EZ Barbell JM Bench Press

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: EZ Barbell
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- EZ Barbell JM Bench Press

L-EZ Barbell JM Bench Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, iżda jinvolvi wkoll il-muskoli tas-sider u l-ispalla. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel ma' livelli ta 'fitness differenti. L-individwi jkunu jridu jinkorporaw dan fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu t-ton tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-fitness ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step EZ Barbell JM Bench Press

• Niżżel bil-mod il-bar għal sider t'isfel tiegħek filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Imbotta l-bar 'il fuq b'moviment semi-ċirkulari, ċċaqlaqha lejn wiċċek u mbagħad testendi dirgħajk għal kollox 'il fuq minn sidrek.
• Waqfa fil-quċċata tal-moviment għal sekonda, imbagħad baxxi bil-mod il-bar lura sa sider t'isfel tiegħek fl-istess moviment semi-ċirkolari.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tal-bar u l-forma tiegħek matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar EZ Barbell JM Bench Press

• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Għandek tbaxxi l-barbell b'mod bil-mod u kkontrollat, filwaqt li tiżgura li l-minkbejn tiegħek ikunu mdaħħla u mhux flaring. Meta tagħfas il-barbell lura, agħmel dan bil-qawwa iżda xorta żomm il-kontroll. Dan jgħin biex jinvolvi l-muskoli t-tajbin u jipprevjeni l-korrimenti.
• Pożizzjonament korrett: Pożizzjona lilek innifsek b'mod korrett fuq il-bank. Saqajk għandhom ikunu ċatti mal-art, u dahrek għandu jkun ċatt mal-bank. Evita li tgħaqqad dahrek peress li tista' twassal għal korrimenti fid-dahar.
• Piż it-Tajjeb: Li tibda b'piż tqil wisq huwa żball komuni. Huwa aħjar li tibda b'piż eħfef u tiżdied gradwalment

EZ Barbell JM Bench Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- EZ Barbell JM Bench Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju EZ Barbell JM Bench Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner personali jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul il-moviment l-ewwel biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, gradwalment żid il-piż hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- EZ Barbell JM Bench Press?

• L-Inklinazzjoni EZ Bar JM Press hija varjazzjoni oħra fejn il-bank huwa ssettjat f'inklinazzjoni, li jiffoka aktar fuq il-muskoli ta 'fuq tas-sider u l-ispalla.
• Id-Declin EZ Bar JM Press titwettaq fuq bank tat-tnaqqis, li jimmira s-sider t'isfel u t-triceps.
• L-EZ Bar Skull Crushers hija varjazzjoni li tiżola t-triceps billi testendi l-armi dritti 'l fuq u tgħawweġ biss fil-minkbejn.
• L-EZ Bar French Press hija varjazzjoni oħra fejn il-piż jitbaxxa wara r-ras, immirat lejn ir-ras twila tat-triceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- EZ Barbell JM Bench Press?

• Presses tal-Bench Close-Grip jikkumplimentaw ukoll l-EZ Barbell JM Bench Press peress li jiffokaw fuq it-triceps u l-muskoli tas-sider, simili għall-istampa JM, iżda l-varjazzjoni tal-qabda tista 'tgħin biex tiżola partijiet differenti tat-triceps u żżid varjetà mal-workout tiegħek.
• Skull Crushers huma eżerċizzju effettiv ieħor li jikkumplimenta l-istampa JM, peress li jimmiraw speċifikament il-muskoli tat-triceps minn angolu differenti, jippromwovu l-bilanċ tal-muskoli u jipprevjenu r-riskju ta 'korriment minn żbilanċ fil-muskoli.