Dumbbell Stiff Leg Deadlift
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell Stiff Leg Deadlift
Il-Dumbell Stiff Leg Deadlift huwa eżerċizzju effettiv ħafna li għandu l-għan li jsaħħaħ u jsaħħaħ id-dahar t'isfel, il-hamstrings u l-glutes. Huwa workout ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jtejjeb is-saħħa ġenerali tal-ġisem u jtejjeb il-qagħda. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex jagħtu spinta lill-qawwa funzjonali tagħhom, itejbu l-iżbilanċi fil-muskoli, u jtejbu l-prestazzjoni atletika.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Stiff Leg Deadlift
- Żomm irkopptejk kemmxejn mgħawweġ u daharek dritt, imbagħad ilwi bil-mod fil-qadd, timbotta l-ġenbejn lura u tnaqqas id-dumbbells lejn l-art.
- Kun żgur li d-dumbbells jibqgħu qrib ġismek hekk kif tbaxxihom, u għandek tħoss stretch fil-hamstrings tiegħek.
- Ladarba d-dumbbells ikunu eżatt taħt l-irkopptejn, ieqaf għal mument u mbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu billi ssuq il-ġenbejn 'il quddiem u wieqfa dritta.
- Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, kun żgur li żżomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Stiff Leg Deadlift
- Żomm Sinsla Newtrali: Biex tevita korriment, huwa essenzjali li żżomm is-sinsla newtrali matul l-eżerċizzju. Dan ifisser li tevita li ddawwar dahrek jew li tgħaqqadha. Minflok, dahrek għandha tibqa 'dritta, u sider tiegħek għandu jitneħħa.
- Ċappetta fil-ġenbejn: Il-moviment għandu jiġi primarjament mill-ġenbejn tiegħek, mhux t'isfel tad-dahar tiegħek. Imbotta l-ġenbejn lura hekk kif tbaxxi d-dumbbells tul saqajk, u żżommhom qrib ġismek. Mur safejn tippermetti l-flessibbiltà tiegħek mingħajr ma tqarreb dahrek.
- Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel il-moviment jew tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Minflok, kun żgur li qed tuża l-muskoli tiegħek biex tikkontrolla l-movimenti 'l fuq u 'l isfel.
Dumbbell Stiff Leg Deadlift FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Stiff Leg Deadlift?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Dumbbell Stiff Leg Deadlift. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura li qed tuża l-forma korretta u biex tevita korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jiċċekkja l-formola tiegħek meta tkun qed tibda. Hekk kif issir aktar komda bl-eżerċizzju u l-forma tiegħek titjieb, tista 'żżid gradwalment il-piż. Ftakar li dejjem tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Stiff Leg Deadlift?
- Dumbbell Rumen Deadlift: Simili għall-deadlift tar-riġel iebes, iżda b'liwja żgħira fl-irkopptejn, din il-varjazzjoni timmira lejn il-parti t'isfel tad-dahar, glutes, u hamstrings.
- Dumbbell Stiff Leg Sumo Deadlift: Din il-varjazzjoni tinvolvi pożizzjoni usa ', li tgħin biex timmira l-koxox ta' ġewwa u l-glutes b'mod aktar intens.
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift b'meded ta 'reżistenza: Iż-żieda ta' meded ta 'reżistenza mal-deadlift tiegħek tista' żżid l-intensità u tisfida l-muskoli tiegħek b'mod ġdid.
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift fuq Defiċit: wieqfa fuq wiċċ elevat, bħal tarġa jew kaxxa, jippermetti firxa akbar ta 'moviment u stretch aktar profond fil-hamstrings.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Stiff Leg Deadlift?
- Split Squats Bulgari: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Dumbbell Stiff Leg Deadlifts billi jiffoka fuq il-quadriceps u l-glutes, jipprovdi bilanċ għall-enfasi tal-katina ta 'wara tad-deadlift u jippromwovi s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali t'isfel tal-ġisem.
- Glute Bridges: Glute Bridges huma eżerċizzju komplementari kbir għal Dumbbell Stiff Leg Deadlifts peress li jimmiraw ukoll lejn il-glutes u l-hamstrings, iżda minn angolu differenti u b'fokus akbar fuq l-estensjoni tal-ġenbejn, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-fażi ta 'rfigħ tad-deadlift u jipprevjenu. korrimenti t'isfel tad-dahar.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Stiff Leg Deadlift
- Workout ta 'Dumbell Stiff Leg Deadlift
- Eżerċizzju tal-ġenbejn b'Dumbell
- Dumbbell Deadlift għall-Ġenbejn
- Stiff Leg Deadlift billi tuża Dumbbells
- Workout dumbbell għall-muskoli tal-ġenbejn
- Tisħiħ tal-ġenbejn b'Dumbell Deadlift
- Teknika ta' Deadlift Dumbbell Stiff Leg
- Kif tagħmel Dumbbell Stiff Leg Deadlift
- Eżerċizzji dumbbell għas-saħħa tal-ġenbejn
- Struzzjonijiet għal Dumbbell Stiff Leg Deadlift.