Dumbbell One Arm Hammer Agħfas fuq Eżerċizzju Ball

• Parti tal-Ġisem: Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell One Arm Hammer Agħfas fuq Eżerċizzju Ball

Il-Dumbell One Arm Hammer Press fuq Exercise Ball huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira u jsaħħaħ il-muskoli tas-sider, l-ispalla u d-driegħ, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba minħabba l-instabilità tal-ballun tal-eżerċizzju. Dan il-workout huwa ideali għal individwi f'livelli intermedji sa avvanzati ta' saħħa li jfittxu li jibnu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u jtejbu l-bilanċ. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, tippromwovi qagħda aħjar, u toffri varjazzjoni ta 'sfida għall-preses tad-dumbbells tradizzjonali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell One Arm Hammer Agħfas fuq Eżerċizzju Ball

• Irrombla bil-mod il-ballun 'l isfel sakemm id-dahar ta' fuq tiegħek u l-ispallejn ikunu jistrieħu fuq il-ballun, irkopptejk jitgħawġu f'angolu ta '90 grad, u ġismek jifforma pont mill-irkopptejn sa rasek.
• Żomm id-dumbbell f'idejk b'qabda tal-martell (il-palma tħares 'il ġewwa lejn ġismek), u estendi driegħek dritt 'il fuq lejn is-saqaf.
• Niżżel id-dumbbell bil-mod sa sider billi tgħawweġ il-minkeb, u żżomm id-driegħ qrib il-ġisem tiegħek.
• Imbotta d-dumbbell lura sal-pożizzjoni tal-bidu, testendi bis-sħiħ id-driegħ tiegħek iżda ma tissakkarx il-minkeb, imbagħad irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet qabel ma taqleb għad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell One Arm Hammer Agħfas fuq Eżerċizzju Ball

• Piż korrett: Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda maniġġabbli. L-użu ta 'dumbbell li huwa tqil wisq jista' jirriżulta f'forma fqira u korriment potenzjali. Huwa aħjar li tibda b'piż eħfef u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel il-movimenti. Niżżel u neħħi d-dumbbell b'mod kajman u kkontrollat. Dan se jimpenja l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Żbalji Komuni li għandhom jiġu evitati:
• Arching-Dahar: Żball wieħed komuni huwa arching-dahar matul l-eżerċizzju, li jista 'jpoġġi stress żejjed fuq is-sinsla tiegħek. Biex tevita dan, ingaġġa l-muskoli tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju biex iżżomm dahrek ċatt mal-ballun.
• Bl-użu ta 'Momentum: Evita

Dumbbell One Arm Hammer Agħfas fuq Eżerċizzju Ball FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell One Arm Hammer Agħfas fuq Eżerċizzju Ball?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-Istampa ta 'Dumbell One Arm Hammer fuq Boċċa ta' Eżerċizzju. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok xi ħadd li jsibek jew jiggwidak matul l-eżerċizzju l-ewwel ftit drabi biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Dejjem ftakar li tisma' lil ġismek u ma timbottax wisq malajr wisq.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell One Arm Hammer Agħfas fuq Eżerċizzju Ball?

• Dumbbell One Arm Hammer Press fuq Bench Inklinat: F'din il-varjazzjoni, l-istampa titwettaq fuq bank inklinat, li timmira l-muskoli ta 'fuq tas-sider u l-ispalla b'mod aktar intens.
• Dumbbell One Arm Hammer Press on Decline Bench: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank tat-tnaqqis, li tiffoka aktar fuq il-muskoli t'isfel tas-sider.
• Dumbbell One Arm Hammer Press b'meded ta 'reżistenza: F'din il-varjazzjoni, meded ta' reżistenza jintużaw flimkien mal-dumbbell, iżidu r-reżistenza ġenerali u jisfida l-muskoli b'mod differenti.
• Dumbbell One Arm Hammer Press fuq Diska ta 'Stabbiltà: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq ta' l-eżerċizzju fuq diska ta 'stabbiltà minflok ballun ta' eżerċizzju, li teħtieġ aktar bilanċ u saħħa tal-qalba.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell One Arm Hammer Agħfas fuq Eżerċizzju Ball?

• Push-ups tal-Ball tal-Istabbiltà: Dan huwa eżerċizzju ieħor li jimmira lejn il-muskoli tas-sider u tad-driegħ, simili għall-Istampa tal-Martell tal-Dumbell One Arm. Madankollu, iżid element ta 'bilanċ u saħħa tal-qalba, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni ġenerali fl-istampa tal-martell.
• Dumbbell One Arm Tricep Extension: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn it-triceps, li huma muskoli sekondarji użati fil-Dumbell One Arm Hammer Press. Billi ssaħħaħ it-triceps, tista 'ttejjeb il-prestazzjoni u l-istabbiltà tiegħek waqt l-istampa tal-martell.