Istampa tal-martell li tinsab

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Istampa tal-martell li tinsab

Il-Lying Hammer Press huwa workout li jibni s-saħħa li primarjament jimmira l-muskoli tas-sider, iżda jinvolvi wkoll l-ispallejn u t-triceps. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mas-saħħa u r-reżistenza tiegħu. In-nies jistgħu jagħżlu l-Lying Hammer Press peress li tgħin biex ittejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, ittejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, u tippromwovi qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Istampa tal-martell li tinsab

• Liwja l-minkbejn f'angolu ta' 90 grad, filwaqt li żżomm id-dirgħajn paralleli ma' xulxin u l-pali tiegħek iħarsu 'l ġewwa.
• Bil-mod imbotta d-dumbbells 'l fuq lejn is-saqaf, testendi dirgħajk bis-sħiħ iżda mingħajr ma tissakkar l-minkbejn.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument u mbagħad baxxi bil-mod id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-qabda tal-martell u movimenti kkontrollati matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Istampa tal-martell li tinsab

• **Aqbad Korrett**: Żomm id-dumbbells b'qabda newtrali (pali iħarsu lejn xulxin). Din il-qabda timmira l-pecs b'mod aktar effettiv minn qabda tradizzjonali tal-istampa tal-bank. Taqbadx id-dumbbells sew għax jista 'jikkawża tensjoni fil-polz.
• **Moviment Ikkontrollat**: Niżżel il-piżijiet bil-mod u b'mod ikkontrollat ​​lejn sider tiegħek. Evita li twaqqa 'l-piżijiet malajr peress li tista' tirriżulta f'korriment u ma tidħolx effettivament fil-muskoli.
• **Medda Sħiħa ta' Moviment**: Kun żgur li testendi idejk għal kollox fil-quċċata tal-moviment u ġib id-dumbbells 'l isfel sakemm ikunu madwar il-livell tas-sider. Evita reps parzjali peress li ma jistimulawx bis-sħiħ il-muskoli.
• **Teknika tan-nifs**: Ħu nifs

Istampa tal-martell li tinsab FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Istampa tal-martell li tinsab?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Lying Hammer Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit tentattivi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tisħon sew qabel tibda u li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Istampa tal-martell li tinsab?

• L-Istampa tat-Tnaqqis tal-Martell: Imwettaq fuq bank tat-tnaqqis, din il-varjazzjoni tiffoka aktar fuq il-parti t'isfel tal-muskoli tas-sider.
• L-Istampa tal-Martell b'driegħ wieħed: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju billi tuża driegħ wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex ittejjeb l-iżbilanċi muskolari.
• L-Istampa tal-martell tal-qabda mill-qrib: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tpoġġi idejk eqreb flimkien fuq il-manki, li jistgħu jenfasizzaw il-muskoli ta 'ġewwa tas-sider.
• L-istampa tal-martell b'meded ta 'reżistenza: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta' meded ta 'reżistenza flimkien mal-magna tal-istampa tal-martell, li tista' tipprovdi tip differenti ta 'reżistenza u timpenja l-muskoli b'mod ġdid.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Istampa tal-martell li tinsab?

• Incline Bench Press: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta wkoll il-Lying Hammer Press billi jiffoka fuq il-parti ta 'fuq tal-muskoli tas-sider, u jipprovdi workout bilanċjat li jgħin biex jipprevjeni l-iżbilanċi fil-muskoli.
• Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jikkumplimenta l-Liying Hammer Press billi jimmira s-sider, l-ispallejn u t-triceps, u jsaħħaħ is-saħħa u r-reżistenza ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.