Estensjoni tat-Triceps tal-Piż tal-Ġisem għarkobbtejha

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Estensjoni tat-Triceps tal-Piż tal-Ġisem għarkobbtejha

L-Estensjoni tat-Triceps tal-Piż tal-Ġisem ta 'Keeling hija eżerċizzju ta' bini ta 'saħħa li jimmira primarjament it-triceps, filwaqt li jaħdem ukoll l-ispallejn u l-qalba. Huwa workout adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, partikolarment dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà tad-driegħ mingħajr il-ħtieġa ta' tagħmir tal-ġinnasju. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li jista 'jsir kullimkien, jgħin fit-titjib tat-ton tal-muskoli ta' fuq tal-ġisem, u jippromwovi qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni tat-Triceps tal-Piż tal-Ġisem għarkobbtejha

• Lem quddiem sabiex ġismek jifforma linja dritta minn rasek sa irkopptejk, żomm il-qalba ssikkata u l-minkbejn qrib ġismek.
• Niżżel ġismek bil-mod billi tgħawweġ l-minkbejn sakemm forehead kważi tmiss l-art.
• Waqfa għal mument, imbagħad imbotta ġismek lura billi testendi l-minkbejn tiegħek, billi tuża t-triceps tiegħek biex tgħolli ġismek.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni tat-Triceps tal-Piż tal-Ġisem għarkobbtejha

• Żomm il-Formola Proper: Żomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek involuta matul il-moviment kollu. Evita li tgħaqqad dahrek jew tħalli l-ġenbejn jitbaxxew, peress li dan jista’ jwassal għal uġigħ fid-dahar u korriment. Ġismek għandu jifforma linja dritta minn rasek sa irkopptejk.
• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Movimenti bil-mod u kkontrollati se jimpenjaw it-triceps tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqsu r-riskju ta 'korriment. Niżżel lilek innifsek sakemm l-minkbejn ikunu f'angolu ta' madwar 90 grad, imbagħad imbotta lura sal-bidu

Estensjoni tat-Triceps tal-Piż tal-Ġisem għarkobbtejha FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni tat-Triceps tal-Piż tal-Ġisem għarkobbtejha?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bodyweight Kneeling Triceps Extension. Dan l-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex tibni s-saħħa fit-triceps mingħajr l-użu ta 'piżijiet. Madankollu, huwa importanti li tiġi żgurata forma u teknika xierqa biex tiġi evitata korriment. Jekk int Bidu, tista 'tkun trid tibda b'numru aktar baxx ta' reps u settijiet, u żżid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Huwa wkoll utli li jkollok professjonist tal-fitness jew trejner jiggwidak inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni tat-Triceps tal-Piż tal-Ġisem għarkobbtejha?

• L-Estensjoni Overhead Triceps: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm piż biż-żewġ idejn u testendih overhead, imbagħad tgħawweġ l-minkbejn biex tnaqqas il-piż wara r-ras.
• L-Estensjoni tad-Djamanti Push-Up Triceps: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq ta 'push-up b'idejk qrib xulxin, li tifforma forma ta' djamant, li tpoġġi aktar enfasi fuq it-triceps.
• L-Estensjoni tat-Triceps Dip Bench: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'bank jew siġġu biex twettaq dip triceps, li tista' ssir aktar ta 'sfida billi tpoġġi saqajk fuq bank jew siġġu ieħor.
• L-Estensjoni tat-Triceps Push-Up Close-Grip: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq ta 'push-up b'idejk eqreb flimkien mill-wisa' tal-ispalla 'l bogħod, li timmira t-triceps b'mod aktar dirett.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni tat-Triceps tal-Piż tal-Ġisem għarkobbtejha?

• Il-push-ups tad-djamanti huma eżerċizzju eċċellenti ieħor biex jgħaqqdu l-Estensjoni tat-Triceps tal-Piż tal-Ġisem tal-Kneeling minħabba li jagħmlu aktar enfasi fuq it-triceps, u jagħmluhom jaħdmu aktar u jtejbu t-tkabbir tal-muskoli.
• Id-dips huma wkoll eżerċizzju ta 'benefiċċju biex tgħaqqad ma' Bodyweight Kneeling Triceps Extension peress li jimmiraw l-istess grupp ta 'muskoli, it-triceps, iżda minn angolu differenti, u b'hekk jippromwovu żvilupp bilanċjat tal-muskoli.