Dumbbell Sumo Squat

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Dumbbell Sumo Squat

Il-Dumbell Sumo Squat huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-parti t'isfel tal-ġisem, li jenfasizza fuq il-koxox ta 'ġewwa, glutes, quads, u hamstrings. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-kapaċitajiet tiegħu. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss itejjeb is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli, iżda jtejjeb ukoll il-bilanċ, il-flessibilità, u jippromwovi qagħda aħjar tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Sumo Squat

• Żomm daharek dritt, liwja irkopptejk u baxxi ġismek 'l isfel bħallikieku tkun bilqiegħda lura fis-siġġu, sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art. Il-dumbbell għandu hang b'mod naturali taħt sider tiegħek.
• Kun żgur li l-irkopptejn tiegħek huma f'linja ma' saqajk u ma jestendux lil hinn minn saqajk, biex tipproteġi l-ġogi tiegħek.
• Imbotta l-għarqbejn tiegħek biex toqgħod lura sal-pożizzjoni tal-bidu, tagħfas il-glutes tiegħek fil-quċċata.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li żżomm il-forma tiegħek kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Sumo Squat

• Moviment Ikkontrollat: Niżżel ġismek fi squat, filwaqt li tiżgura li l-irkopptejn tiegħek huma f'linja ma' saqajk u ma jmorrux lil hinn minn saqajk. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korrimenti fl-irkoppa. Kun żgur li twettaq il-moviment bil-mod u b'mod ikkontrollat, aktar milli tgħaġġel matul l-eżerċizzju.
• Nifs kif suppost: Ħu nifs hekk kif tbaxxi ġismek u ħu n-nifs hekk kif timbotta lilek innifsek lura ’l fuq. Nifs tajjeb jgħin biex iżomm ritmu stabbli u jista 'jagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv.
• Involvi l-qalba tiegħek: Żomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju. Dan jgħin biex iżomm il-bilanċ u l-istabbiltà, u jaħdem ukoll

Dumbbell Sumo Squat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Sumo Squat?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Sumo Squat. Huwa eżerċizzju kbir li jimmira l-quads, glutes, u hamstrings. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li huwa komdu u maniġġabbli, u li tiffoka fuq iż-żamma ta 'forma xierqa. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed isir b'mod korrett u biex jiġi evitat korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Sumo Squat?

• Sumo Squat b'High Pull: Din il-varjazzjoni tgħaqqad is-sumo squat ma' ġibda għolja, fejn tiġbed id-dumbbell sa sider tiegħek waqt li toqgħod bil-wieqfa mill-squat.
• Sumo Squat to Stand: Din il-varjazzjoni tinvolvi ż-żieda ta 'għoġol wieqfa fil-quċċata tal-squat sumo, taħdem t'isfel tal-ġisem tiegħek u l-bilanċ tiegħek.
• Sumo Squat Jump: Din il-varjazzjoni żżid element pliometriku billi tinkludi qabża fil-quċċata tal-squat sumo, iżżid ir-rata tal-qalb tiegħek u taħdem is-sistema kardjovaskulari tiegħek.
• Sumo Squat b'Side Leg Lift: Din il-varjazzjoni tinkludi l-irfigħ ta 'sieq waħda għall-ġenb fil-quċċata tal-squat, li timmira l-glutes u l-koxox ta' barra b'mod aktar intens.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Sumo Squat?

• Goblet Squats: Goblet squats huma komplement kbir għal Dumbbell Sumo Squats għaliex jiffokaw ukoll fuq il-parti t'isfel tal-ġisem, partikolarment il-quads, glutes u ġenbejn, iżda wkoll jimpenjaw il-parti ta 'fuq tal-ġisem u l-qalba, li jwasslu għal titjib ġenerali tas-saħħa.
• Walking Lunges: Walking lunges jikkumplimentaw Dumbbell Sumo Squats peress li jaħdmu fuq l-istess gruppi ta 'muskoli, iżda jtejbu wkoll il-bilanċ u l-koordinazzjoni, u jagħmluha eżerċizzju kbir għal saħħa funzjonali u s-saħħa ġenerali t'isfel tal-ġisem.