L-sit

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- L-sit

L-sit huwa eżerċizzju ta 'piż tal-ġisem ta' sfida li primarjament isaħħaħ il-qalba, iżda jaħdem ukoll il-ġenbejn, il-quads u l-parti ta 'fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi f'livell intermedju sa avvanzat ta 'saħħa li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa, il-bilanċ u l-kontroll tal-ġisem tagħhom. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw L-sit fir-rutina tagħhom għall-abbiltà tiegħu li jtejjeb it-ton tal-muskoli, itejjeb il-qagħda, u jżid is-saħħa ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step L-sit

• Imbotta minn ġo idejk biex tgħolli ġismek mill-art, filwaqt li żżomm idejk dritti u spallejk 'l isfel.
• Inqabad il-qalba tiegħek u neħħi saqajk mill-art, u żżommhom dritti u flimkien, u jiffurmaw angolu ta '90 grad mat-torso tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni, u kun żgur li ġismek jifforma forma ta ''L', sakemm tista', immira għal 10-30 sekonda biex tibda.
• Niżżel lilek innifsek lura lejn l-art bil-mod u bir-reqqa, filwaqt li tiżgura li ma tinżelx f'daqqa biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali. Irrepeti l-eżerċizzju kif mixtieq.

Konsigli għall-Eżerċitar L-sit

• **Taħriġ Progressiv**: Tgħaġġelx fil-L-sit sħiħ jekk m'intix lest. Ibda b'varjazzjonijiet aktar faċli u gradwalment aħdem tiegħek hekk kif tibni s-saħħa. Tista 'tibda bl-irkopptejn mgħawweġ jew sieq waħda estiża sakemm tkun b'saħħtu biżżejjed biex iżżomm il-pożizzjoni sħiħa.
• **Ingage Your Core**: L-sit huwa eżerċizzju ewlieni, għalhekk huwa kruċjali li tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek matul il-moviment. Dan jgħinek iżżomm il-bilanċ u l-istabbiltà, u se tipproteġi wkoll t'isfel tad-dahar tiegħek minn tensjoni bla bżonn.
• **Evita li żżomm in-nifs tiegħek**: Huwa

L-sit FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- L-sit?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jibdew jipprattikaw l-eżerċizzju L-sit. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li hija mossa ta 'sfida li teħtieġ saħħa, bilanċ u flessibilità. Dawk li jibdew jista' jkollhom bżonn jibdew b'modifiki u gradwalment jaħdmu sal-L-sit sħiħ. Huwa rrakkomandat li tibda b'eżerċizzji li jibnu s-saħħa tal-qalba, bħal pjanċi u żidiet tar-riġlejn, qabel ma tipprova l-L-sit. Ukoll, dejjem tkun idea tajba li jkollok trejner jew professjonist tal-fitness jiggwidak permezz tal-forma xierqa biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- L-sit?

• Single Leg L-Sit: F'din il-verżjoni, testendi sieq waħda dritta 'l barra filwaqt li l-oħra tibqa' mdaħħla, iżżid l-isfida u taħdem kull naħa ta' ġismek individwalment.
• L-Sit Avvanzat: Din il-varjazzjoni tinvolvi li testendi bis-sħiħ iż-żewġ saqajn u li żżommhom ogħla mill-art, li teħtieġ aktar saħħa u bilanċ.
• Straddle L-Sit: Minflok iżżomm riġlejk flimkien, tifrexhom f'forma ta ''V' biex tqabbad muskoli differenti u żżid sfida żejda.
• L-Sit għal Handstand: Din il-varjazzjoni avvanzata tinvolvi tranżizzjoni minn L-sit għal handstand, li teħtieġ livell għoli ta 'saħħa, bilanċ u kontroll.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- L-sit?

• Leg Raises jista 'wkoll itejjeb il-prestazzjoni tiegħek L-sit billi jsaħħaħ il-flexors tal-ġenbejn u l-muskoli addominali tiegħek, li huma impenjati ħafna meta jżommu l-pożizzjoni L-sit.
• Hollow Body Holds huma eżerċizzju kumplimentari ieħor, peress li jħarrġu ġismek biex iżomm it-tensjoni u l-allinjament tal-ġisem meħtieġa fl-L-sit, filwaqt li jsaħħu wkoll il-muskoli addominali u t'isfel tad-dahar tiegħek.