Dumbbell Svend Press

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Dumbbell Svend Press

Il-Dumbell Svend Press huwa eżerċizzju uniku ta 'fuq tal-ġisem li primarjament jimmira s-sider u l-ispallejn, filwaqt li jinvolvi wkoll l-armi u l-qalba għall-istabbiltà. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, peress li jista' jiġi modifikat faċilment billi jiġi aġġustat il-piż użat. L-inkorporazzjoni tal-Dumbell Svend Press fir-rutina ta 'workout tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb ir-reżistenza muskolari, tippromwovi qagħda aħjar, u ttejjeb is-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Svend Press

• Bil-mod testendi idejk dritt 'il barra quddiemek, filwaqt li żżomm id-dumbbell orizzontali u tiżgura li l-pali tiegħek ikunu dejjem iħarsu lejn xulxin.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, żomm il-qalba tiegħek issikkata u daharek dritt.
• Gradwalment ġib id-dumbbell lura lejn sider tiegħek, billi żżomm l-istess qabda u żżomm il-minkbejn qrib ġismek.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, u tiżgura li żżomm il-forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Svend Press

• Moviment Ikkontrollat: L-istampa Svend mhix dwar il-veloċità, iżda dwar moviment ikkontrollat. Agħfas id-dumbbell straight out quddiem sider tiegħek, għafasha bejn idejk kemm tista '. Imbagħad bil-mod ġibha lura fis-sider. L-iżball komuni huwa li tgħaġġel il-moviment jew ma tagħfasx id-dumbbell, li jista 'jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Nifs: Kun żgur li tieħu n-nifs b'mod korrett. Nifs hekk kif ġġib id-dumbbell lura f’sidrek u erfa’ l-arja hekk kif tagħfasha. Nifs ħażin jista 'jikkawża sturdament u jnaqqas l-istamina tiegħek

Dumbbell Svend Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Svend Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Svend Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju, jekk ikun hemm xi uġigħ waqt l-eżerċizzju, għandu jitwaqqaf immedjatament biex jipprevjeni korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Svend Press?

• Svend Press b'meded ta 'reżistenza: Din il-varjazzjoni tuża meded ta' reżistenza minflok dumbbells, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment.
• One-Arm Svend Press: Din il-varjazzjoni titwettaq bl-użu ta 'driegħ wieħed biss kull darba, li żżid l-isfida għall-bilanċ u l-istabbiltà tal-qalba tiegħek.
• Svend Press ma Kettlebells: Din il-varjazzjoni tuża kettlebells minflok dumbbells, li tipprovdi distribuzzjoni differenti tal-piż u tbiddel ftit l-ingaġġ tal-muskoli.
• Weqfin Svend Press: Din il-varjazzjoni titwettaq bil-wieqfa, li timpenja l-qalba u t'isfel tal-ġisem tiegħek sa ċertu punt għall-istabbiltà.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Svend Press?

• Dumbbell flyes jikkumplimentaw ukoll Dumbbell Svend Press peress li jimmiraw speċifikament lejn il-muskoli tas-sider, u jgħinu biex tiżdied id-definizzjoni u s-saħħa f'dan il-qasam li huwa kruċjali għall-istampa Svend.
• Press overhead b'dumbbells huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta Dumbbell Svend Press peress li jiffoka fuq l-ispallejn, grupp ta 'muskoli ewlieni involut fl-istampa Svend, li jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà.