Dumbbell Hang Nadif
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell Hang Nadif
Il-Dumbell Hang Clean huwa eżerċizzju dinamiku ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fir-riġlejn, l-ispallejn u t-t'isfel tad-dahar, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba u jtejjeb il-bilanċ ġenerali. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, weightlifters, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa, il-koordinazzjoni u l-kundizzjoni funzjonali tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'Dumbell Hang Cleans fir-rutina tiegħek tista' tipprovdi workout għall-ġisem kollu, ittejjeb is-saħħa splussiva, u ttejjeb il-prestazzjoni atletika.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Hang Nadif
- Liwja fil-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek, tnaqqas it-torso tiegħek sakemm ikun kważi parallel mal-art, u tiżgura li żżomm daharek dritt.
- Issa, bilwieqfa b'mod splussiv, iġbed id-dumbbells sa l-ispallejn billi testendi l-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek, filwaqt li fl-istess ħin tgħawweġ l-minkbejn biex taqbad il-piżijiet fl-għoli tal-ispallejn.
- Kun żgur li l-pali tiegħek qed jiffaċċjaw lil xulxin u d-dumbbells huma livell mal-ispallejn fil-quċċata tal-moviment.
- Niżżel id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta' reps mixtieq tiegħek.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Hang Nadif
- **Qabda korretta**: Kun żgur li jkollok qabda soda fuq id-dumbbells. Il-pali tiegħek għandhom ikunu jiffaċċjaw it-torso tiegħek. Evita qabda maħlula peress li tista 'twassal għal twaqqa' l-piżijiet u korriment potenzjali.
- **Moviment bla xkiel**: Il-moviment għandu jkun fluwidu. Issuq bil-ġenbejn u saqajk biex tiġbed id-dumbbells 'il fuq. Hekk kif id-dumbbells jilħqu l-għoli tal-ispalla, dawwar il-polz tiegħek 'il ġewwa u 'qabbad' id-dumbbells fil-livell tal-ispalla. Evita movimenti jerky peress li jistgħu jisforzaw il-muskoli tiegħek.
- **Inżul Ikkontrollat**: Niżżel id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat. Do
Dumbbell Hang Nadif FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Hang Nadif?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Hang Clean, iżda għandhom jibdew b'piżijiet ħfief u jiffokaw fuq il-ħakma tal-forma korretta biex jevitaw korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner personali jew persuna b'esperjenza gwida matul il-proċess biex tiżgura teknika xierqa. Dan l-eżerċizzju huwa kbir għall-bini tas-saħħa u l-qawwa, iżda jista 'jkun kumpless, għalhekk huwa importanti li toqgħod attent u pazjent.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Hang Nadif?
- Il-Dumbell Hang Power Clean: Din il-verżjoni tinkludi qabża żgħira hekk kif tiġbed id-dumbbell 'il fuq, u żżid element splussiv għall-eżerċizzju.
- Il-Dumbell Hang Clean and Press: Wara li tlesti l-hang clean, tagħfas il-dumbbell overhead, taħdem kemm t'isfel kif ukoll ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.
- The Dumbbell Hang Clean with Squat: Wara li tneħħi d-dumbbell għal spallejk, inti twettaq squat sħiħ, li tgħaqqad taħriġ ta 'saħħa ma' workout kardjovaskulari.
- L-Alternating Dumbbell Hang Clean: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-alternanza bejn l-armi għal kull rep, li tista 'tgħin biex ittejjeb il-koordinazzjoni u l-bilanċ.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Hang Nadif?
- Overhead Presses huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju, peress li jtejbu s-saħħa ta' l-ispallejn u d-driegħ, li hija meħtieġa għall-fażi 'nadifa' tal-Dumbell Hang Clean fejn il-piż jittella 'l-għoli ta' l-ispalla.
- Deadlifts jistgħu wkoll ikunu eżerċizzju li jikkumplimenta għaliex jgħinu fil-bini ta 'dahar b'saħħtu u jtejbu s-saħħa tal-qabda, li t-tnejn huma vitali għaż-żamma ta' forma tajba u kontroll matul il-Dumbell Hang Clean.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Hang Nadif
- Dumbbell Hang Clean workout
- Eżerċizzji ta 'weightlifting b'Dumbell
- Eżerċizzji dumbbell għal taħriġ ta 'saħħa
- Hang Clean teknika ma Dumbbell
- Dumbbell Hang Clean tutorja
- Weightlifting avvanzat b'Dumbell
- Workout tal-ġisem sħiħ b'Dumbell Hang Clean
- Dumbbell Hang Clean għal żieda fil-muskoli
- Kif tagħmel Dumbbell Hang Clean
- Programm ta' taħriġ Dumbbell Hang Clean