Estensjoni tal-Korp

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Estensjoni tal-Korp

L-eżerċizzju tal-Estensjoni tal-Korp huwa workout dinamiku tal-ġisem kollu li jsaħħaħ il-flessibilità, is-saħħa u l-bilanċ. Ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness, jimmira għal gruppi ta 'muskoli multipli, jippromwovi l-kondizzjonament ġenerali tal-ġisem u qagħda mtejba. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex isaħħu l-kundizzjoni funzjonali tagħhom, itejbu l-prestazzjoni atletika, jew sempliċement biex iżommu stil ta 'ħajja b'saħħtu u attiv.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni tal-Korp

• Nifs fil-fond, imbagħad hekk kif toħroġ, ingaġġa l-qalba tiegħek u erfa kemm dirgħajk kif ukoll riġlejk mill-art fl-istess ħin, kemm tista 'kumdità.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, żomm għonqek newtrali u ħarsa ’l isfel biex tevita li tisforza għonqek.
• Bil-mod baxxi dirgħajk u riġlejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu waqt li tieħu n-nifs.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati matul.

Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni tal-Korp

• Moviment Ikkontrollat: Wettaq l-estensjoni tal-ġisem b'mod kajman u kkontrollat. Li tgħaġġel matul l-eżerċizzju jew tuża l-momentum biex tgħolli riġlejk tista 'twassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Żball komuni huwa li jerk il-ġisem 'il fuq malajr, li jista' jġiegħel id-dahar. Minflok, iffoka fuq l-involviment tad-dahar u l-muskoli tal-glute biex tgħolli riġlejk.
• Teknika tan-nifs: Ftakar li tieħu n-nifs sew matul l-eżerċizzju. Iġbed man-nifs hekk kif tbaxxi ġismek u nifs hekk kif tgħolli

Estensjoni tal-Korp FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni tal-Korp?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Estensjoni tal-Korp. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Inti tista 'tixtieq tibda b'firxa iżgħar ta' mozzjoni jew inqas repetizzjonijiet u tibni hekk kif is-saħħa u l-flessibilità tiegħek tiżdied. Ukoll, ikkunsidra li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew trejner biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni tal-Korp?

• Il-full Body Reach jinvolvi li testendi l-ġisem kollu, inklużi dirgħajn u riġlejn, għat-tul massimu tagħhom.
• L-Estensjoni ta 'Upper Body tiffoka biss fuq l-estensjoni tat-torso u l-armi.
• L-Estensjoni tal-Ġisem t'isfel hija varjazzjoni li tinvolvi l-estensjoni tar-riġlejn u l-ġenbejn.
• L-Estensjoni tal-Ġnub tal-Ġenb tinvolvi li testendi l-ġisem lateralment, tiġbid il-ġnub tat-torso u l-ġenbejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni tal-Korp?

• Il-pjanċi huma komplement kbir għall-Estensjonijiet tal-Korp peress li jiffokaw ukoll fuq is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba, u jgħinu biex itejbu l-bilanċ u l-qagħda, li huma kruċjali biex jitwettqu l-Estensjonijiet tal-Korp b'mod effettiv.
• Squats huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Estensjonijiet tal-Korp. Huma jimmiraw l-istess gruppi ta 'muskoli, speċifikament il-glutes u l-hamstrings, u jgħinu wkoll fil-bini tas-saħħa u r-reżistenza tal-parti t'isfel tal-ġisem, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni u l-benefiċċji tal-Estensjonijiet tal-Korp.