Dumbbell Sostitut għall-Istampa tal-Ispalla

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Dumbbell Sostitut għall-Istampa tal-Ispalla

Il-Dumbell Alternate Shoulder Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira lejn id-deltojdi, triceps, u l-muskoli ta 'fuq tal-ġisem. Hija għażla eċċellenti għall-individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, li jimmiraw li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem, l-istabbiltà u d-definizzjoni tal-muskoli. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-mobilità ta 'l-ispallejn, tikkontribwixxi għal qagħda aħjar, u tgħin biex twettaq attivitajiet ta' kuljum b'faċilità.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Sostitut għall-Istampa tal-Ispalla

• Erfa' dumbbell wieħed bil-mod sakemm id-driegħ tiegħek ikun estiż għal kollox 'il fuq minn rasek, filwaqt li żżomm id-dumbbell l-ieħor fil-livell tal-ispalla.
• Żomm il-pożizzjoni għal sekonda, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-istess moviment mad-driegħ l-ieħor, dan itemm ripetizzjoni waħda.
• Kompli alterna bejn kull driegħ għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Sostitut għall-Istampa tal-Ispalla

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel il-moviment. Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju hija li tikkontrolla l-piżijiet hekk kif tgħollihom u tbaxxihom, mingħajr ma tħalli l-momentum jagħmel ix-xogħol. Dan jiżgura li l-muskoli tiegħek huma impenjati bis-sħiħ matul l-eżerċizzju.
• Nifs kif suppost: Ħu nifs hekk kif tbaxxi l-piżijiet u ħu n-nifs hekk kif tgħollihom. Nifs tajjeb jgħin biex jinżamm ritmu stabbli, u jiżgura li l-muskoli tiegħek qed jieħdu l-ossiġnu li għandhom bżonn.
• Evita li tixgħel lura: Żball komuni huwa li tixgħel lura waqt li tkun qed tagħmel l-istampa. Dan jista 'jpoġġi pressjoni bla bżonn fuq daharek t'isfel

Dumbbell Sostitut għall-Istampa tal-Ispalla FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Sostitut għall-Istampa tal-Ispalla?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Alternate Shoulder Press. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet eħfef biex jiżguraw li qed jużaw forma xierqa u biex jipprevjenu korriment. Hekk kif is-saħħa u t-teknika tagħhom jitjiebu, jistgħu gradwalment iżidu l-piż. Huwa wkoll utli li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidahom inizjalment biex tiżgura li qed jagħmlu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Sostitut għall-Istampa tal-Ispalla?

• Standing Dumbbell Shoulder Press: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilwieqfa, li tinvolvi mhux biss l-ispallejn tiegħek, iżda wkoll il-qalba u l-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek għall-bilanċ.
• Dumbbell Arnold Press: Imsemmi wara Arnold Schwarzenegger, din il-varjazzjoni tinvolvi ddawwar id-dumbbells hekk kif tagħfashom 'il fuq, tipprovdi firxa sħiħa ta' moviment u timmira partijiet differenti tal-ispalla.
• Istampa ta 'l-Ispalla ta' Dumbbell b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni titwettaq billi tagħfas dumbbell wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex tindirizza kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli u teħtieġ aktar impenn ewlieni għall-istabbiltà.
• Incline Dumbbell Shoulder Press: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-istampa u jista 'jgħin biex jimmira partijiet differenti tal-muskoli tal-ispalla.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Sostitut għall-Istampa tal-Ispalla?

• Barbell Upright Rows huma eżerċizzju komplementari tajjeb ieħor minħabba li jaħdmu t-trapezius u d-deltojdi, muskoli li huma wkoll ingaġġati waqt l-istampa ta 'l-ispalla, u b'hekk ittejjeb il-ħila tiegħek li twettaq l-istampa b'saħħa u effiċjenza akbar.
• Push-ups jistgħu wkoll jikkumplimentaw il-Dumbell Alternate Shoulder Press peress li jsaħħu s-sider u t-triceps, li huma muskoli ta 'appoġġ importanti waqt l-istampa ta' l-ispalla, u jtejbu s-saħħa u r-reżistenza ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.