Eżerċizzju Ball Bilqiegħda Hamstring Stretch

• Parti tal-Ġisem: Il-ġenb tal-ġarab., Oqtom
• Mbagħad: Ballun ta' Stabbiltà

Introduzzjoni għall- Eżerċizzju Ball Bilqiegħda Hamstring Stretch

L-Eżerċizzju Ball Seated Hamstring Stretch huwa workout effettiv li jimmira primarjament il-muskoli tal-hamstring, itejjeb il-flessibbiltà u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' saħħa, speċjalment dawk li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda jew għandhom muskoli stretti tal-parti t'isfel tal-ġisem. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-mobilità tagħhom, itaffu t-tensjoni tal-muskoli, u jippromwovu qagħda aħjar u allinjament tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Eżerċizzju Ball Bilqiegħda Hamstring Stretch

• Estendi riġel waħda dritta 'l barra quddiemek, billi żżomm l-għarqub mal-art u saqajk tipponta 'l fuq.
• Lem bil-mod 'il quddiem mill-ġenbejn, u tilħaq lejn saqajk biż-żewġ idejk filwaqt li żżomm daharek dritt.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, waqt li tħoss il-medda fil-hamstring tiegħek.
• Bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-medda b'sieq l-oħra tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Eżerċizzju Ball Bilqiegħda Hamstring Stretch

• Stretch Gradwali: Estendi sieq waħda 'l barra quddiemek, filwaqt li żżomm saqajk imfellel. Lem bil-mod 'il quddiem mill-ġenbejn sakemm tħoss stretch fil-hamstring tiegħek. Evita l-iżball komuni li tqarreb dahrek hekk kif txaqleb 'il quddiem, li jista' jwassal għal korriment fid-dahar.
• Żomm u nifs: Żomm il-medda għal madwar 30 sekonda, tieħu n-nifs fil-fond. Dan jgħin biex jirrilassaw il-muskoli u japprofondixxu l-medda. Ftakar li ma żżommx in-nifs, żball komuni li jista 'jżid it-tensjoni tal-muskoli u jillimita l-effettività tal-medda.
• Aqleb Riġlejn: Wara li żżomm il-medda, erġa' lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu u aqleb ir-riġlejn. Huwa importanti li tiġġebbed iż-żewġ naħat b'mod ugwali biex tevita l-iżbilanċ fil-muskoli, kawża komuni ta 'korriment. 5

Eżerċizzju Ball Bilqiegħda Hamstring Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Eżerċizzju Ball Bilqiegħda Hamstring Stretch?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-Exercice Ball Seated Hamstring Stretch. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li jista 'jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà u s-saħħa fil-hamstrings. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u bir-reqqa biex jevitaw korriment. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju għal dawk li jibdew li jkollhom xi ħadd jissorveljahom jew jippruvaw jagħmlu l-eżerċizzju taħt il-gwida ta 'professjonist imħarreġ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Eżerċizzju Ball Bilqiegħda Hamstring Stretch?

• Weqfin Hamstring Stretch: Stand dritta u poġġi sieq waħda quddiemek, għarqub fuq l-art u saqajk tipponta 'l fuq. Liwja l-irkoppa l-oħra tiegħek ftit u dgħif 'il quddiem, filwaqt li żżomm daharek dritt.
• Mimdud Hamstring Stretch: Imtedd ċatt fuq dahrek u lift sieq waħda dritta 'l fuq, u żżomm l-oħra ċatta fuq l-art. Uża idejk biex iġbed bil-mod ir-riġel mgħolli tiegħek lejn sider tiegħek.
• Stretch tal-hamstring b'Banda ta 'Reżistenza: Poġġi fuq l-art b'riġlejk estiżi. Loop faxxa ta 'reżistenza madwar saqajk u iġbed bil-mod lura, u żżomm daharek dritt.
• Ħajt Hamstring Stretch: Imtedd fuq dahrek ħdejn ħajt u testendi sieq waħda mal-ħajt, filwaqt li żżomm l-oħra ċatta fuq l-art. Ipprova tiddritta riġel mgħolli tiegħek kemm jista 'jkun

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Eżerċizzju Ball Bilqiegħda Hamstring Stretch?

• Exercise Ball Hamstring Curl: Dan huwa eżerċizzju dinamiku li jaħdem il-hamstrings b'mod simili għall-medda bilqiegħda, iżda b'aktar intensità, li jgħin biex tinbena s-saħħa u l-flessibilità fil-muskoli.
• Pilates Ball Inner Thigh Squeeze: Dan l-eżerċizzju jaħdem il-muskoli ta 'ġewwa tal-koxxa li ħafna drabi jiġu traskurati f'eżerċizzji ffukati fuq il-hamstring. Billi ssaħħaħ dawn il-muskoli, tista 'ttejjeb l-istabbiltà u l-bilanċ ġenerali tar-riġlejk, li se jtejbu l-prestazzjoni tiegħek fl-Exercice Ball Seated Hamstring Stretch.