EZ-bar Pressa tal-Bank tal-Maqbad mill-qrib

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: EZ Barbell
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- EZ-bar Pressa tal-Bank tal-Maqbad mill-qrib

L-EZ-bar Close-Grip Bench Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, iżda jinvolvi wkoll is-sider u l-ispallejn. Huwa workout ideali għal individwi li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, partikolarment dawk involuti fl-isports jew attivitajiet li jeħtieġu mozzjoni qawwija ta' spinta. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex iżidu d-daqs u s-saħħa tat-triceps tagħhom, itejbu l-prestazzjoni tal-istampa tal-bank tagħhom, u jtejbu r-reżistenza muskolari ġenerali tagħhom ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step EZ-bar Pressa tal-Bank tal-Maqbad mill-qrib

• Bil-bar fil-livell tas-sider, testendi idejk bis-sħiħ, billi timbotta l-bar dritta 'l fuq lejn is-saqaf.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, kun żgur li ma tissakkarx il-minkbejn tiegħek.
• Niżżel il-bar bil-mod lura sa sider tiegħek, u tiżgura li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek bla xkiel u kkontrollat.

Konsigli għall-Eżerċitar EZ-bar Pressa tal-Bank tal-Maqbad mill-qrib

• Pożizzjoni tal-minkeb: Żomm il-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek matul il-moviment. Jekk l-minkbejn jitfaċċaw, jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-ispallejn u jnaqqas l-attenzjoni fuq it-triceps tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel l-eżerċizzju. Niżżel il-bar b'mod kajman u kkontrollat ​​lejn is-sider t'isfel, u mbagħad imbottaha lura 'l fuq. Dan jgħin biex jimmassimizza l-impenn tal-muskoli u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi kompletament l-armi tiegħek fil-quċċata tal-moviment, iżda tissakkarx il-minkbejn tiegħek. Dan jiżgura li t-triceps tiegħek ikun impenjat bis-sħiħ.
• Pożizzjoni Korretta tal-Korp: Żomm saqajk ċatti fuq l-art, daharek ċatt fuq il-bank, u għajnejk taħt il-bar. Dan jipprovdi stabbli

EZ-bar Pressa tal-Bank tal-Maqbad mill-qrib FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- EZ-bar Pressa tal-Bank tal-Maqbad mill-qrib?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju EZ-bar Close-Grip Bench Press. Madankollu, huwa rakkomandat li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma u teknika xierqa. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament it-triceps, iżda jaħdem ukoll is-sider u l-ispallejn. Dejjem hija idea tajba għal dawk li jibdew li jkollhom trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorveljaw il-forma tagħhom meta jibdew b'eżerċizzji ġodda.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- EZ-bar Pressa tal-Bank tal-Maqbad mill-qrib?

• Il-Barbell Close-Grip Bench Press hija varjazzjoni oħra li tuża barbell standard, li tista 'tgħin biex tiżdied is-saħħa ġenerali ta' fuq tal-ġisem.
• L-Istampa tal-Bank tal-Inklinazzjoni Close-Grip tibdel l-angolu tal-bank biex timmira s-sider ta 'fuq u l-ispallejn b'mod aktar effettiv.
• Il-Decline Close-Grip Bench Press isir fuq bank tat-tnaqqis, li jiffoka aktar fuq is-sider t'isfel u t-triceps.
• L-Istampa tal-Bank Close-Grip Smith Machine tuża magna smith, li tipprovdi moviment aktar ikkontrollat ​​u tippermettilek tiffoka aktar fuq il-kontrazzjoni tal-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- EZ-bar Pressa tal-Bank tal-Maqbad mill-qrib?

• Skull Crushers: Skull Crushers huma eżerċizzju ieħor iffukat fuq triceps li jikkumplimenta l-EZ-bar Close-Grip Bench Press billi jiżola t-triceps, li jippermetti fokus speċifiku fuq dan il-grupp ta 'muskoli, u b'hekk itejjeb is-saħħa u d-definizzjoni.
• Push-ups: Push-ups jaħdmu tajjeb biex jikkumplimentaw l-EZ-bar Close-Grip Bench Press peress li jinvolvu mhux biss it-triceps, iżda wkoll il-muskoli tas-sider u l-ispalla, u b'hekk jipprovdu workout aktar komprensiv tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.