Dumbbell Tate Press

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior

Introduzzjoni għall- Dumbbell Tate Press

Il-Dumbell Tate Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll is-sider u l-ispallejn. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' fitness individwali. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jżidu l-istabbiltà fir-reġjun tal-ispalla.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Tate Press

• Għolli d-dumbbells 'il fuq minn sider tiegħek, testendi għal kollox id-dirgħajn.
• Liwja bil-mod l-minkbejn tiegħek billi tbaxxi d-dumbbells lejn is-sider tiegħek, filwaqt li żżomm l-minkbejn tiegħek flared lejn il-ġnub.
• Ladarba d-dumbbells ikunu ħdejn is-sider tiegħek, ieqaf għal mument u mbagħad imbotta l-piżijiet lura sal-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tad-dumbbells matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Tate Press

• Piż it-Tajjeb: Agħżel piż li huwa ta' sfida iżda maniġġabbli. Huwa żball komuni li tagħżel dumbbells li huma tqal wisq, li jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Għandek tkun kapaċi twettaq il-firxa sħiħa ta 'moviment b'kontroll. Jekk issib dirgħajnek jitħawwad jew ma tistax iżżomm il-forma, naqqas il-piż.
• Formola xierqa: Żomm id-dumbbells 'il fuq minn sidrek bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin u l-minkbejn 'il barra mal-ġnub. Baxxi l-piżijiet lejn sider tiegħek billi tgħawweġ l-minkbejn, u żżomm il-parti ta 'fuq tad-dirgħajn wieqfa. Il-dumbbells għandhom jinżlu fuq kull naħa ta 'sider tiegħek, mhux fuqha. Evita li tħalli l-minkbejn jitfaċċaw wisq peress li dan jista 'jgħaqqad il-ġogi ta' l-ispallejn.

Dumbbell Tate Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Tate Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Tate Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jitgħallmu t-teknika korretta taħt il-gwida ta 'professjonist imħarreġ, bħal trejner personali jew terapista fiżiku. Hija wkoll idea tajba li tisħon qabel tibda l-eżerċizzju biex tipprepara l-muskoli u l-ġogi għall-workout.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Tate Press?

• Tate Press Dumbbell b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni ssir driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq kull tricep individwalment u ttejjeb kwalunkwe żbilanċ.
• Tnaqqis Dumbbell Tate Press: Imwettaq fuq bank ta 'tnaqqis, din il-varjazzjoni timmira l-parti t'isfel tas-sider u triceps.
• Close-Grip Dumbbell Tate Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm id-dumbbells eqreb flimkien, li żżid it-tensjoni fuq it-triceps.
• Standing Dumbbell Tate Press: Din il-varjazzjoni titwettaq bil-wieqfa, li timpenja l-qalba u ttejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Tate Press?

• Crushers tal-kranju: Il-crushers tal-kranju jimmiraw ukoll lejn it-triceps, bħall-Tate Press, iżda jaħdmuhom minn angolu differenti, u b'hekk jiżguraw li l-irjus kollha tal-muskolu triceps ikunu ingaġġati u żviluppati b'mod effettiv.
• Bench Press tal-qabda mill-qrib: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta t-Tate Press billi jimmira lejn it-triceps u l-muskoli tas-sider iżda b'enfasi akbar fuq it-triceps. Dan jgħin biex jibni s-saħħa u l-bilanċ tal-muskoli fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem.