Dumbbell Single Stiff Leg Deadlift
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell Single Stiff Leg Deadlift
Il-Dumbell Single Stiff Leg Deadlift huwa eżerċizzju ta 'saħħa mmirat li primarjament jaħdem il-hamstrings, glutes, u t'isfel tad-dahar, jippromwovi l-bilanċ u l-istabbiltà. Hija għażla eċċellenti għal dawk f'livell intermedju ta' saħħa li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-flessibbiltà tal-parti t'isfel tal-ġisem tagħhom. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb il-moviment funzjonali, il-qagħda, u l-prestazzjoni atletika ġenerali ta' ġismek.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Single Stiff Leg Deadlift
- Filwaqt li żżomm ir-riġel tal-lemin tiegħek kemmxejn mgħawweġ, liwja fil-ġenbejn, testendi r-riġel tal-lemin tiegħek warajk għall-bilanċ hekk kif tbaxxi d-dumbbell lejn l-art.
- Kompli tgħawweġ fil-ġenbejn sakemm it-torso tiegħek ikun parallel mal-art, u żomm id-dumbbell qrib is-sieq tiegħek matul il-moviment kollu.
- Waqfa għal mument imbagħad ireġġa' lura l-moviment, issikkat il-glutes tiegħek hekk kif terġa 'lura għal pożizzjoni wieqfa.
- Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għar-riġel u driegħ l-oħra.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Single Stiff Leg Deadlift
- Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Evita li tgħaġġel il-moviment jew tuża l-momentum biex tbandal id-dumbbell. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jista 'jwassal ukoll għal korriment. Minflok, ikkontrolla l-moviment kemm fit-triq 'l isfel kif ukoll fit-triq 'il fuq, b'enfasi fuq il-kontrazzjoni u r-rilassament tal-muskoli.
- Għażla tal-Piż: Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda maniġġabbli. Jekk il-piż ikun tqil wisq, tista 'tikkomprometti l-forma jew il-bilanċ tiegħek, u żżid ir-riskju
Dumbbell Single Stiff Leg Deadlift FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Single Stiff Leg Deadlift?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Dumbell Single Stiff Leg Deadlift. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma korretta u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja l-eżerċizzju biex jiżgura li qed isir kif suppost. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisħon minn qabel u tistira wara.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Single Stiff Leg Deadlift?
- Dumbbell Single Leg Rumen Deadlift: Simili għall-verżjoni tradizzjonali, iżda l-enfasi hija fuq moviment aktar bil-mod u kkontrollat, li jiffoka aktar fuq il-kontrazzjoni eċċentrika.
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift b'meded ta 'reżistenza: Iż-żieda ta' meded ta 'reżistenza għall-deadlifts tiegħek tista' żżid l-isfida u timpenja gruppi ta 'muskoli differenti.
- Alternating Dumbbell Stiff Leg Deadlift: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-alternanza bejn is-saqajn għal kull rep, li tista 'tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.
- Dumbbell Single Stiff Leg Deadlift bi Pjattaforma Elevata: Billi toqgħod fuq pjattaforma elevata, tista 'żżid il-firxa ta' moviment u tapprofondixxi l-medda fil-hamstrings u glutes.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Single Stiff Leg Deadlift?
- Deadlifts Rumen: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-katina ta 'wara (hamstrings, glutes, u t'isfel tad-dahar) bħall-Dumbell Single Stiff Leg Deadlift, iżda jagħmel enfasi akbar fuq il-hamstrings, u jgħin biex jibbilanċja l-iżvilupp tal-muskoli t'isfel tal-ġisem.
- Pontijiet Glute: Pontijiet glute jiffokaw primarjament fuq il-glutes, li huma wkoll ingaġġati waqt Dumbbell Single Stiff Leg Deadlifts. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju tgħin biex tiżgura żvilupp bilanċjat tal-muskoli u ssaħħaħ l-estensjoni tal-ġenbejn, li hija moviment ewlieni fil-deadlift.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Single Stiff Leg Deadlift
- Dumbbell Deadlift għall-Ġenbejn
- Deadlift b'Single Leg b'Dumbell
- Eżerċizzju tal-ġenbejn b'Dumbell
- Stiff Leg Deadlift billi tuża Dumbbell
- Workout dumbbell għall-muskoli tal-ġenbejn
- Eżerċizzju ta' Deadlift Dumbbell b'Single Leg
- Deadlift tar-riġel iebes għat-tisħiħ tal-ġenbejn
- Workout ta' Deadlift b'Single Leg Dumbbell
- Hip Targeting Deadlift ma Dumbbell
- Eżerċizzju Dumbbell għall-Flessibilità tal-ġenbejn