Dumbbell Mimdud Floor Skull Crusher

• Parti tal-Ġisem: Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell Mimdud Floor Skull Crusher

Il-Dumbell Liying Floor Skull Crusher huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, itejjeb id-definizzjoni tal-muskoli u s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Huwa ideali għal individwi f'livell intermedju ta' fitness li qed ifittxu li jżidu varjetà mar-rutina ta' workout tagħhom u jiffokaw fuq il-muskoli tad-driegħ tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju peress li jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli, itejjeb l-istabbiltà tad-driegħ, u jista' jikkontribwixxi għal prestazzjoni aħjar fl-isports u attivitajiet ta 'kuljum li jeħtieġu s-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Mimdud Floor Skull Crusher

• Estendi dirgħajk dritt 'il fuq lejn is-saqaf, u kun żgur li l-minkbejn huma direttament fuq l-ispallejn tiegħek u l-polz tiegħek huma konformi mal-minkbejn.
• Liwja l-minkbejn bil-mod, u tnaqqas id-dumbbells 'l isfel lejn it-tempji tiegħek, filwaqt li żżomm il-minkbejn wieqaf u l-parti ta' fuq ta 'dirgħajk perpendikolari mal-art.
• Ladarba d-dumbbells ikunu ħdejn it-tempji tiegħek, ieqaf għal mument, imbagħad uża t-triceps tiegħek biex testendi idejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm l-minkbejn f'posthom u uża t-triceps tiegħek biex tneħħi d-dumbbells.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Mimdud Floor Skull Crusher

• **Moviment Bil-mod u Sod**: Niżżel il-piżijiet bil-mod lejn forehead billi tgħawweġ mal-minkbejn. Il-piżijiet għandhom jitbaxxew sakemm ikunu madwar pulzier minn forehead tiegħek. Evita l-iżball komuni li ċċaqlaq id-dirgħajn tiegħek; għandhom jibqgħu wieqfa matul l-eżerċizzju. L-għaġġla fil-moviment tista 'twassal għal forma fqira u involviment tal-muskoli inqas effettiv.
• **Allinjament Proprju tal-Minkbejn**: L-minkbejn tiegħek għandhom ikunu ppuntati lejn saqajk u mhux flaring 'il barra mal-ġnub. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal tensjoni fl-ispalla. Iż-żamma tal-minkbejn tiegħek tgħin biex tiżola aħjar it-triceps.
• **Ingaggja l-Qalba Tiegħek**: Filwaqt li l-fokus huwa fuq idejk, don

Dumbbell Mimdud Floor Skull Crusher FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Mimdud Floor Skull Crusher?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Lying Floor Skull Crusher. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel tibda xi eżerċizzju u kessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Mimdud Floor Skull Crusher?

• Dumbbell Overhead Tricep Extension: F'din il-varjazzjoni, tgħolli d-dumbbell fuq rasek biż-żewġ idejk, billi żżomm l-minkbejn qrib widnejk, u mbagħad tbaxxiha wara rasek.
• Dumbbell One Arm Tricep Extension: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm id-dumbbell f'id waħda u testendi d-driegħ dritt 'il fuq, imbagħad tgħawweġ fil-minkeb biex tnaqqas il-piż wara r-ras.
• Agħfas ta 'Dumbbell Grip: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm żewġ dumbbells qrib xulxin fil-livell tas-sider waqt li tkun mimduda fuq bank, imbagħad tagħfashom dritti 'l fuq u' l isfel.
• Kickback Dumbbell: Din il-varjazzjoni tinvolvi liwja fuq il-qadd b'dumbbell f'id waħda, imbagħad testendi d-driegħ dritt lura u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Mimdud Floor Skull Crusher?

• Tricep Dips: Tricep dips huma eżerċizzju kbir ieħor biex tgħaqqad mal-Skull Crusher peress li jiddependu ħafna fuq it-triceps, li jistgħu jgħinu biex isaħħu u jsaħħu l-istess grupp ta 'muskoli minn angoli differenti.
• Close Grip Bench Press: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn it-triceps, simili għall-Skull Crusher, iżda jagħmel aktar enfasi fuq ir-ras ta 'ġewwa tat-triceps u s-sider, u jipprovdi workout aktar bilanċjat għall-parti ta' fuq tal-ġisem.