Dumbbell Weqfin Driegħ Wieħed Palm Fl-Istampa

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Dumbbell Weqfin Driegħ Wieħed Palm Fl-Istampa

Il-Dumbell Standing One Arm Palm In Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament l-ispallejn, iżda jinvolvi wkoll it-triceps u l-qalba. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa li huma interessati li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ta' fuq tal-ġisem tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju peress li jippromwovi l-bilanċ tal-muskoli billi jaħdem kull driegħ individwalment, u l-pożizzjoni wieqfa tiegħu ssaħħaħ l-impenn tal-qalba u l-koordinazzjoni ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Weqfin Driegħ Wieħed Palm Fl-Istampa

• Għolli l-dumbbell għall-għoli tal-ispalla, billi żżomm il-minkeb mgħawweġ u l-palma tiegħek tħares 'il ġewwa.
• Estendi driegħek 'il fuq, agħfas id-dumbbell lejn is-saqaf sakemm id-driegħ tiegħek ikun estiż għal kollox, filwaqt li żżomm il-palma tiegħek tħares 'il ġewwa.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbell lura sal-għoli tal-ispalla.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għad-driegħ l-ieħor u wettaq l-istess passi.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Weqfin Driegħ Wieħed Palm Fl-Istampa

• Stabbiltà tal-qalba: Involvi l-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju biex iżżomm il-bilanċ u l-istabbiltà. Dan se jipprevjeni wkoll milli jxaqleb fuq naħa waħda, żball komuni li jista 'jwassal għal korriment.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Moviment bil-mod u kkontrollat ​​se jgħin fil-mira tal-muskoli b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Żball komuni huwa li tuża l-momentum biex tneħħi l-piż, aktar milli tqabbad il-muskoli.
• Nifs: Qatt ma żomm in-nifs waqt l-eżerċizzju. Nifs hekk kif tbaxxi d-dumbbell u tefgħet kif int

Dumbbell Weqfin Driegħ Wieħed Palm Fl-Istampa FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Weqfin Driegħ Wieħed Palm Fl-Istampa?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Standing One Arm Palm In Press, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament l-ispallejn, iżda jaħdem ukoll it-triceps u l-qalba. Hawn gwida sempliċi pass pass: 1. Stand dritt b'saqajk wisa' l-ispallejn. 2. Żomm dumbbell f'id waħda bil-palma tiegħek tħares lejn ġismek. 3. Żomm il-minkeb qrib ġismek u għolli d-dumbbell sal-għoli tal-ispalla. 4. Agħfas id-dumbbell 'il fuq sakemm id-driegħ tiegħek ikun estiż għal kollox, filwaqt li żżomm il-palma tiegħek tħares 'il ġewwa. 5. Niżżel id-dumbbell lura għall-għoli tal-ispalla b'mod ikkontrollat. 6. Irrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għad-driegħ l-ieħor. Ftakar, mhuwiex dwar il-piż li jerfgħu, iżda dwar il-forma u t-teknika xierqa. Dejjem ikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jekk m'intix ċert dwar kif twettaq eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Weqfin Driegħ Wieħed Palm Fl-Istampa?

• Dumbbell Seated One Arm Palm In Press: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, tipprovdi aktar stabbiltà u tippermettilek tiffoka aktar fuq il-moviment tad-driegħ u l-ispalla.
• Dumbbell Weqfin One Arm Palm Fl-Istampa b'Rotazzjoni: F'din il-varjazzjoni, iżżid rotazzjoni tad-driegħ tiegħek fin-naħa ta 'fuq tal-istampa, li timpenja aktar il-biceps u l-muskoli tad-driegħ tiegħek.
• Dumbbell Weqfin One Arm Palm F'Arnold Press: Din hija varjazzjoni aktar kumplessa fejn tibda bil-palma tiegħek tħares lejk u dawwarha biex tiffaċċja 'l quddiem hekk kif tagħfas 'il fuq, imsemmija għal Arnold Schwarzenegger li popolarizza l-mossa.
• Dumbbell bil-wieqfa tal-palm tad-driegħ wieħed fl-istampa b'meded ta 'reżistenza: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta' meded ta 'reżistenza flimkien mad-dumbbell biex iżżid aktar tensjoni u

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Weqfin Driegħ Wieħed Palm Fl-Istampa?

• Dumbbell Front Raises: Billi taħdem fuq id-deltojdi anterjuri, il-Dumbell Front Raises jikkumplimentaw id-Dumbell Standing One Arm Palm In Press li primarjament jimmira lejn id-deltojdi tan-nofs, u b'hekk jipprovdi workout komprensiv għall-ispalla.
• Dumbbell Bent Over Reverse Fly: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli ta' fuq tad-dahar, li jikkumplimenta l-Dumbell Standing One Arm Palm In Press billi jiżgura żvilupp bilanċjat tal-ispalla u l-parti ta 'fuq tal-ġisem.