Quadriceps mimdud stretch

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Quadriceps mimdud stretch

Il-Quadriceps Liying Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-muskoli tal-quadriceps, li jgħin biex itejjeb il-flessibilità, itejjeb il-bilanċ, u jnaqqas l-issikkar tal-muskoli. Huwa eżerċizzju ideali għall-atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jżid is-saħħa u l-mobilità tar-riġlejn tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex jipprevjenu korrimenti, itejbu l-prestazzjoni fl-attivitajiet fiżiċi, u jippromwovu s-saħħa ġenerali tar-riġlejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Quadriceps mimdud stretch

• Liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek, u ġġib l-għarqub tiegħek kemm tista 'qrib il-warrani tiegħek.
• Ilħaq lura b'idejk il-leminija u aqbad l-għaksa tal-lemin tiegħek. Jekk ma tistax tilħaq l-għaksa tiegħek, tista 'tuża ċinga jew xugaman imgeżwer madwar saqajk.
• Bil-mod iġbed sieqek lejn il-warrani tiegħek sakemm tħoss medda fil-quadricep tiegħek, in-naħa ta 'quddiem tal-koxxa. Oqgħod attent li ma tisforzax l-irkoppa jew t'isfel tad-dahar.
• Żomm il-medda għal madwar 30 sekonda, imbagħad itlaq bil-mod u rrepeti l-eżerċizzju bir-riġel tax-xellug tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Quadriceps mimdud stretch

• Stretch gradwali: Evita li tgħaġġel fil-medda. Bil-mod iġbed il-parti ta 'fuq tiegħek wara l-warrani, filwaqt li żżomm l-għaksa tiegħek. Żomm irkopptejk qrib xulxin. Jekk tiġbed b'mod aggressiv wisq, tirriskja li tisforza jew tweġġa' l-muskoli tiegħek.
• Żomm l-Allinjament: Kun żgur li l-ġenbejn tiegħek jibqgħu f'munzelli fuq xulxin u ma jirromblux lura. Ħafna nies jagħmlu l-iżball li jħallu l-ġenbejn tagħhom jirrombla lura matul il-medda, li jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u potenzjalment jista 'jwassal għal korriment.
• Nifs Konsistenti: Tżommx in-nifs waqt li tiġġebbed. Żomm mudell tan-nifs stabbli u rilassat. Dan jgħin biex jirrilaxxa t-tensjoni fil-muskoli u jippermetti medda aktar profonda.
• Użu ta'

Quadriceps mimdud stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Quadriceps mimdud stretch?

Iva, min jibda jista 'jagħmel l-eżerċizzju ta' stretch Quadriceps li tinsab. Hawn huma l-passi: 1. Imtedd fuq in-naħa tiegħek. 2. Serħ rasek fuq driegħ jew idejk għax tħossok komdu. 3. Iġbed is-sieq ta 'fuq tiegħek wara ġismek, billi żżomm l-irkoppa mgħawweġ. Żomm is-sieq l-oħra dritta. 4. Żomm is-sieq ta' fuq b'idejk, billi applika pressjoni ġentili biex timbotta sieqek lejn il-warrani. 5. Żomm il-medda għal madwar 20-30 sekonda, imbagħad aqleb għan-naħa l-oħra. Ftakar, huwa importanti li żżomm ġismek allinjat, ma ddawwarx dahrek jew l-ispallejn. Bħala Bidu, għandek teħodha bil-mod u tieqaf jekk tħoss xi wġigħ. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Quadriceps mimdud stretch?

• Stretch tal-Qudriceps tal-Ġenb: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq in-naħa tiegħek u iġbed is-sieq ta 'fuq tiegħek wara ġismek, u tiġġebbed in-naħa ta' quddiem tal-koxxa.
• Stretch tal-Qudriceps suxxettibbli: Din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd fuq l-istonku tiegħek u tgħawweġ sieq waħda fl-irkoppa, tiġbedha lejn il-warrani biex tiġġebbed il-quddiem tal-koxxa.
• Stretch tal-Qudriceps bilqiegħda: F'din il-varjazzjoni bilqiegħda, testendi sieq waħda 'l barra quddiemek u tgħawweġ l-oħra, billi tiġbedha lejn il-warrani biex tistira l-parti ta' quddiem tal-koxxa.
• Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Din il-varjazzjoni ispirata mill-yoga tinvolvi liwja sieq waħda quddiemek u testendi s-sieq l-oħra warajk, imbagħad tgħawweġha fl-irkoppa u tilħaq lura biex taqbad is-sieq tiegħek, tiġġebbed in-naħa ta 'quddiem tal-koxxa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Quadriceps mimdud stretch?

• L-isquats huma eżerċizzju eċċellenti ieħor li jikkumplimenta l-medda tal-mimduda Quadriceps, peress li mhux biss isaħħu l-quadriceps iżda wkoll jimpenjaw il-glutes u l-hamstrings, u jippromwovu s-saħħa ġenerali tar-riġlejn.
• L-eżerċizzju Leg Press jikkumplimenta wkoll il-medda tal-mimduda Quadriceps, peress li timmira l-muskoli tal-quadriceps, tgħin biex tibni l-massa tal-muskoli u ttejjeb l-effettività tal-meded tiegħek.