EZ-bar Pressa tal-Bank tal-Maqbad mill-qrib

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: EZ Barbell
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- EZ-bar Pressa tal-Bank tal-Maqbad mill-qrib

L-EZ-bar Close-Grip Bench Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, iżda jinvolvi wkoll il-muskoli tas-sider u l-ispalla. Huwa adattat għal kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, partikolarment dawk li jixtiequ jtejbu d-definizzjoni tat-triceps tagħhom. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-kapaċità tiegħu li jsaħħaħ il-massa tal-muskoli, itejjeb is-saħħa tal-imbuttar, u jtejjeb l-estetika ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step EZ-bar Pressa tal-Bank tal-Maqbad mill-qrib

• Niżżel il-bar bil-mod lejn is-sider tiegħek, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek biex tiżgura li t-triceps tiegħek ikun imqabbad.
• Ladarba l-bar tkun ħdejn sider tiegħek, ieqaf għal mument.
• Imbagħad, imbotta l-bar lura sal-pożizzjoni tal-bidu, testendi għal kollox id-dirgħajn tiegħek iżda mingħajr ma tissakkar l-minkbejn.
• Irrepeti l-mozzjoni għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, u tiżgura li l-movimenti tiegħek huma kkontrollati u stabbli.

Konsigli għall-Eżerċitar EZ-bar Pressa tal-Bank tal-Maqbad mill-qrib

• Moviment Ikkontrollat: Evita l-ħeġġa li tgħaġġel permezz tar-repetizzjonijiet tiegħek. Niżżel il-bar bil-mod lejn sider tiegħek u imbottaha lura 'l fuq b'mod ikkontrollat. Dan mhux biss jgħin biex jevita korriment iżda jiżgura wkoll li l-muskoli tiegħek ikunu taħt tensjoni għal perjodu itwal, u jsaħħaħ l-effettività tal-eżerċizzju.
• Pożizzjonament korrett tal-minkeb: Żomm il-minkbejn imdaħħla qrib il-ġisem tiegħek matul l-eżerċizzju. Flaring minkbejn tiegħek out jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-ispallejn tiegħek u tnaqqas l-attenzjoni fuq triceps tiegħek.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: M'għandekx iqarrqu lilek innifsek billi ma testendix kompletament id-dirgħajn tiegħek fil-quċċata tal-lift jew ma ġġibx il-bar sa sider tiegħek. Firxa sħiħa ta 'moviment tiżgura li qed taħdem it-triceps tiegħek permezz tal-kapaċità kollha tagħhom. 5

EZ-bar Pressa tal-Bank tal-Maqbad mill-qrib FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- EZ-bar Pressa tal-Bank tal-Maqbad mill-qrib?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju EZ-bar Close-Grip Bench Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll utli li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jissorvelja l-eżerċizzju biex jiżgura li qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif tiżdied is-saħħa u l-kumdità bl-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- EZ-bar Pressa tal-Bank tal-Maqbad mill-qrib?

• Il-Declin EZ-bar Close-Grip Bench Press: Din il-verżjoni ssir fuq bank tat-tnaqqis, li tenfasizza l-muskoli ta 'isfel tas-sider u tipprovdi angolu differenti ta' reżistenza.
• Ir-Reverse Grip EZ-bar Bench Press: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm l-EZ-bar b'qabda taħt l-idejn, li tista 'tinvolvi l-muskoli b'mod differenti u tagħmel aktar enfasi fuq is-sider ta' fuq u t-triceps.
• L-EZ-bar Close-Grip Floor Press: Din il-verżjoni tal-eżerċizzju titwettaq waqt li tkun mimduda fuq l-art minflok bank, li tista 'tgħin biex tiffoka fuq it-triceps u tillimita l-firxa tal-moviment biex tipprevjeni t-tensjoni tal-ispalla.
• L-Istampa Unilaterali EZ-bar Close-Grip Bench: F'din il-varjazzjoni, tuża driegħ wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex tindirizza kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli u żżid il-

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- EZ-bar Pressa tal-Bank tal-Maqbad mill-qrib?

• Skull Crushers: Bħall-EZ-bar Close-Grip Bench Press, dan l-eżerċizzju jimmira speċifikament lejn it-triceps, iżda jinvolvi wkoll id-dirgħajn u l-polz, u jipprovdi workout aktar fit-tond.
• Push-ups: Filwaqt li primarjament eżerċizzju tas-sider, push-ups jinvolvu wkoll it-triceps, simili għall-EZ-bar Close-Grip Bench Press, u jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa u r-reżistenza ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.