Dumbbell Weqfin Sostitut Martell Curl u Press

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Brachioradialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Dumbbell Weqfin Sostitut Martell Curl u Press

Il-Dumbell Standing Alternate Hammer Curl and Press huwa eżerċizzju kompost li jimmira lejn il-biceps, l-ispallejn u t-triceps, li joffri workout komprensiv ta' fuq tal-ġisem. Hija għażla eċċellenti għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li tista 'tiġi aġġustata faċilment biex tqabbel is-saħħa u r-reżistenza tiegħu. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, it-ton tal-muskoli u r-reżistenza tagħhom, peress li jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u jsaħħaħ il-koordinazzjoni ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Weqfin Sostitut Martell Curl u Press

• Żomm il-parti ta 'fuq tad-dirgħajn tiegħek wieqfa, exhale u ddawwar il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek, kompli għolli l-piżijiet sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla.
• Issa, dawwar il-polz tiegħek sabiex il-pali tiegħek ikunu jħarsu 'l quddiem u imbotta d-dumbbells 'il fuq 'il fuq minn rasek sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, nifs matul din il-parti tal-moviment.
• Wara pawsa qasira fil-quċċata, ibda tbaxxi d-dumbbells lura sal-livell tal-ispalla, imbagħad dawwar il-polz tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-proċess għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet u kun żgur li żżomm il-kontroll u l-forma matul l-eżerċizzju kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Weqfin Sostitut Martell Curl u Press

• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq l-eżerċizzju, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita l-iżball li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment.
• Nifs: Nifs tajjeb huwa kruċjali għal dan l-eżerċizzju. Exhale hekk kif iddawwar id-dumbbell u agħfasha 'l fuq, u nifs hekk kif tbaxxiha lura 'l isfel. Nifs ħażin, bħal li żżomm in-nifs, jista 'jikkawża sturdament jew lighthead

Dumbbell Weqfin Sostitut Martell Curl u Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Weqfin Sostitut Martell Curl u Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl u Press. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet ħfief biex jidraw il-movimenti u biex jevitaw kwalunkwe korriment potenzjali. Huwa importanti wkoll li dawk li jibdew jiżguraw li jkollhom il-forma korretta qabel iżidu l-piż. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Weqfin Sostitut Martell Curl u Press?

• Dumbbell Incline Hammer Curl and Press: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira fibri tal-muskoli differenti fil-biceps u l-ispallejn.
• Dumbbell Hammer Curl u Arnold Press: Wara l-curl tal-martell, tranżizzjoni fi pressa Arnold aktar milli pressa ta 'l-ispalla standard, li tinvolvi ddawwar il-pali milli jħarsu lejk biex iħarsu 'l quddiem hekk kif tagħfas id-dumbbells overhead.
• Dumbbell Hammer Curl and Push Press: Din il-varjazzjoni tinkorpora sewqan żgħir tar-riġlejn biex tgħin tagħfas il-piżijiet overhead, li tippermettilek potenzjalment tuża piżijiet itqal u timpenja l-parti t'isfel tal-ġisem.
• Dumbbell Hammer Curl bl-Istampa Negattiva: Wara l-curl tal-martell, wettaq il-fażi tal-istampa malajr u baxxi l-piżijiet bil-mod u kkontrollati. Dan jiffoka fuq il-parti 'negattiva'

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Weqfin Sostitut Martell Curl u Press?

• Overhead Dumbbell Press: Dan l-eżerċizzju huwa komplement minħabba li jiffoka fuq il-muskoli ta 'l-ispalla li huma wkoll ingaġġati waqt il-komponent ta' l-istampa tal-Dumbell Standing Alternate Hammer Curl and Press, li jsaħħaħ is-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
• Tricep Dips: Filwaqt li l-Dumbell Standing Alternate Hammer Curl and Press jimmira lejn il-biceps u l-ispallejn, Tricep Dips jimmira l-grupp tal-muskoli oppost - it-triceps, jassisti fiż-żamma ta 'saħħa bilanċjata ta' fuq tal-ġisem u żvilupp tal-muskoli.