Otis-Up

• Parti tal-Ġisem: Lura, Imsietisdin, Ħanqa
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Sartorius, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Otis-Up

L-Otis-Up huwa eżerċizzju komprensiv li primarjament jimmira għall-qalba, itejjeb is-saħħa addominali, il-flessibilità u r-reżistenza. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, speċjalment dawk li qed ifittxu li jtejbu l-istabbiltà tal-qalba tagħhom u l-koordinazzjoni ġenerali tal-ġisem. L-inkorporazzjoni ta 'Otis-Up fir-rutina tal-fitness tiegħek tista' tgħinek tikseb midsection attenwata, qagħda aħjar, u prestazzjoni mtejba f'diversi sports u attivitajiet fiżiċi.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Otis-Up

• Poġġi idejk wara rasek, l-minkbejn wiesgħa, f'pożizzjoni tradizzjonali ta' sit up.
• Ibda l-eżerċizzju billi tneħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek mill-art f'moviment ta' sit-up, filwaqt li fl-istess ħin tgħolli r-riġel tal-lemin tiegħek u tgħawweġ fl-irkoppa.
• Ipprova tmiss il-minkeb tax-xellug tiegħek mal-irkoppa tal-lemin tiegħek fil-quċċata tas-sit-up, imbagħad inaqqas lilek innifsek lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-eżerċizzju, alternat bejn in-naħat tal-lemin u tax-xellug tiegħek, għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet jew it-tul tal-ħin.

Konsigli għall-Eżerċitar Otis-Up

• Formola korretta: L-aktar żball komuni li jagħmlu n-nies meta jwettqu l-Otis-Up huwa li juża l-forma ħażina. Biex tagħmel dan sewwa, timtedd fuq dahrek b'irkopptejk mgħawweġ u saqajk ċatti mal-art. Poġġi idejk wara rasek, imma tiġbedx għonqek. Neħħi l-parti ta’ fuq tal-ġisem tiegħek mill-art, uża l-muskoli addominali tiegħek, mhux l-għonq jew il-muskoli tad-dahar.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar mill-Otis-Up hija li twettaq kull ripetizzjoni bil-mod u b'kontroll. Dan se jiżgura li int timpenja l-muskoli korretti u ma tiddependi fuq il-momentum biex tgħolli ġismek.
• Nifs: In-nifs tajjeb huwa importanti waqt kwalunkwe eżerċizzju, u

Otis-Up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Otis-Up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Otis-Up. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament l-ispallejn u t-triceps, iżda jaħdem ukoll is-sider u l-qalba. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Otis-Up?

• Otis-Up Pro, iddisinjat għal użu professjonali bi speċifikazzjonijiet high-end.
• L-Otis-Up Lite, verżjoni simplifikata u aktar affordabbli għall-użu ta 'kuljum.
• Otis-Up Plus, li tiftaħar karatteristiċi u kapaċitajiet addizzjonali għal esperjenza aktar komprensiva.
• L-Otis-Up Mini, verżjoni kompatta u portabbli ddisinjata għall-utenti fuq il-go.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Otis-Up?

• It-Twist Russu huwa eżerċizzju ieħor relatat, peress li jiffoka fuq l-oblikwi, li jipprovdi workout addominali fit-tond sew meta kkombinat ma 'l-Otis-Up li primarjament jimmira l-abs ta' fuq.
• Bicycle Crunches huma wkoll komplementari, peress li jaħdmu kemm l-abs ta 'fuq u t'isfel kif ukoll l-oblikwu, u jżidu l-firxa ta' muskoli maħduma flimkien mal-Otis-Up.