Triceps Stretch

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Triceps Stretch

It-Trieps Stretch huwa eżerċizzju effettiv li jimmira primarjament il-muskolu triceps, li jgħin fil-flessibilità u s-saħħa tiegħu. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jgħin biex itaffi l-issikkar tal-muskoli u jista 'jipprevjeni korrimenti. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw it-Trieps Stretch fir-rutina tagħhom biex itejbu l-mobbiltà ta 'fuq tal-ġisem, itejbu l-prestazzjoni atletika, jew saħansitra jippromwovu qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Triceps Stretch

• Liwja l-minkeb tiegħek sabiex idejk tkun qed tilħaq biex tmiss ix-xafra tal-ispalla opposta, bil-palma tħares dahrek.
• B'idejk ħielsa, żomm bil-mod il-minkeb tad-driegħ mgħolli u applika pressjoni żgħira biex tapprofondixxi l-medda.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, u tħossok il-medda fil-muskolu triceps tiegħek.
• Irrepeti l-proċess mad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Triceps Stretch

• Uża l-Ide l-oħra: Uża l-id l-oħra biex iġbed bil-mod il-minkeb tad-driegħ estiż lejn rasek. Dan joħloq stretch fil-muskolu triceps. Evita li tiġbed wisq, peress li dan jista 'jgħaqqad il-muskolu.
• Żomm Pożizzjoni Tajba: Żomm daharek dritt u ispallejn rilassati matul il-medda. Evita li tgħawweġ jew tgħawweġ dahrek, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni u ma jġbidx it-triceps b'mod effettiv.
• Żomm l-Istira: Ladarba tħoss stretch fit-triceps tiegħek, żomm il-pożizzjoni għal madwar 15-30 sekonda. Dan jippermetti lill-muskolu biex jirrilassaw u jittawwal. Evita li tgħaddi jew tagħmel movimenti jerky, peress li dan jista 'jikkawża dmugħ fil-muskoli. 5

Triceps Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Triceps Stretch?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Triceps Stretch. Huwa mod sempliċi u effettiv biex tittejjeb il-flessibbiltà u tevita korriment. Madankollu, huwa importanti li tiftakar li tibda bil-mod, iżżomm forma xierqa, u ma timbottax wisq biex tevita korriment. Jekk tħoss xi uġigħ waqt li tagħmel il-medda, waqqaf immedjatament. Jista 'jkun ta' għajnuna wkoll għal dawk li jibdew li jkollhom trejner jew professjonist fil-fitness jiggwidahom matul l-eżerċizzju inizjalment biex jiżguraw li qed jagħmlu dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Triceps Stretch?

• Stretch tat-Trieps wara r-Ras: F'din il-varjazzjoni, tilħaq driegħ wieħed 'il fuq u tgħawweġ 'l isfel wara rasek, imbagħad uża idek l-oħra biex tiġbed bil-mod il-minkeb lejn rasek.
• Mimdud Triceps Stretch: Din il-varjazzjoni ssir mimduda fuq in-naħa tiegħek, bid-driegħ ta 'fuq tiegħek mgħawweġ u idejk tilħaq lejn l-ispalla, filwaqt li l-id l-oħra timbotta bil-mod il-minkeb lejn rasek.
• Stretch Triceps bilqiegħda: Dan isir bilqiegħda b'daharek dritt, tgħolli driegħ wieħed fuq ras, tgħawweġ mal-minkeb u tilħaqha 'l isfel minn dahrek, u tuża idejk l-oħra biex tiġbed bil-mod il-minkeb.
• Doorway Triceps Stretch: Għal din il-varjazzjoni, inti toqgħod f'bieb, tilħaq driegħek sal-quċċata ta '

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Triceps Stretch?

• L-estensjonijiet tat-triceps overhead huma eżerċizzju kumplimentari ieħor minħabba li jaħdmu t-triceps f'firxa differenti ta 'moviment, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-flessibilità u l-bilanċ tal-muskoli meta kkombinati mat-Triceps Stretch.
• Id-dips huma wkoll eżerċizzju ta 'benefiċċju biex tgħaqqad mat-Trieps Stretch peress li jimmiraw l-istess grupp ta' muskoli, iżda b'mod dinamiku, li jista 'jgħin biex tiżdied is-saħħa u r-reżistenza fit-triceps, li jappoġġaw prestazzjoni aħjar fil-medda.