Overhead Triceps Stretch

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Overhead Triceps Stretch

L-Overhead Triceps Stretch huwa eżerċizzju effettiv li jimmira primarjament it-triceps, jgħin fil-flessibilità tal-muskoli u jnaqqas l-għeja tad-driegħ. Huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew xi ħadd li jfittex li jtejjeb is-saħħa u l-flessibilità ta' fuq tal-ġisem tagħhom. Billi jinkorporaw din il-medda fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tagħhom fl-isports u l-attivitajiet ta 'kuljum li jeħtieġu movimenti tad-driegħ, filwaqt li jipprevjenu wkoll tensjoni u korriment fil-muskoli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Overhead Triceps Stretch

• Liwja l-minkeb tiegħek sabiex idejk tkun qed tilħaq biex tmiss ix-xafra tal-ispalla opposta, bil-minkeb tipponta 'l fuq.
• B'idejk ħielsa, żomm bil-mod il-minkeb tad-driegħ mgħawweġ u applika pressjoni biex tapprofondixxi l-medda.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20-30 sekonda, u tħossok medda fuq wara tad-driegħ tiegħek.
• Irrepeti l-proċess mad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Overhead Triceps Stretch

• Tqegħid tal-Idejn Proper: It-tqegħid tal-idejn tiegħek huwa kritiku għal medda effettiva. Għolli driegħ wieħed u tgħawweġ sabiex idejk tkun qed tilħaq lejn ix-xafra tal-ispalla opposta. Uża idek l-oħra biex iġbed bil-mod il-minkeb tad-driegħ mgħolli, u ssaħħaħ il-medda.
• Movimenti Kontrollati: Evita movimenti jerky jew rapidi. Dawn jistgħu jgħaqqdu jew iqattgħu l-muskoli tiegħek. Minflok, wettaq il-medda b'mod kajman u kkontrollat. Il-medda għandha tinħass iżda mhux bl-uġigħ.
• Nifs Konsistenti: In-nifs spiss jiġi injorat waqt eżerċizzji ta 'tiġbid. Ftakar li tieħu n-nifs u 'l barra b'mod kostanti matul l-eżerċizzju. Li żżomm in-nifs tista’ żżid il-pressjoni tad-demm u tevita li l-muskoli jirrilassaw.
• Qlib regolari ta'

Overhead Triceps Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Overhead Triceps Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Overhead Triceps Stretch. Dan l-eżerċizzju huwa pjuttost sempliċi u sikur għan-nies fil-livelli kollha ta 'fitness, inklużi dawk li jibdew. Huwa mod tajjeb ħafna biex tistira u ssaħħaħ il-muskoli triceps, li jinsabu fuq in-naħa ta 'wara tal-parti ta' fuq tad-driegħ tiegħek. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tuża forma xierqa biex tevita korriment. Hawn kif tagħmel dan: 1. Stand jew ipoġġu dritt. 2. Erfa' driegħ wieħed dritt 'il fuq. 3. Liwja l-minkeb tiegħek sabiex idek tkun qed tilħaq biex tmiss il-parti ta 'fuq tad-dahar tiegħek. 4. Uża idek l-oħra biex iġbed bil-mod il-minkeb lejn ir-ras biex tapprofondixxi l-medda. 5. Żomm għal 15-30 sekonda, imbagħad aqleb il-ġnub. Ftakar, għandek tħoss ġibda ġentili, iżda qatt uġigħ. Jekk tħoss uġigħ, qed tiġġebbed wisq u għandha ttaffi ftit.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Overhead Triceps Stretch?

• Stretch Triceps Overhead ta 'Driegħ Uniku: Din il-verżjoni tinvolvi tiġbid driegħ wieħed kull darba, li jippermetti stretch aktar ikkonċentrat fuq kull muskolu triceps individwali.
• Overhead Triceps Stretch b'xugaman: F'din il-varjazzjoni, xugaman jew ċinga jintuża biex jassisti fil-medda, li jagħmilha għażla kbira għal dawk bi flessibilità limitata.
• Stretch Triceps Overhead Assistit bil-Ħajt: Din il-verżjoni tinvolvi l-użu ta 'ħajt biex jassisti fil-medda, tipprovdi medda aktar profonda u tgħin biex tinżamm il-forma xierqa.
• Mimdud Overhead Triceps Stretch: Dan jitwettaq mimdud fuq bank jew tapit, li jippermetti li l-gravità tassisti fil-medda u tipprovdi angolu differenti ta 'stretch għat-triceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Overhead Triceps Stretch?

• Skull Crushers huma eżerċizzju ieħor relatat li mhux biss isaħħaħ it-triceps iżda wkoll jgħin biex itejjeb il-firxa tal-moviment, u jsaħħaħ il-benefiċċji tal-Overhead Triceps Stretch.
• Push-ups, speċifikament push-ups tal-qabda mill-qrib jew tad-djamanti, jimmiraw it-triceps direttament, li jikkumplimentaw l-Overhead Triceps Stretch billi jibnu s-saħħa fit-triceps u jtejbu l-istabbiltà ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.