Dumbbell Flat Madwar id-Dinja

• Parti tal-Ġisem: Ħsad, Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Serratus Anterior

Introduzzjoni għall- Dumbbell Flat Madwar id-Dinja

Il-Dumbell Flat Around the World huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira primarjament għas-sider, l-ispallejn u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar, u jsaħħaħ is-saħħa u l-flessibilità ġenerali ta' fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' fitness individwali. L-inkorporazzjoni ta 'Dumbell Flat Around the World fir-rutina ta' workout tiegħek tista 'tgħin biex ittejjeb it-ton tal-muskoli, tippromwovi qagħda aħjar, u potenzjalment iżżid il-prestazzjoni atletika, u tagħmilha għażla mixtieqa għal dawk li qed ifittxu workout komprensiv ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Flat Madwar id-Dinja

• Waqt li żżomm id-dirgħajn tiegħek dritti u l-minkbejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ, baxxi bil-mod id-dumbbells f'ark wiesa 'sakemm ikunu livell mal-ispallejn tiegħek.
• Kompli l-ark, u ġġib id-dumbbells sa ġenbejk, u żżomm id-dirgħajn tiegħek kemm jista 'jkun qrib il-bank.
• Aqleb il-moviment, u ġġib id-dumbbells lura f'ark għall-pożizzjoni tal-bidu 'l fuq minn sidrek.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti bil-mod u kkontrollati biex tħaddem il-muskoli tas-sider tiegħek tul.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Flat Madwar id-Dinja

• Piż Approprjat: L-użu ta 'piż tqil wisq jista' jwassal għal forma fqira u jżid ir-riskju ta 'korriment. Ibda b'dumbbells ħfief u gradwalment żid il-piż hekk kif tissaħħaħ. Huwa aħjar li twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett b'piżijiet eħfef milli tissielet ma 'dawk itqal u tirriskja korriment.
• Warm Up: Qabel ma tibda bil-Dumbell Flat Around the World, huwa kruċjali li ssaħħan ġismek, speċjalment l-ispallejn tiegħek. Dan jista 'jsir permezz ta' ftit minuti ta 'kardjo ħafif jew eżerċizzji speċifiċi ta' tisħin ta 'l-ispalla. Dan se jipprepara l-muskoli tiegħek għall-eżerċizzju u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Movimenti Kontrollati:

Dumbbell Flat Madwar id-Dinja FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Flat Madwar id-Dinja?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Flat Around the World, iżda huwa kruċjali li tibda b'piżijiet eħfef biex tevita korriment u biex tiżgura forma xierqa. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew gwida individwali b'esperjenza li jibdew permezz tal-eżerċizzju biex jiżguraw li qed jagħmlu dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Flat Madwar id-Dinja?

• Tnaqqis ta 'Dumbell Madwar id-Dinja: Imwettaq fuq bank ta' tnaqqis, din il-verżjoni timmira l-muskoli ta 'isfel tas-sider u tipprovdi firxa differenti ta' mozzjoni.
• Dumbbell b'Driegħ Uniku Madwar id-Dinja: Din il-varjazzjoni titwettaq driegħ wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex tikkoreġi l-iżbilanċi fil-muskoli u żżid l-isfida għall-istabbiltà tal-qalba tiegħek.
• Dumbbell Madwar id-Dinja b'Twist: Din il-varjazzjoni tinkludi twist fil-quċċata tal-moviment, li timpenja l-oblikwi u żżid komponent rotazzjonali għall-eżerċizzju.
• Dumbbell Madwar id-Dinja bl-Istampa: F'din il-verżjoni, inti żżid pressa tas-sider fil-quċċata tal-moviment, li żżid l-intensità u timpenja aktar it-triceps u l-ispallejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Flat Madwar id-Dinja?

• Dumbbell Flyes: Dawn l-eżerċizzji jikkumplimentaw il-Dumbell Flat Around the World billi jiffokaw fuq l-istess gruppi ta 'muskoli, partikolarment is-sider u l-ispallejn, iżda minn angoli differenti, u jiżguraw il-partijiet kollha ta' dawn il-muskoli huma maħduma.
• Push-ups: Push-ups jikkumplimentaw il-Dumbell Flat Around the World peress li jimmiraw ukoll lejn il-muskoli tas-sider, l-ispallejn u d-driegħ iżda mingħajr il-ħtieġa ta 'tagħmir, u joffru alternattiva tal-piż tal-ġisem li tista' ssir kullimkien.