Power Point Plank

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Iliopsoas, Quadriceps

Introduzzjoni għall- Power Point Plank

Il-Power Point Plank huwa eżerċizzju dinamiku li jsaħħaħ il-qalba tiegħek, isaħħaħ l-istabbiltà, u jtejjeb il-bilanċ ġenerali tal-ġisem tiegħek. Huwa adattat għal-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista' jiġi modifikat biex jilħaq il-kapaċitajiet ta 'saħħa u reżistenza individwali. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju minħabba li mhux biss tones il-muskoli addominali iżda wkoll jimmira l-ispallejn, dirgħajn, u glutes, li jipprovdi workout komprensiva.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Power Point Plank

• Inqabbad il-qalba tiegħek u żomm linja dritta minn rasek sat-għarqbejn tiegħek, u tiżgura li l-ġenbejn tiegħek ma jitbaxxewx jew mgħollija wisq.
• Issa, lift id-driegħ tal-lemin tiegħek u estendiha dritta 'l barra quddiemek, tipponta qisu qed tuża laser pointer, filwaqt li żżomm il-pożizzjoni tal-plank mal-bqija ta' ġismek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad baxxi driegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti din il-mozzjoni bid-driegħ tax-xellug tiegħek, u kompli ddawwar id-dirgħajn għan-numru mixtieq ta’ reps.

Konsigli għall-Eżerċitar Power Point Plank

• Involvi l-qalba tiegħek: L-involviment tal-qalba tiegħek huwa kruċjali għall-effettività tal-Power Point Plank. Tħallix l-istonku tiegħek jitbaxxa lejn l-art, minflok, immaġina li tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla. Dan jgħin biex jingaġġa l-muskoli addominali tiegħek u jipproteġi t'isfel tad-dahar tiegħek.
• M'għandekx Żomm in-nifs tiegħek: Huwa żball komuni li żżomm in-nifs tiegħek waqt li twettaq pjanċi. Kun żgur li qed tieħu n-nifs b'mod normali matul l-eżerċizzju. Li żżomm in-nifs tista 'żżid il-pressjoni tad-demm u tfixkel il-prestazzjoni tiegħek.
• Evita li Tħares 'il fuq jew 'l isfel: Tħares 'il fuq tista' tisforza għonqek, u tħares 'l isfel tista' tikkawża dahrek sa ark. Minflok, żomm il-ħarsa tiegħek kemmxejn 'il quddiem fuq l-art, żomm

Power Point Plank FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Power Point Plank?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Power Point Plank. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li dan l-eżerċizzju jeħtieġ ċertu livell ta 'saħħa tal-qalba u stabbiltà. Dawk li jibdew għandhom jibdew bl-eżerċizzju bażiku tal-plank u gradwalment jimxu lejn varjazzjonijiet aktar ta 'sfida bħall-Power Point Plank. Huwa wkoll importanti li tinżamm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk m'intix ċert dwar kif twettaq dan l-eżerċizzju, jista 'jkun utli li tfittex gwida minn professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Power Point Plank?

• Il-Power Point Plank b'Leg Lift iżid sfida addizzjonali billi jerfa' sieq waħda mill-art filwaqt li testendi d-driegħ oppost 'il quddiem.
• Il-Power Point Plank b'Knee Drive jinvolvi li ġġib l-irkoppa lejn is-sider tiegħek filwaqt li testendi d-driegħ oppost 'il quddiem, iżżid l-intensità u tiffoka fuq l-abs.
• Il-Power Point Plank b'Estensjoni tad-Driegħ u tar-Riġel teħtieġ li testendi driegħ wieħed 'il quddiem u r-riġel oppost lura fl-istess ħin, billi tittestja l-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek.
• Il-Power Point Plank fuq Stability Ball jinkorpora ballun ta 'stabbiltà biex jinvolvi l-muskoli tal-qalba saħansitra aktar u jtejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Power Point Plank?

• Ix-xabbaturi tal-muntanji jkomplu jtejbu l-benefiċċji tal-Power Point Planks billi jintroduċu element kardjo u jimmiraw l-istess gruppi ta 'muskoli fil-qalba, iżda wkoll itejbu l-aġilità u l-koordinazzjoni.
• It-twists Russi huma suppliment eċċellenti ieħor għall-Power Point Planks peress li jimmiraw lejn l-oblikwi, u jgħinu biex ikomplu jsaħħu u jsaħħu l-qalba kollha, filwaqt li jżidu moviment rotazzjonali li huwa ta 'benefiċċju għall-idoneità funzjonali u l-movimenti ta' kuljum.