Dumbbell Weqfin Inner Biceps Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Biceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Brachialis

Introduzzjoni għall- Dumbbell Weqfin Inner Biceps Curl

Il-Dumbell Standing Inner Biceps Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-biceps, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u jtejjeb id-definizzjoni tad-driegħ. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn dawk li jibdew għal dawk li jmorru fil-ġinnasju avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-estetika tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li jippermetti moviment aktar ikkonċentrat, li jista 'jwassal għal impenn tal-muskoli aktar effettiv u riżultati potenzjalment aktar mgħaġġla.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Weqfin Inner Biceps Curl

• Waqt li żżomm il-parti ta 'fuq tad-dirgħajn stazzjonarja, iddawwar il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps waqt li tieħu n-nifs. Id-dirgħajn biss għandhom jiċċaqilqu. Kompli l-moviment sakemm il-biceps tiegħek ikunu kompletament ikkuntrattati u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal pawsa qasira hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Imbagħad, bil-mod ibda ġġib id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
• Dejjem żomm il-kontroll u tużax dahrek jew l-ispallejn biex tgħolli l-piżijiet; il-biceps tiegħek għandu jagħmel ix-xogħol kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Weqfin Inner Biceps Curl

• Ikkontrolla l-Moviment: Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju hija l-kontroll tal-moviment. Tħallix il-dumbbells jikkontrollawk. Erfgħuhom b'moviment bla xkiel u kkontrollat, u baxxihom bl-istess mod. Evita li tgħawweġ jew tbandal id-dumbbells, li jistgħu jwasslu għal korriment u mhux se jaħdmu b'mod effettiv il-muskoli tiegħek.
• Żomm il-Minkbejn Tiegħek Stazzjonarji: Il-minkbejn tiegħek għandhom jibqgħu fil-ġnub tiegħek matul l-eżerċizzju. Evita li tmexxihom 'il quddiem jew lura, peress li dan jista' jċaqlaq l-attenzjoni 'l bogħod mill-biceps u fuq spallejk jew lura.
• Uża Piż Xierat: Uża dumbbells

Dumbbell Weqfin Inner Biceps Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Weqfin Inner Biceps Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Standing Inner Biceps Curl. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex tibda tibni s-saħħa tal-biceps. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li jkun komdu u li ma jagħmilx wisq pressjoni fuq il-muskoli. Forma xierqa hija wkoll kruċjali biex tipprevjeni korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Weqfin Inner Biceps Curl?

• Incline Dumbbell Curl: Għal din il-varjazzjoni, inti toqgħod fuq bank inklinat u twettaq il-curl, li jibdel l-angolu tal-lift u jimmira partijiet differenti tal-bicep.
• Konċentrazzjoni Curl: Dan l-eżerċizzju jinvolvi bilqiegħda fuq bank bil-minkeb jistrieħ fuq il-koxxa, u jdawwar id-dumbbell 'l fuq lejn sider tiegħek, iżolat il-biceps.
• Preacher Curl: Il-predicher curl isir bl-użu ta 'precher bank li jgħin biex iżolat il-biceps billi jipprevjeni kwalunkwe tbandil jew qerq mad-dahar.
• Cross Body Hammer Curl: F'din il-varjazzjoni, inti curl-dumbbell madwar ġismek lejn l-ispalla opposta tiegħek, li jinvolvi kemm il-biceps u l-brachialis.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Weqfin Inner Biceps Curl?

• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Curls ta' konċentrazzjoni jiżolaw il-biceps, simili għall-Dumbell Standing Inner Biceps Curl, iżda jimpenjaw ukoll il-brachialis u l-brachioradialis, muskolu tad-driegħ, li joffri workout tad-driegħ aktar komplut.
• Barbell Curl: Barbell curls jimmira wkoll lejn il-biceps brachii, bħall-Dumbell Standing Inner Biceps Curl, iżda l-użu ta 'barbell jirrekluta aktar muskoli stabilizzanti fl-armi u l-ispallejn, u jsaħħaħ is-saħħa u l-bilanċ ġenerali.