Weqfin Inner Biceps Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Biceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Brachialis

Introduzzjoni għall- Weqfin Inner Biceps Curl

L-Inner Biceps Curl Permanenti huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira l-biceps, iżda jinvolvi wkoll id-dirgħajn u l-ispallejn. Huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju peress li jgħin biex itejjeb kemm il-massa tal-muskoli kif ukoll l-istabbiltà tad-driegħ, jagħmel il-kompiti ta' kuljum aktar faċli u jtejjeb il-prestazzjoni f'diversi sports u attivitajiet fiżiċi.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Weqfin Inner Biceps Curl

• Żomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu waqt li tgħawweġ il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek waqt li tieħu n-nifs. Id-dirgħajn biss għandhom jiċċaqilqu, id-dirgħajn tiegħek għandhom jibqgħu wieqaf il-ħin kollu. Kompli l-moviment sakemm il-biceps tiegħek ikunu kompletament ikkuntrattati u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal pawsa qasira hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Bil-mod ibda ġġib id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs.
• Irrepeti l-proċess għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Weqfin Inner Biceps Curl

• **Aqbad Korrett**: Żomm id-dumbbells bil-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem u l-minkbejn qrib it-torso tiegħek. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu. Żball komuni huwa li l-minkbejn jitilqu 'l bogħod mill-ġisem, li jista' jwassal għal tensjoni u korriment.
• **Moviment Ikkontrollat**: Hekk kif iddawwar il-piżijiet, żomm id-dirgħajn tiegħek wieqaf u ċċaqlaq biss id-dirgħajn. Il-moviment 'il fuq għandu jkun bil-mod u kkontrollat, mhux jerky jew mgħaġġla. Dan jgħin biex jingaġġa b'mod effettiv il-biceps.
• **Medda Sħiħa ta' Moviment**: Kun żgur li testendi idejk għal kollox fil-qiegħ tal-moviment u ddawwar bis-sħiħ id-dumbbells sa l-ispallejn fil-quċċata tal-moviment. Evita reps parzjali peress li jistgħu jillimitaw l-effettività tal-eżerċizzju.
• ** Evita li tuża

Weqfin Inner Biceps Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Weqfin Inner Biceps Curl?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Inner Biceps Curl. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament għall-biceps u jista 'jsir b'piżijiet ħfief biex tibda. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li dawk li jibdew jitgħallmu l-forma u t-teknika korretti biex jevitaw korriment. Għandhom jibdew b'piżijiet eħfef u jiżdiedu gradwalment hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Weqfin Inner Biceps Curl?

• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Din il-verżjoni titwettaq bilqiegħda, bid-dahar tal-parti ta' fuq tad-driegħ tiegħek tistrieħ fuq il-koxxa ta 'ġewwa, li tgħin biex tiżola l-muskolu tal-biceps.
• Preacher Curls: Din il-varjazzjoni ssir bl-użu ta 'bank tal-predikatur, fejn id-dahar tal-parti ta' fuq tad-driegħ tiegħek tkun qed tistrieħ fuq kuxxinett, li tipprovdi aktar iżolament tal-biceps.
• Inklinazzjoni Dumbbell Curls: Dan l-eżerċizzju jitwettaq fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-lift u jagħmel aktar enfasi fuq ir-ras twila tal-biceps.
• Zottman Curls: Din il-varjazzjoni tgħaqqad curl regolari u curl b'lura f'moviment wieħed, li taħdem kemm il-biceps kif ukoll id-dirgħajn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Weqfin Inner Biceps Curl?

• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Inner Biceps Curl Permanenti minħabba li jiżola l-muskolu tal-biceps u jippermetti kontrazzjoni massima tal-muskoli, u jsaħħaħ is-saħħa u d-daqs tal-biceps.
• Tricep Dips: Filwaqt li dan l-eżerċizzju jimmira primarjament it-triceps, jikkumplimenta s-Singing Inner Biceps Curl billi jippromwovi l-iżvilupp bilanċjat tad-driegħ u jipprevjeni l-iżbilanċi fil-muskoli, peress li jaħdem il-grupp tal-muskoli oppost.