Dumbbell Reverse Bench Press

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior

Introduzzjoni għall- Dumbbell Reverse Bench Press

Il-Dumbell Reverse Bench Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps u l-muskoli sekondarji bħall-ispallejn u s-sider. Huwa ideali għal dawk li qed ifittxu li jibnu s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, speċifikament fl-armi, u jtejbu l-abbiltajiet ta' imbuttar tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li jippermetti firxa akbar ta 'moviment meta mqabbel ma' pressa fuq bank regolari, li jwassal għal żvilupp imtejjeb tal-muskoli u mobilità tal-ġogi mtejba.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Reverse Bench Press

• Bil-mod timtedd lura fuq il-bank, u ġġib id-dumbbells mal-ġnub tas-sider tiegħek, u żżomm il-minkbejn f'angolu ta '90 grad.
• Imbotta d-dumbbells 'il fuq u 'l bogħod minn sider tiegħek, testendi dirgħajk għal kollox iżda mingħajr ma tissakkar l-minkbejn, filwaqt li xorta żżomm il-pali iħarsu lejn xulxin.
• Waqfa għal sekonda fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbells lura għall-ġnub tas-sider tiegħek.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, u kun żgur li żżomm il-kontroll tad-dumbbells matul l-eżerċizzju kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Reverse Bench Press

• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball komuni li twaqqa 'l-armi tiegħek malajr wisq jew timbotta d-dumbbells 'il fuq malajr wisq. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Niżżel id-dumbbells sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu f'angolu ta' 90 grad, imbagħad imbottahom lura 'l fuq mingħajr ma tissakkar il-minkbejn. Dan se jgħin biex jimmassimizza l-impenn tal-muskoli u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Piż Xierat: Żball komuni ieħor huwa li tuża dumbbells li huma tqal wisq. Dan jista 'jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali. Ibda b'piż li tista 'ttella' għal 10 sa 12-il reps b'forma tajba, u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Nifs

Dumbbell Reverse Bench Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Reverse Bench Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Dumbbell Reverse Bench Press, iżda huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tevita korriment. Dan l-eżerċizzju huwa varjazzjoni tal-bank press tradizzjonali u jimmira l-muskoli ta 'fuq tal-ġisem, inklużi s-sider, l-ispallejn u t-triceps. Huwa kruċjali li titgħallem il-forma u t-teknika korretta biex tiżgura l-effettività u s-sigurtà. Jista 'jkun ta' benefiċċju għall-jibdew li jkollhom trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorveljaw it-tentattivi inizjali tagħhom biex jiżguraw forma xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Reverse Bench Press?

• The Decline Dumbbell Bench Press: Dan jitwettaq fuq bank tat-tnaqqis, li jenfasizza l-parti t'isfel tal-muskoli tas-sider.
• L-Istampa tal-Bank tad-Dumbell b'Aqbad Newtrali: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm id-dumbbells b'qabda newtrali (il-pali jiffaċċjaw lil xulxin), li tista 'tgħin biex tqabbad it-triceps aktar.
• L-Istampa ta 'Bank ta' Dumbbell b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-ippressar ta 'dumbbell wieħed kull darba, li tista' tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u s-saħħa unilaterali.
• L-Istampa tal-Bench Dumbbell Close-Grip: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm id-dumbbells qrib xulxin, li tpoġġi aktar enfasi fuq it-triceps u l-muskoli ta 'ġewwa tas-sider.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Reverse Bench Press?

• Tricep Dips huma komplement kbir għall-Dumbell Reverse Bench Press minħabba li jimmiraw lejn it-triceps, grupp ta 'muskoli sekondarju użat fl-istampa tal-bank tar-reverse, u b'hekk itejbu s-saħħa tal-ippressar ġenerali tiegħek.
• Push-ups huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jikkumplimenta l-Dumbell Reverse Bench Press peress li jaħdmu fuq l-istess gruppi ta' muskoli - sider, spallejn, u triceps - iżda mingħajr il-ħtieġa ta 'xi tagħmir, li jagħmluhom alternattiva kbira tal-piż tal-ġisem għat-titjib tas-saħħa ta' fuq tal-ġisem.