Dumbbell Tnaqqis Twist Fly

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Introduzzjoni għall- Dumbbell Tnaqqis Twist Fly

Il-Dumbell Decline Twist Fly huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira s-sider, speċifikament il-muskoli pettorali, u jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-armi. Dan il-workout huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa u fitness individwali. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-prestazzjoni ġenerali fl-isports u fl-attivitajiet ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Tnaqqis Twist Fly

• Estendi dirgħajk 'il fuq minn sider tiegħek, billi żżomm liwja żgħira fil-minkbejn biex tevita tensjoni.
• Niżżel il-piżijiet bil-mod f'ark wiesa 'sakemm ikunu livell ma' sider tiegħek, filwaqt li ddawwar il-polz tiegħek sabiex il-pali tiegħek jiffaċċjaw il-limitu.
• Waqfa għal mument, imbagħad ġib il-piżijiet lura fl-istess ark wiesa ', iddawwar il-polz tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tad-dumbbells matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Tnaqqis Twist Fly

• Aqbad korrett: Żomm dumbbell f'kull id bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin. Estendi idejk 'il fuq minn sidru, imma liwja ftit minkbejn biex tevita tensjoni. Din il-liwja għandha tinżamm matul l-eżerċizzju. Żball komuni huwa li jiddritta l-armi kompletament, li jista 'jwassal għal stress tal-minkeb u effettività mnaqqsa.
• Moviment Ikkontrollat: Niżżel id-dumbbells 'l barra mal-ġnub tiegħek f'ark wiesa' filwaqt li żżomm il-liwja fil-minkbejn tiegħek. Hekk kif tagħmel dan, dawwar il-polz tiegħek sabiex il-pali tiegħek jiffaċċjaw is-saqaf. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, mhux mgħaġġel u jerky. Evita li tħalli d-dumbbells jinżlu malajr, peress li dan jista 'jikkawża korriment fl-ispalla.
• Firxa sħiħa ta '

Dumbbell Tnaqqis Twist Fly FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Tnaqqis Twist Fly?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Dumbbell Decline Twist Fly. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li dan l-eżerċizzju jeħtieġ ċertu livell ta 'saħħa u koordinazzjoni. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'piżijiet eħfef biex jidraw il-moviment u biex jevitaw kwalunkwe korriment potenzjali. Huwa rrakkomandat ukoll li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit tentattivi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Tnaqqis Twist Fly?

• Dumbbell Incline Twist Fly: F'din il-varjazzjoni, il-bank huwa ssettjat għal inklinazzjoni, li tpoġġi aktar enfasi fuq il-parti ta 'fuq tal-muskoli tas-sider.
• Dumbbell Standing Twist Fly: Minflok timtedd fuq bank, din il-varjazzjoni titwettaq bil-wieqfa, li tista 'tinvolvi l-qalba aktar u timmira wkoll lejn l-ispallejn.
• Dumbbell Decline Fly b'Rotazzjoni tal-Palm: Din il-varjazzjoni żżid rotazzjoni tal-pali milli jiffaċċjaw lil xulxin biex jiffaċċjaw is-saqaf, li jista 'jingaġġa l-muskoli tas-sider b'mod differenti.
• Dumbbell Decline Chest Press with Twist: Din il-varjazzjoni tgħaqqad it-tnaqqis fly twist ma 'pressa tas-sider, li tista' taħdem kemm is-sider kif ukoll il-muskoli tad-driegħ b'mod aktar intens.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Tnaqqis Twist Fly?

• Incline Push-Ups: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Dumbell Decline Twist Fly billi jaħdem is-sider ta 'fuq u l-ispallejn minn angolu differenti, li jista' jgħin biex itejjeb il-bilanċ u s-simetrija ġenerali tal-muskoli.
• Cable Crossover: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Dumbell Decline Twist Fly billi jimmira l-muskoli tas-sider b'mod differenti, speċifikament jiffoka fuq il-muskoli pettorali ta 'barra, li jistgħu jtejbu d-definizzjoni ġenerali tas-sider u s-saħħa.