Runners Stretch

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Runners Stretch

Ir-Runner's Stretch huwa eżerċizzju effettiv li primarjament jibbenefika lill-atleti, partikolarment ir-runners, billi jżid il-flessibbiltà, itejjeb il-firxa tal-moviment, u jgħin fil-prevenzjoni tal-korrimenti. Huwa adattat għal kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-flessibilità tal-parti t'isfel tal-ġisem, inklużi dawk li jibdew. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju mhux biss biex jagħtu spinta lill-prestazzjoni tal-ġiri tagħhom iżda wkoll biex itaffu l-issikkar tal-muskoli u jtejbu l-qagħda ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Runners Stretch

• Liwja l-irkoppa ta 'quddiem tiegħek u dgħif 'il quddiem, billi żżomm is-sieq ta' wara dritta u s-sieq ta 'wara ċatta fuq l-art.
• Ilħaq 'l isfel lejn is-sieq ta' quddiem tiegħek b'idejk, waqt li tħossok tiġbid fil-hamstring tar-riġel ta' wara u l-muskoli tal-għoġol.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda, imbagħad taqleb is-saqajn u rrepeti l-medda.
• Wettaq dan l-eżerċizzju 3-5 darbiet fuq kull sieq għall-aħjar riżultati.

Konsigli għall-Eżerċitar Runners Stretch

• Allinjament tal-ġenbejn: Evita li tħalli l-ġenbejn jxaqleb fuq naħa jew oħra. Il-ġenbejn tiegħek għandhom ikunu kwadrati u jħarsu 'l quddiem. Dan huwa kruċjali biex jiġġebbed b'mod effettiv il-flexors tal-ġenbejn u l-hamstrings.
• Żomm Daharek Dritt: Żball komuni huwa li tgħaqqad jew tonda dahrek matul il-medda. Minflok, żomm dahrek dritt u spallejk rilassati. Dan jgħin biex jipprevjeni tensjoni u jiżgura li l-medda timmira lejn il-muskoli maħsuba.
• Approfondiment Gradwali: Tisforzax il-medda. Jekk m'intix flessibbli ħafna, huwa aħjar li gradwalment tapprofondixxi l-medda maż-żmien. Ir-ribot jew l-imbuttar iebes wisq jistgħu jwasslu għal korriment. Minflok, nifs

Runners Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Runners Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Runners Stretch. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ieħor, huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità biex tevita korriment. Hawn huma l-passi biex tagħmel ir-Runners Stretch: 1. Ibda billi toqgħod dritt. 2. Pass saqajk il-leminija 'l quddiem u liwja l-irkoppa ftit. 3. Estendi riġel tax-xellug tiegħek warajk, billi żżomm saqajk ix-xellugija ċatta fuq l-art. 4. Lean ftit 'il quddiem, poġġi l-piż tiegħek fuq riġel tal-lemin tiegħek. 5. Żomm dahrek dritt u idejk fuq l-irkoppa tal-lemin tiegħek għall-bilanċ. 6. Għandek tħoss medda fl-għoġol tax-xellug tiegħek u possibbilment il-hamstring tal-lemin tiegħek. 7. Żomm il-medda għal madwar 30 sekonda, imbagħad aqleb is-saqajn. Ftakar li tieħu n-nifs fil-fond u tirrilassa waqt il-medda. Jekk tħoss xi uġigħ, waqqaf l-eżerċizzju immedjatament.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Runners Stretch?

• Pigeon Pose: Din il-pożizzjoni tal-yoga toffri medda profonda għall-ġenbejn, li tista 'tkun ta' benefiċċju għal runners li ħafna drabi jesperjenzaw issikkar f'dan il-qasam.
• Hamstring Stretch: Din il-medda timmira lejn id-dahar tar-riġlejk, li tista 'tgħin biex ittejjeb il-flessibbiltà u tnaqqas ir-riskju ta' korriment għar-runners.
• Stretch tal-għoġol: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq il-muskoli tar-riġel t'isfel, żona li r-runners spiss jittraskuraw iżda hija kruċjali għaż-żamma tal-bilanċ u l-istabbiltà.
• Stretch tal-Flessor tal-ġenbejn: Din il-medda timmira l-muskoli fuq quddiem tal-ġenbejn, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-LENTI tiegħek u l-prestazzjoni ġenerali tal-ġiri.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Runners Stretch?

• "Hip Flexor Stretches" huma wkoll ta 'benefiċċju peress li jgħinu biex tiżdied il-firxa tal-moviment u l-flessibbiltà fiż-żona tal-ġenbejn, li hija essenzjali għal LENTI ta' ġiri bla xkiel u effiċjenti, li jikkumplimentaw il-benefiċċji tar-Runners Stretch.
• "Calf Stretches" huma eżerċizzju komplementari kbir għal Runners Stretch peress li jiffokaw fuq il-muskoli ta 'isfel tar-riġel, jgħinu biex jipprevjenu korrimenti komuni ta' ġiri bħal splints tas-sieq u razez ta 'għoġol, u jtejbu l-prestazzjoni ġenerali tal-ġiri.