabbiltà u s-saħħa meħtieġa għall-parti tal-qdif tal-Dumbell Complex Push-Up Row Clean and Press.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Complex Push-Up Row Naddaf u Agħfas
- Eżerċizzju Kumpless Dumbbell
- Taħriġ Pliometriku b'Dumbells
- Push-Up Row Clean u Press Workout
- Dumbbell Clean and Press Rutina
- Workout ta' Dumbbell ta' Intensità Għolja
- Taħriġ ta 'Qawwa b'Dumbells
- Eżerċizzju ta' Dumbbell Korp Sħiħ
- Eżerċizzju Plijometriku Push-Up Row
- Kumpless Dumbbell għall-Kundizzjonament tal-Qawwa
- Taħriġ Funzjonali b'Dumbell.