Estensjoni U Inklinazzjoni Stretch tal-Għonq

• Parti tal-Ġisem: Neck
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Estensjoni U Inklinazzjoni Stretch tal-Għonq

L-Esttensjoni u l-Inklinazzjoni Neck Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex itejjeb il-flessibbiltà u ttaffi t-tensjoni fiż-żona tal-għonq. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi li jqattgħu sigħat twal quddiem il-kompjuters jew dawk li jesperjenzaw skumdità fl-għonq minħabba qagħda ħażina. Billi tinkorpora din il-medda fir-rutina tiegħek, tista 'tgħin biex tnaqqas l-uġigħ fl-għonq, ittejjeb il-qagħda tiegħek, u ttejjeb il-mobilità u s-saħħa ġenerali tal-għonq.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni U Inklinazzjoni Stretch tal-Għonq

• Mejjel rasek lura bil-mod, tħares 'il fuq lejn is-saqaf, biex toħloq estensjoni f'għonqek. Żomm din il-pożizzjoni għal 5 sa 10 sekondi.
• Irritorna rasek għall-pożizzjoni newtrali, tħares dritt 'il quddiem.
• Issa, bil-mod mejjel rasek 'il quddiem, u ġġib il-geddum lejn is-sider tiegħek, biex toħloq inklinazzjoni fl-għonq tiegħek. Żomm din il-pożizzjoni għal 5 sa 10 sekondi.
• Irrepeti dawn il-movimenti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li timxi bil-mod u bla xkiel biex tevita kwalunkwe tensjoni jew korriment.

Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni U Inklinazzjoni Stretch tal-Għonq

• Bil-mod u stabbli: Meta twettaq l-estensjoni u l-medda tal-għonq tal-inklinazzjoni, imxi bil-mod u bil-mod. Movimenti rapidi u jerky jistgħu jwasslu għal tensjoni jew korriment fil-muskoli. Estendi għonqek bil-mod lura sakemm tħoss medda ġentili, imbagħad inklina rasek minn naħa għall-oħra.
• M'għandekx tiġbid iżżejjed: Żball komuni li jagħmlu n-nies huwa li jiġbdu żżejjed, li jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment fil-muskoli. Għandek tħoss ġibda ġentili, mhux uġigħ. Jekk tħoss xi skumdità, ittaffi lura sakemm il-medda tkun komda.
• Nifs: Tżommx in-nifs waqt li tiġġebbed. Nifs fil-fond u b'mod uniformi matul l-eżerċizzju. Li żżomm in-nifs tiegħek jista 'jikkawża tensjoni fl-għonq u l-ispallejn, li tista' tagħmel il-medda

Estensjoni U Inklinazzjoni Stretch tal-Għonq FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni U Inklinazzjoni Stretch tal-Għonq?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Esttensjoni u Inklinazzjoni Neck Stretch. Madankollu, huwa importanti li approċċ dan l-eżerċizzju b'kawtela. Huwa rakkomandat li tibda b'movimenti ġentili u tevita kwalunkwe pożizzjoni li tikkawża uġigħ. Jekk għandek xi kundizzjonijiet ta' l-għonq eżistenti minn qabel, ikun għaqli li tikkonsulta ma' professjonist fil-kura tas-saħħa qabel tibda xi kors ta' eżerċizzju ġdid.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni U Inklinazzjoni Stretch tal-Għonq?

• Stretch tal-Għonq Laterali: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod jew toqgħod bil-wieqfa, imbagħad bil-mod inklina rasek fuq naħa waħda, tiġġebbed in-naħa opposta tal-għonq tiegħek, imbagħad irrepeti fuq in-naħa l-oħra.
• Stretch tar-Rotazzjoni tal-Għonq: Dan jinvolvi bil-mod iddawwar rasek fuq naħa waħda sakemm tinħass medda fin-naħa opposta tal-għonq, imbagħad tirrepeti l-proċess fuq in-naħa l-oħra.
• Estensjoni ta 'l-għonq b'Banda ta' Reżistenza: Għal din il-varjazzjoni, tuża faxxa ta 'reżistenza, tgħaqqadha madwar id-dahar ta' rasek u tiġbed bil-mod 'il quddiem biex toħloq medda fid-dahar ta' l-għonq.
• Stretch tal-Għonq Inklinat fuq Ballun tal-Yoga: Din il-varjazzjoni tinvolvi timtedd b'daharek fuq ballun tal-yoga u saqajk mal-art,

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni U Inklinazzjoni Stretch tal-Għonq?

• Stretch tal-Opener tas-Sider: Billi tiftaħ il-muskoli tas-sider u tal-ispalla, din il-medda tikkumplimenta l-Istira tal-Għonq tal-Esttensjoni u l-Inklinazzjoni billi ttejjeb il-qagħda u tnaqqas it-tensjoni fuq l-għonq, li twassal għal stretch tal-għonq aktar effettiv.
• Upper Back Stretch: Dan l-eżerċizzju jifrex in-naħa ta 'fuq tad-dahar u l-ispallejn, li jikkumplimenta l-Esttensjoni u l-Inklinazzjoni tal-Għonq billi jnaqqas it-tensjoni fil-muskoli tal-madwar, li ħafna drabi jistgħu jikkontribwixxu għall-ebusija u l-iskumdità tal-għonq.