EZ Barbell Spider Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: EZ Barbell
• Muskoli Primarji: Biceps Brachii, Brachialis
• Muskoli Sekondarji: Brachioradialis

Introduzzjoni għall- EZ Barbell Spider Curl

L-EZ Barbell Spider Curl huwa eżerċizzju mmirat li primarjament jibbenefika lil dawk li qed ifittxu li jsaħħu u jiskolpjaw il-biceps tagħhom, peress li jiżola dawn il-muskoli, jippromwovi t-tkabbir u d-definizzjoni. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness fi kwalunkwe livell, minn novizzi għal bodybuilders imħawwar. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom peress li jsaħħaħ is-saħħa tad-driegħ, itejjeb ir-reżistenza tal-muskoli, u jikkontribwixxi għal fiżika ta 'fuq tal-ġisem aktar bilanċjata.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step EZ Barbell Spider Curl

• Oqgħod bilqiegħda fuq il-bank tal-inklinazzjoni b'sider tiegħek ippressat kontra d-dahar tal-bank u saqajk sod mal-art.
• Aqbad il-barbell EZ biż-żewġ idejn billi tuża qabda taħt l-idejn, u tiżgura li l-pali tiegħek qed iħarsu 'l fuq u l-armi tiegħek huma mdendlin 'l isfel.
• Indawwar il-barbell lejn l-ispallejn billi tgħawweġ mal-minkeb, iżżomm id-dirgħajk wieqaf u ċċaqlaq biss id-dirgħajn.
• Niżżel il-barbell bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek, u rrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar EZ Barbell Spider Curl

• Qabda xierqa: Żomm il-bar EZ b'qabda ta 'taħt l-ispalla wisa' (pali jħarsu 'l fuq). Idejk għandhom ikunu konformi mal-ispallejn tiegħek. Qabda mhux korretta tista 'tikkawża tensjoni fuq il-polz tiegħek u tnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: Hekk kif iddawwar il-bar lejn l-ispallejn, żomm l-minkbejn wieqaf u agħfas il-biceps fil-quċċata tal-moviment. Niżżel il-bar bil-mod u b'kontroll. Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum jew tbandal il-bar, li jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek fil-qiegħ ta' kull rep u tikkuntratta bis-sħiħ il-biceps tiegħek fin-naħa ta 'fuq. Evita l-iżball komuni ta 'parzjali

EZ Barbell Spider Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- EZ Barbell Spider Curl?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju EZ Barbell Spider Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura li qed tuża l-forma korretta u ma tisforzax il-muskoli tiegħek. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- EZ Barbell Spider Curl?

• Dumbbell Spider Curl: Din il-varjazzjoni tissostitwixxi l-bar EZ b'dumbbells, li tippermetti firxa akbar ta 'moviment u fokus individwali tad-driegħ.
• Cable Spider Curl: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil b'twaħħil ta 'bar dritta, li tipprovdi tensjoni kontinwa matul l-eżerċizzju.
• Reverse Grip Spider Curl: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm il-bar EZ b'qabda overhand, li timmira żoni differenti tal-biceps u d-dirgħajn.
• Single Arm Spider Curl: Din il-verżjoni tinvolvi driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq kull bicep individwalment u tikkoreġi kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- EZ Barbell Spider Curl?

• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Dan l-eżerċizzju jiżola l-muskolu tal-biceps u jippermetti reklutaġġ massimu tal-muskoli. Jikkumplimenta l-EZ Barbell Spider Curl billi jipprovdi mod iffukat biex jistimula t-tkabbir tal-muskoli fil-biceps, li jista 'jtejjeb ir-riżultati mill-curl spider.
• Tricep Dips: Filwaqt li dan l-eżerċizzju jimmira primarjament it-triceps, jaħdem ukoll l-ispallejn u s-sider. Tricep dips jikkumplimentaw l-EZ Barbell Spider Curl peress li jgħinu biex jibbilanċjaw il-muskoli tad-driegħ billi jsaħħu t-triceps, li jistgħu jtejbu s-saħħa u s-simetrija ġenerali tad-driegħ.