Dumbbell Power Clean and Jerk

• Parti tal-Ġisem: ĊekkjarIt-taqsima hi workout parti tal-ġuf.
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell Power Clean and Jerk

Il-Dumbell Power Clean and Jerk huwa eżerċizzju dinamiku u kompost li jimmira għal diversi gruppi ta 'muskoli, li jsaħħaħ is-saħħa, il-qawwa u l-koordinazzjoni ġenerali. Huwa ideali għal atleti u dilettanti tal-fitness li jfittxu li jtejbu l-kundizzjoni u l-prestazzjoni funzjonali fl-isports jew attivitajiet ta 'kuljum. Dan l-eżerċizzju mhux biss isaħħaħ it-tkabbir tal-muskoli u r-reżistenza, iżda jippromwovi wkoll mobilità u bilanċ aħjar, li jagħmilha żieda ta 'benefiċċju għal kwalunkwe kors ta' workout.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Power Clean and Jerk

• Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit u mbagħad testendi l-ġenbejn, l-irkopptejn u l-għekiesi b'mod splussiv filwaqt li simultanjament tgħolli l-ispallejn tiegħek u tiġbed id-dumbbells 'il fuq għal spallejk, din hija l-parti nadifa tal-qawwa.
• Ladarba d-dumbbells jilħqu l-għoli ta 'l-ispalla, liwja l-irkopptejn tiegħek u dip ġismek 'l isfel ftit, imbagħad imbotta splussivament 'il fuq b'riġlejk filwaqt li fl-istess ħin timbotta d-dumbbells straight up overhead, din hija l-parti jerk.
• Żomm il-pożizzjoni għal mument bid-dumbbells overhead u idejk estiżi għal kollox.
• Niżżel id-dumbbells lura lejn l-ispallejn tiegħek u mbagħad sa koxoxk, terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, dan itemm ripetizzjoni waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Power Clean and Jerk

• **Moviment Ikkontrollat**: Evita movimenti jerky. Il-qawwa nadifa u jerk għandha tkun moviment fluwidu u kkontrollat. Meta tneħħi d-dumbbells, kun żgur li l-moviment tiegħek ikun bla xkiel u stabbli. Dan jgħin biex jipprevjeni korriment u jiżgura li l-muskoli korretti jkunu qed jiġu mmirati.
• **Għażla tal-Piż**: Agħżel piż li huwa ta’ sfida iżda maniġġabbli. Żball komuni huwa li tuża piżijiet li huma tqal wisq, li jistgħu jwasslu għal forma fqira u korriment potenzjali. Għandek tkun tista 'twettaq l-eżerċizzju b'forma xierqa għas-sett kollu. Jekk qed titħabat, huwa aħjar li tuża

Dumbbell Power Clean and Jerk FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Power Clean and Jerk?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Power Clean and Jerk, iżda huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq it-tagħlim tal-forma korretta biex tevita korrimenti. Dan l-eżerċizzju huwa kumpless u jinvolvi ġonot multipli u gruppi ta 'muskoli, għalhekk jista' jkun ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak fil-movimenti inizjalment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa rakkomandat li tibda bil-mod u żżid l-intensità gradwalment hekk kif is-saħħa u t-teknika tiegħek jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Power Clean and Jerk?

• Il-Dumbell Squat Clean and Jerk hija varjazzjoni oħra fejn tinkorpora squat fil-moviment, u żżid ix-xogħol fuq il-muskoli t'isfel tal-ġisem tiegħek.
• Il-Dumbell Hang Clean and Jerk jibda bil-dumbbells fil-livell tal-irkoppa aktar milli mill-art, inaqqas il-firxa tal-moviment u jiffoka aktar fuq it-tieni ġibda u l-jerk.
• L-Alternating Dumbbell Power Clean and Jerk tinvolvi l-alternanza tad-driegħ tal-irfigħ ma 'kull rep, li tipprovdi sfida miżjuda għall-koordinazzjoni u l-bilanċ tiegħek.
• Il-Double Dumbbell Power Clean and Jerk juża żewġ dumbbells minflok wieħed, u jżid it-tagħbija ġenerali u jagħmel l-eżerċizzju aktar ta 'sfida.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Power Clean and Jerk?

• Push Presses huma eżerċizzji komplementari kbar peress li jiffokaw fuq il-moviment tal-ippressar overhead, li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, li huma essenzjali għall-parti tal-jerk tal-eżerċizzju.
• Deadlifts huma wkoll ta 'benefiċċju għaliex isaħħu l-katina posterjuri, speċifikament il-hamstrings u t'isfel tad-dahar, jgħinu fil-moviment nadif tal-qawwa inizjali fejn lift qawwi u stabbli mill-art huwa meħtieġ.