Faxxa tar-Reżistenza tal-Mini tal-Art One Arm Shoulder Press

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Banda ta 'resistance'

Introduzzjoni għall- Faxxa tar-Reżistenza tal-Mini tal-Art One Arm Shoulder Press

Il-Banda tar-Reżistenza tal-Mini tal-Art One Arm Shoulder Press huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira lejn il-parti ta 'fuq tal-ġisem, partikolarment isaħħaħ l-ispallejn, it-triceps u l-qalba. Huwa adattat għal kulħadd, minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati, minħabba l-livell ta 'diffikultà aġġustabbli tiegħu bbażat fuq il-medda ta' reżistenza użata. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-kapaċità funzjonali, li jistgħu jgħinu fl-attivitajiet ta' kuljum u l-prestazzjoni sportiva.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Faxxa tar-Reżistenza tal-Mini tal-Art One Arm Shoulder Press

• Stand perpendikolari mal-barbell, saqajn wisa 'l-ispalla 'l bogħod, u aqbad it-tarf ħieles tal-barbell b'id waħda, il-faxxa tar-reżistenza għandha tkun taħt l-istess sieq tal-ġenb biex toħloq tensjoni.
• Neħħi l-barbell għall-għoli ta 'l-ispalla, żomm il-minkeb mgħawweġ u l-palma tiegħek tħares 'il quddiem - din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Imbotta l-barbell 'il fuq, testendi għal kollox id-driegħ tiegħek, filwaqt li żżomm il-qalba tiegħek impenjata u żżomm lura dritta.
• Niżżel il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu f'moviment ikkontrollat, u tlesti repetizzjoni waħda. Irrepeti dan għan-numru mixtieq ta' reps qabel ma taqleb għad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Faxxa tar-Reżistenza tal-Mini tal-Art One Arm Shoulder Press

• Evita li tissakkar il-minkeb tiegħek: Żball komuni huwa li tissakkar il-minkeb fin-naħa ta 'fuq tal-istampa. Dan jista 'jpoġġi pressjoni bla bżonn fuq il-ġogi. Minflok, żomm liwja żgħira fil-minkeb fil-quċċata tal-moviment biex iżżomm it-tensjoni fil-muskoli tiegħek u tipproteġi l-ġogi tiegħek.
• Involvi l-qalba tiegħek: Dan l-eżerċizzju mhuwiex biss dwar l-ispallejn tiegħek, jinvolvi wkoll il-qalba tiegħek. Kun żgur li żżomm l-abs tiegħek issikkati matul il-moviment biex tistabbilizza ġismek u tevita kwalunkwe moviment mhux mixtieq fin-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Ikkontrolla l-Moviment: Evita l-iżball li tħalli l-piż jikkontrollak. Għandek tikkontrolla l-piż matul il-firxa kollha tal-moviment. Dan ifisser li tnaqqas il-piż bil-mod u taħt kontroll aktar milli tħallih jonqos malajr. 5

Faxxa tar-Reżistenza tal-Mini tal-Art One Arm Shoulder Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Faxxa tar-Reżistenza tal-Mini tal-Art One Arm Shoulder Press?

Iva, min jibda ċertament jista 'jwettaq l-eżerċizzju ta' l-Istampa ta 'l-Istampa ta' l-Ispalla tad-Driegħ ta 'Landmine Resistance Band. Madankollu, huwa kruċjali li dawk li jibdew jibdew b'reżistenza ħafifa biex jiżguraw forma xierqa u jipprevjenu korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju jekk ikollhom xi ħadd b'esperjenza, bħal trejner personali, biex jiggwidahom matul l-eżerċizzju inizjalment. Dan l-eżerċizzju huwa eċċellenti għall-bini tas-saħħa u l-istabbiltà tal-ispalla. Bħal kull eżerċizzju, jekk ikun hemm xi uġigħ jew skumdità, dan għandu jitwaqqaf immedjatament u għandu jintalab parir professjonali.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Faxxa tar-Reżistenza tal-Mini tal-Art One Arm Shoulder Press?

• Landmine Single-Arm Push Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'liwja żgħira ta' l-irkoppa biex tiġġenera qawwa mill-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek biex tassisti d-driegħ waqt l-istampa ta 'l-ispalla.
• Landmine Thruster: Dan l-eżerċizzju tal-ġisem kollu jgħaqqad squat ma 'l-istampa ta' l-ispalla, iżda tagħfas il-piż fuq ras waqt li toqgħod bil-wieqfa mill-squat.
• Landmine Arnold Press: F'din il-varjazzjoni, id-driegħ jibda f'pożizzjoni bicep curl u jdur hekk kif tagħfas, jimita l-moviment ta 'press Arnold.
• Landmine Single-Arm Newtral Grip Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm il-barbell b'qabda newtrali (palma tħares 'il ġewwa) waqt l-istampa ta' l-ispalla, li tista 'tgħin biex timmira muskoli differenti fl-ispalla.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Faxxa tar-Reżistenza tal-Mini tal-Art One Arm Shoulder Press?

• Barbell Upright Rows: Billi jimmira lejn id-deltojdi u l-muskoli tat-trapezju, dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Landmine Resistance Band One Arm Shoulder Press billi jsaħħaħ il-parti ta 'fuq tal-ġisem u jtejjeb il-mobilità tal-ispalla, li hija kruċjali għall-moviment tal-istampa.
• Push-ups: Dan l-eżerċizzju tal-piż tal-ġisem jaħdem fuq il-muskoli pettorali u t-triceps, li huma muskoli sekondarji involuti fil-Landmine Resistance Band One Arm Shoulder Press, u b'hekk itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.