Dumbbell Mimdud Hammer Press

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Dumbbell Mimdud Hammer Press

Il-Dumbell Lying Hammer Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tas-sider, iżda jinvolvi wkoll l-ispallejn u t-triceps. Huwa adattat għal kulħadd, minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli. Dan l-eżerċizzju huwa għażla popolari minħabba l-versatilità tiegħu, il-kapaċità li jikkoreġi l-iżbilanċi fil-muskoli, u l-effettività tiegħu fil-promozzjoni tat-tkabbir tal-muskoli u t-titjib tal-qawwa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Mimdud Hammer Press

• Estendi dirgħajk dritti 'l fuq minn sider tiegħek, u kun żgur li l-minkbejn huma kemmxejn mgħawweġ biex tevita tensjoni.
• Niżżel id-dumbbells bil-mod lejn sider tiegħek billi tgħawweġ l-minkbejn, billi żżomm il-polz dritti u l-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin matul il-moviment.
• Waqfa għal mument meta d-dumbbells ikunu qrib is-sider tiegħek, imbagħad imbottahom lura sal-pożizzjoni tal-bidu billi tuża l-muskoli tas-sider tiegħek.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru ta' reps mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm kontroll fuq id-dumbbells u żżomm il-movimenti tiegħek bla xkiel u stabbli.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Mimdud Hammer Press

• Aqbad kif suppost: Aqbad id-dumbbells bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin, dan huwa magħruf ukoll bħala qabda newtrali. Idejk għandhom ikunu direttament fuq l-ispallejn tiegħek. Evita li żżomm id-dumbbells wesgħin wisq jew viċin wisq, peress li dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-ispallejn u l-polz tiegħek.
• Movimenti Ikkontrollati: Niżżel il-piżijiet bil-mod mal-ġnub tas-sider tiegħek, imbagħad imbottahom lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Evita li twaqqa' l-piżijiet malajr jew tuża momentum biex timbottahom 'il fuq, peress li dan jista' jwassal għal korriment u jnaqqas ukoll l-effettività tal-eżerċizzju. Iktar ma jkun hemm il-movimenti tiegħek bil-mod u aktar ikkontrollati, aktar se tidħol

Dumbbell Mimdud Hammer Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Mimdud Hammer Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Lying Hammer Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta’ benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b’esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b’mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Mimdud Hammer Press?

• Inklinazzjoni Dumbbell Hammer Press: Din il-verżjoni titwettaq fuq bank inklinat biex timmira l-muskoli ta 'fuq tas-sider u l-ispalla b'mod aktar intensiv.
• Dumbbell Liying Close-Grip Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm id-dumbbells qrib xulxin, li tenfasizza s-sider ta 'ġewwa u t-triceps.
• Dumbbell Liying Hammer Press b'meded ta 'reżistenza: Iż-żieda ta' meded ta 'reżistenza mad-dumbbells iżżid id-diffikultà u timpenja l-muskoli tul il-firxa kollha tal-moviment.
• Pressa tal-Martell li tinsab Dumbbell b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni titwettaq driegħ wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex tidentifika u tikkoreġi kwalunkwe żbilanċ ta' saħħa bejn iż-żewġ naħat tal-ġisem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Mimdud Hammer Press?

• Push-ups: Push-ups jikkumplimentaw il-Dumbell Liying Hammer Press peress li jimpenjaw l-istess gruppi ta 'muskoli - is-sider, l-ispallejn u t-triceps - iżda jużaw il-piż tal-ġisem bħala reżistenza, u jipprovdu tip differenti ta' sfida għal dawn il-muskoli.
• Tricep Dips: Tricep dips huma komplement kbir għall-Dumbell Liying Hammer Press peress li jimmiraw speċifikament lejn it-triceps, grupp ta 'muskoli sekondarju użat fl-istampa tal-martell, li jgħin biex tiżdied is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta' fuq tal-ġisem.