Piż tal-ġisem Overhead Triceps Estensjoni

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Piż tal-ġisem Overhead Triceps Estensjoni

L-Estensjoni tat-Trieps Overhead tal-Piż tal-ġisem huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira u jsaħħaħ it-triceps u muskoli oħra ta 'fuq tal-ġisem, li joffri workout komprensiv mingħajr il-ħtieġa ta' tagħmir tal-ġinnasju. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-iskalabbiltà u l-adattabilità tiegħu. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-konvenjenza tiegħu, il-kapaċità li jwettaqha kullimkien, u r-riżultati ppruvati tiegħu fit-toning u t-tisħiħ tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, partikolarment l-armi.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Piż tal-ġisem Overhead Triceps Estensjoni

• Liwja l-minkbejn tiegħek, tbaxxi idejk wara rasek, u żżomm l-minkbejn tiegħek kemm jista 'jkun viċin ta' widnejk.
• Kun żgur li l-parti ta 'fuq tad-dirgħajn tiegħek tibqa' wieqfa u li d-dirgħajn tiegħek jimxu biss, dan jimmira b'mod effettiv it-triceps tiegħek.
• Bil-mod għolli idejk lura sal-pożizzjoni tal-bidu, testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek u tagħfas it-triceps tiegħek fil-quċċata.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm il-qalba tiegħek involuta u lura dritta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Piż tal-ġisem Overhead Triceps Estensjoni

• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Dan l-eżerċizzju mhuwiex dwar il-veloċità, iżda pjuttost dwar movimenti kkontrollati u stabbli. Niżżel idejk bil-mod wara rasek, ieqaf għal mument, u mbagħad terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Evita movimenti jerky, peress li jistgħu jwasslu għal tensjoni fil-muskoli u mhux se jimmiraw b'mod effettiv it-triceps tiegħek.
• Involvi l-qalba tiegħek: Filwaqt li l-fokus primarju ta 'dan l-eżerċizzju huwa t-triceps tiegħek, għandek ukoll timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek biex iżżomm il-bilanċ u l-istabbiltà. Dan jgħin ukoll biex tipproteġi s-sinsla tiegħek u ttejjeb tiegħek

Piż tal-ġisem Overhead Triceps Estensjoni FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Piż tal-ġisem Overhead Triceps Estensjoni?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bodyweight Overhead Triceps Extension. Madankollu, huwa importanti li tibda b'tagħbija eħfef biex tiżgura forma tajba u tevita korriment. Jista 'jkun utli li jkollok trejner jew persuna infurmata jiggwidak fil-movimenti inizjalment. Ukoll, huwa essenzjali li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Piż tal-ġisem Overhead Triceps Estensjoni?

• Resistance Band Overhead Triceps Estensjoni: F'din il-varjazzjoni, tintuża faxxa ta 'reżistenza minflok il-piż tal-ġisem. Il-faxxa hija miżmuma fuq ras u mġebbda billi testendi l-armi.
• Estensjoni Overhead Triceps bilqiegħda: Din il-verżjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, li tista 'tgħin biex tiżola l-muskoli tat-triceps u tnaqqas it-tensjoni fuq in-naħa t'isfel tad-dahar.
• Double Arm Overhead Triceps Estensjoni: Minflok ma tuża driegħ wieħed kull darba, din il-varjazzjoni tinvolvi li testendi ż-żewġ dirgħajn overhead simultanjament, li jistgħu jgħinu biex tinbena saħħa bilanċjata.
• Crushers tal-kranju: Għalkemm mhux eżattament estensjoni ta 'l-għoli, il-crushers tal-kranji huma eżerċizzju simili ta' tricep fejn timtedd fuq dahrek b'piżijiet f'idejk u testendi idejk, u ġġib il-piżijiet lejn forehead tiegħek u mbagħad lura.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Piż tal-ġisem Overhead Triceps Estensjoni?

• Dips: Dips jimmiraw speċifikament lejn it-triceps u l-ispallejn, bħal Bodyweight Overhead Triceps Extensions, iżda jimpenjaw ukoll il-muskoli tas-sider, u jipprovdu workout bilanċjat fuq il-parti tal-ġisem.
• Crushers tal-Kranju: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn it-triceps b'mod dirett u intensiv, li jikkumplimenta x-xogħol li sar fl-Estensjonijiet tat-Trieps Overhead tal-Piż tal-ġisem, iżda jinvolvi piżijiet, li jistgħu jgħinu biex ikomplu jibnu s-saħħa u l-massa tal-muskoli fit-triceps.