Dumbbell Biceps Curl Reverse

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell Biceps Curl Reverse

Il-Dumbell Biceps Curl Reverse huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa mmirat lejn il-biceps u d-dirgħajn. Huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom, id-definizzjoni tal-muskoli, u s-saħħa tal-qabda. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss itejjeb l-estetika tad-driegħ iżda jtejjeb ukoll is-saħħa funzjonali, li hija ta 'benefiċċju fl-attivitajiet u l-isports ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Biceps Curl Reverse

• Żomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu u żomm il-parti ta’ fuq ta’ dirgħajk wieqfa.
• Issa, iddawwar il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek waqt li tieħu n-nifs, u tiżgura li d-dirgħajn tiegħek biss jimxu.
• Kompli l-moviment sakemm il-biceps tiegħek ikunu kompletament ikkuntrattati u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla.
• Bil-mod ibda ġġib id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs, irrepeti l-eżerċizzju għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Biceps Curl Reverse

• Evita li tuża Momentum: Huwa faċli li tibda tuża dahrek jew l-ispallejn biex tgħolli l-piżijiet meta tkun għajjien, iżda dan jista 'jwassal għal korriment u ma jaħdimx b'mod effettiv il-biceps tiegħek. Kun żgur li l-moviment tal-irfigħ ikun ġej mill-biceps tiegħek waħdu.
• Agħżel il-Piż it-Tajjeb: L-użu ta 'dumbbells li huma tqal wisq jista' jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ibda b'piż li tista 'ttella' għal 10 sa 12-il reps b'forma tajba. Hekk kif tissaħħaħ, tista 'żżid il-piż gradwalment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment, tnaqqas id-dumbbells 'l isfel u

Dumbbell Biceps Curl Reverse FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Biceps Curl Reverse?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Biceps Curl Reverse. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu, il-piż jista 'jiżdied gradwalment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew li jmur il-ġinnasju b'esperjenza jissorvelja inizjalment biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Biceps Curl Reverse?

• Konċentrazzjoni Curl: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod bil-qiegħda b'riġlejk mifruxa u ddawwar id-dumbbell bejn saqajk, li jiżola l-biceps b'mod aktar effettiv.
• Inklinazzjoni Dumbbell Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jattiva fibri tal-muskoli differenti fil-biceps.
• Zottman Curl: Din il-varjazzjoni unika tinvolvi ddawwar id-dumbbell 'il fuq bħal curl regolari, iżda mbagħad iddawwar il-polz tiegħek sabiex il-pali tiegħek jiffaċċjaw 'l isfel qabel ma tnaqqas il-piż, immirat kemm għall-biceps kif ukoll fuq id-dirgħajn.
• Preacher Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq bl-użu ta 'bank tal-predikatur, li jgħin biex iżola l-biceps billi jipprevjeni milli tuża l-ispallejn jew id-dahar tiegħek biex tgħolli l-piż.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Biceps Curl Reverse?

• Tricep Dips: Filwaqt li Dumbbell Biceps Curl Reverse jaħdem fuq il-biceps, huwa importanti li tibbilanċjaha billi taħdem it-triceps ukoll. Tricep Dips huma komplement perfett peress li jimmiraw lejn it-triceps, u jiżguraw li l-armi huma żviluppati b'mod ugwali u jipprevjenu l-iżbilanċi fil-muskoli.
• Zottman Curls: Dawn huma tajbin biex jaħdmu kemm il-biceps kif ukoll il-brachialis u l-brachioradialis li spiss jiġu traskurati. Billi ddawwar id-dumbbells f'idejk fin-naħa ta' fuq u t'isfel tal-moviment, taħdem partijiet differenti tad-driegħ tiegħek, li tikkumplimenta d-Dumbell B