Dumbbell Tnaqqis Overhead Sit-up

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell Tnaqqis Overhead Sit-up

Il-Dumbell Decline Overhead Sit-up huwa eżerċizzju komprensiv li jimmira l-muskoli tal-qalba, partikolarment l-abs, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-armi. Huwa ideali għal individwi f'livelli intermedji sa avvanzati ta' fitness li jixtiequ jtejbu s-saħħa tal-qalba, l-istabbiltà u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq minħabba l-kapaċità tiegħu li jgħaqqad it-taħriġ tas-saħħa u l-kondizzjonament tal-qalba, li jagħmilha żieda effettiva għal kwalunkwe rutina ta 'fitness li timmira għal saħħa ġenerali mtejba u muskoli attenwati.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Tnaqqis Overhead Sit-up

• Niżżel ġismek bil-mod 'l isfel fuq il-bank, billi żżomm id-dirgħajn tiegħek estiżi u d-dumbbell fuq rasek, sakemm ġismek ikun kważi parallel mal-art.
• Issa, ingaġġa l-muskoli addominali tiegħek u ibda toqgħod bilqiegħda, xorta żżomm id-dumbbell overhead.
• Kompli toqgħod bilqiegħda sakemm ġismek ikun f'pożizzjoni wieqfa, bil-dumbbell għadu fuq ras.
• Niżżel lilek innifsek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, rrepeti l-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Tnaqqis Overhead Sit-up

• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tiġbed lilek innifsek. Minflok, ingaġġa l-qalba tiegħek u erfa 'l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek lejn l-irkopptejn tiegħek b'mod ikkontrollat. Il-dumbbell għandu jibqa 'overhead matul il-moviment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li jbaxxi ġismek it-triq kollha lura għall-pożizzjoni tal-bidu qabel ma twettaq ir-repetizzjoni li jmiss.
• Evita Strain Neck: Żball komuni ieħor huwa li tiġbed għonqek 'il quddiem hekk kif twettaq is-sit-up. Biex tevita dan, kun żgur li l-ħarsa tiegħek tkun ffissata 'l fuq u l-għonq tiegħek huwa konformi mas-sinsla tiegħek

Dumbbell Tnaqqis Overhead Sit-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Tnaqqis Overhead Sit-up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Dumbell Decline Overhead Sit-up, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa rrakkomandat ukoll li xi ħadd isiblek jew jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Dan l-eżerċizzju huwa pjuttost avvanzat u jeħtieġ ħafna saħħa tal-qalba, għalhekk jista 'jkun aħjar li dawk li jibdew jibdew b'eżerċizzji aktar sempliċi u gradwalment jaħdmu sa dan. Dejjem ikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jekk m'intix ċert.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Tnaqqis Overhead Sit-up?

• Kettlebell Decline Overhead Sit-up: F'din il-varjazzjoni, jintuża kettlebell minflok dumbbell, li jista 'jgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-qabda u żżid sfida differenti għall-moviment.
• Resistance Band Decline Overhead Sit-up: Billi tuża faxxa ta 'reżistenza minflok dumbbell, tista' taġġusta l-livell ta 'diffikultà u tiffoka fuq il-kontroll u l-forma.
• Stability Ball Decline Overhead Sit-up: Din il-varjazzjoni tuża ballun ta 'stabbiltà minflok bank għat-tnaqqis, tisfida l-bilanċ u l-istabbiltà tal-qalba tiegħek minbarra l-moviment tas-sit-up.
• Dumbbell Decline Twisting Overhead Sit-up: Din il-varjazzjoni żżid twist fin-naħa ta 'fuq tas-sit-up, li timmira l-oblikwu minbarra l-abs.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Tnaqqis Overhead Sit-up?

• Plank Hold with Dumbbell Row huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta Dumbbell Decline Overhead Sit-ups peress li jgħaqqad ukoll it-tisħiħ tal-qalba u t-taħriġ tar-reżistenza, iżda jagħmel aktar enfasi fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem u l-muskoli tad-dahar, u jipprovdi workout aktar komprensiv.
• Żiediet Weighted Leg jistgħu jkunu komplement kbir għal Dumbbell Decline Overhead Sit-ups għaliex filwaqt li s-sit-ups jimmiraw primarjament lejn il-muskoli addominali ta 'fuq u tan-nofs, ir-riġel tqajjem jimmira l-muskoli addominali t'isfel, u jiżgura workout bilanċjat għall-qalba kollha.