Lever Reverse Hyperextension
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Lever Reverse Hyperextension
Il-Lever Reverse Hyperextension huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-parti t'isfel tad-dahar, glutes, u hamstrings, li jsaħħaħ l-istabbiltà tal-qalba u jtejjeb il-qagħda. Hija għażla eċċellenti għall-atleti u dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, partikolarment dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem tagħhom u s-saħħa tas-sinsla tad-dahar. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex jgħinu fil-prevenzjoni tal-korrimenti, itejbu l-prestazzjoni atletika, jew jappoġġjaw il-kundizzjoni funzjonali ġenerali.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Reverse Hyperextension
- Żomm ġismek dritt u ibda l-eżerċizzju f'pożizzjoni 'l isfel, bit-torso tiegħek imdendel mat-tarf tal-bank.
- B'mod ikkontrollat, għolli l-parti ta' fuq ta' ġismek billi tuża l-muskoli ta' isfel tad-dahar tiegħek sakemm ġismek jifforma linja dritta minn rasek għall-għarqbejn.
- Żomm din il-pożizzjoni għal mument, filwaqt li tiżgura li tagħfas il-glutes tiegħek fil-quċċata tal-moviment.
- Bil-mod baxxi ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, irrepeti l-moviment għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Lever Reverse Hyperextension
- Movimenti Kontrollati: Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum biex tgħolli riġlejk. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan mhux biss jaħdem il-muskoli b'mod aktar effettiv iżda wkoll inaqqas ir-riskju ta 'korriment.
- Involvi l-qalba tiegħek: Żomm il-muskoli addominali tiegħek involuti matul l-eżerċizzju. Dan se jgħin biex jistabbilizza ġismek u jipproteġi t'isfel tad-dahar tiegħek.
- Firxa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Niżżel riġlejk sa fejn komdu, imbagħad erfagħhom sakemm ġismek jifforma linja dritta. L-irfigħ tar-riġlejk għoli wisq jista 'jpoġġi stress bla bżonn fuq dahrek.
- Evita tagħbija żejda: Ibda b'piż ħafif u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. It-tagħbija żejda tista 'twassal għal forma u potenzjal fqira
Lever Reverse Hyperextension FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Reverse Hyperextension?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Reverse Hyperextension, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif jew saħansitra piż tal-ġisem biss biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jista 'jkun pjuttost ta' sfida, għalhekk huwa importanti li timxi bil-mod u b'mod kostanti. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza biex jiggwida permezz tal-forma u t-teknika korretti.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Reverse Hyperextension?
- Il-Prone Bench Reverse Hyperextension hija varjazzjoni oħra fejn timtedd wiċċ 'l isfel fuq bank ċatt, jerfgħu saqajk biex twettaq l-iperestensjoni.
- Il-Band-Assisted Reverse Hyperextension tinvolvi l-użu ta 'meded ta' reżistenza, li jistgħu jiġu aġġustati biex ibiddlu l-livell ta 'diffikultà.
- L-Inklinazzjoni Bench Reverse Hyperextension hija varjant ieħor fejn bank inklinat jintuża biex iżid il-firxa tal-moviment u l-intensità.
- Il-Floor Reverse Hyperextension huwa eżerċizzju tal-piż tal-ġisem fejn inti timtedd fuq l-art u tgħolli riġlejk, u tagħmilha għażla konvenjenti għal workouts fid-dar.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Reverse Hyperextension?
- Glute Bridges isaħħu wkoll il-benefiċċji ta 'Lever Reverse Hyperextension peress li jiffokaw primarjament fuq il-muskoli tal-glute, li huma ingaġġati waqt iperextensions, iżda b'enfasi fuq movimenti kkontrollati u iżolati għal tisħiħ immirat.
- L-eżerċizzju Bird Dog huwa komplement kbir għal Lever Reverse Hyperextension peress li jippromwovi l-istabbiltà tal-qalba u l-bilanċ, li huma kruċjali għall-forma xierqa u l-prevenzjoni ta 'korriment waqt iperextensions, filwaqt li jinvolvi wkoll il-parti t'isfel tad-dahar u l-glutes.
Kejwrlikwi relatati mal- Lever Reverse Hyperextension
- Eżerċizzju tal-Magni ta' Lieva
- Eżerċizzju għat-Tisħiħ tal-ġenbejn
- Reverse Hyperextension Workout
- Eżerċizzju tal-ġenbejn Ibbażat fuq Magni
- Lever Reverse Hyperextension Teknika
- It-tisħiħ tal-ġenbejn bil-magna tal-ingranaġġ
- Tagħmir tal-ġinnasju għall-eżerċizzju tal-ġenbejn
- Lieva Hyperextension għall-Ġenbejn
- Reverse Hyperextension fuq Magni ta' Lieva
- Magni tal-Eżerċizzju għat-Tisħiħ tal-Ġenbejn