Dumbbell Mimdud One Arm Press

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Dumbbell Mimdud One Arm Press

Il-Dumbell Lying One Arm Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li primarjament jimmira s-sider, l-ispallejn u t-triceps, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u r-reżistenza f'dawn l-oqsma. Huwa workout eċċellenti kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' twassal għal saħħa mtejba ta 'fuq tal-ġisem, definizzjoni aħjar tal-muskoli, u saħħa funzjonali mtejba, li tagħmel l-attivitajiet ta' kuljum aktar faċli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Mimdud One Arm Press

• Niżżel id-dumbbell bil-mod billi tgħawweġ il-minkeb sakemm il-parti ta’ fuq tad-driegħ tiegħek tkun parallela mal-art, filwaqt li żżomm il-polz dritt u allinjat mad-driegħ.
• Waqfa għal mument meta l-minkeb jilħaq l-istess għoli bħall-ispalla tiegħek.
• Imbotta d-dumbbell lura sal-pożizzjoni tal-bidu, testendi driegħek għal kollox iżda mingħajr ma tissakkar il-minkeb.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet qabel ma taqleb għad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Mimdud One Arm Press

• **Moviment Ikkontrollat**: Meta twettaq l-eżerċizzju, niżżel id-dumbbell b'mod kajman u kkontrollat ​​mal-ġenb ta 'sider tiegħek. Evita li twaqqa’ l-piż malajr wisq għax dan jista’ jwassal għal korriment. Il-minkeb għandu jkun kemmxejn mgħawweġ u mhux flared lejn il-ġnub.
• **Estensjoni Sħiħa**: Imbotta d-dumbbell lura sal-pożizzjoni tal-bidu, testendi driegħek bis-sħiħ iżda mhux tissakkar il-minkeb fil-quċċata. Dan jiżgura tensjoni kontinwa fuq il-muskoli u jipprevjeni tensjoni fil-ġogi.
• **L-evitar ta' Żbilanċi**: Huwa komuni li jkollok naħa waħda aktar b'saħħitha mill-oħra, imma ipprova tevita li tħalli n-naħa l-aktar b'saħħitha tagħmel aktar xogħol.

Dumbbell Mimdud One Arm Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Mimdud One Arm Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Lying One Arm Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif sakemm tkun komdu bil-moviment biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura forma xierqa. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisħon minn qabel, u kessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Mimdud One Arm Press?

• Incline Dumbbell Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi bank inklinat, li jimmira l-parti ta 'fuq tal-muskoli tas-sider tiegħek aktar mill-verżjoni tal-bank ċatt.
• Tnaqqis Dumbbell Press: Dan isir fuq bank tat-tnaqqis u jimmira l-parti t'isfel tal-muskoli tas-sider tiegħek.
• Dumbbell Fly: Filwaqt li mhux stampa, dan l-eżerċizzju huwa simili peress li int mimdud fuq bank, iżda minflok tagħfas, qed iċċaqlaq il-piżijiet f'ark wiesa 'sakemm ikunu livell ma' sidirek.
• Dumbbell Liying One Arm Cross Body Press: Din hija varjazzjoni fejn tagħfas id-dumbbell madwar ġismek lejn l-ispalla opposta tiegħek, li tista 'tinvolvi partijiet differenti tas-sider tiegħek u l-muskoli triceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Mimdud One Arm Press?

• Incline Dumbbell Press: Dan l-eżerċizzju jaħdem ukoll il-pettorali u d-deltojdi, iżda l-inklinazzjoni timmira s-sider ta 'fuq u l-ispallejn b'mod aktar intens, u tipprovdi workout komprensiv meta kkombinat mal-Dumbell Lying One Arm Press.
• Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jimmira s-sider, l-ispallejn u t-triceps, simili għall-Dumbell Lying One Arm Press. Billi tinkorpora push-ups fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb ir-reżistenza muskolari u s-saħħa funzjonali, u tikkumplimenta l-kisbiet ta' saħħa mill-istampa tad-driegħ wieħed.