Ispalla Reverse Stretch

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Ispalla Reverse Stretch

Ir-Reverse Shoulder Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament l-ispallejn, itejjeb il-flessibbiltà u jtaffi t-tensjoni. Huwa workout ideali għal individwi li jidħlu f'attivitajiet li jeħtieġu saħħa ta 'fuq tal-ġisem, jew dawk li jqattgħu ħafna ħin fuq l-iskrivaniji, peress li jista' jgħin biex tikkoreġi l-qagħda. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-firxa tal-moviment tagħhom, inaqqsu r-riskju ta 'korrimenti fl-ispallejn, u jippromwovu saħħa aħjar tal-parti ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ispalla Reverse Stretch

• Bil-mod ġib idejk wara dahrek u interlock subgħajk.
• Iddritta idejk bil-mod u erfagħhom 'il fuq kemm tista' mingħajr ma tikkawża skumdità, u żżomm sidirek 'il barra u rasek tħares 'il quddiem.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, u tħossok il-medda fl-ispallejn u fis-sider tiegħek.
• Niżżel idejk bil-mod u erħi subgħajk, imbagħad ħawwad dirgħajk biex tirrilassahom qabel tirrepeti l-medda.

Konsigli għall-Eżerċitar Ispalla Reverse Stretch

• Pożizzjoni tad-Driegħ: Estendi driegħ tul is-sider tiegħek, u uża driegħ l-ieħor biex tiġbedha eqreb lejn sider. Id-driegħ li qed tiġġebbed għandu jkun dritt u mhux mgħawweġ fil-minkeb. Żball komuni huwa li tapplika pressjoni fuq il-ġog tal-minkeb innifsu, li jista 'jikkawża korriment. Minflok, applika pressjoni ħafifa fuq id-driegħ, fuq jew taħt il-minkeb.
• Stretch Ġentili: Dan l-eżerċizzju għandu jinvolvi stretch ġentili, mhux ġibda bl-uġigħ. Jekk tħoss uġigħ, qed timbotta wisq. Il-medda għandha tinħass fl-ispalla, mhux fid-driegħ jew fl-għonq.
• Nifs stabbli: Tżommx in-nifs waqt il-medda. Żomm mudell tan-nifs stabbli u rilassat. Dan jgħin biex iwassal l-ossiġnu

Ispalla Reverse Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ispalla Reverse Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Reverse Shoulder Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jista 'jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà u l-firxa ta' moviment fl-ispallejn. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità biex tevita korriment. Dejjem isma' ġismek u ieqaf jekk tħoss xi wġigħ. Jekk m'intix ċert dwar kif tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett, ikkunsidra li tikseb gwida minn professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ispalla Reverse Stretch?

• L-Ispalla Cross-Body Stretch hija varjazzjoni oħra, li fiha ġġib driegħ wieħed madwar il-ġisem tiegħek u tuża driegħ l-ieħor tiegħek biex tagħfasha eqreb lejn sider tiegħek, tiġġebbed id-dahar ta 'l-ispalla tiegħek.
• Il-Doorway Stretch huwa mod differenti biex twettaq il-Reverse Shoulder Stretch, billi toqgħod f'bieb miftuħ u tpoġġi idejk fuq kull naħa tal-frejm, imbagħad tixgħel 'il quddiem biex tistira l-ispallejn tiegħek.
• Il-Wall Shoulder Stretch hija varjazzjoni oħra, fejn inti toqgħod tiffaċċja ħajt u poġġi idejk fuq il-ħajt 'il fuq minn rasek, imbagħad dgħif ġismek 'il quddiem biex tħoss medda fl-ispallejn.
• Fl-aħħar nett, l-Eagle Arm Stretch hija varjazzjoni tal-yoga tar-Reverse Shoulder Stretch, fejn taqsam driegħ taħt l-oħra, tgħawweġ

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ispalla Reverse Stretch?

• Doorway Stretch: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta wkoll ir-Reverse Shoulder Stretch billi jimmira l-istess gruppi ta 'muskoli (pettorali u deltojdi), iżda b'mod kemmxejn differenti, u jiżgura medda komprensiva għall-parti ta' fuq tal-ġisem.
• Stretches ta 'l-għonq: Filwaqt li jimmira primarjament l-għonq, dan l-eżerċizzju jikkumplimenta r-Reverse Shoulder Stretch peress li jgħin biex itaffi t-tensjoni fin-naħa ta' fuq tal-ġisem, li jippermetti stretch ta 'l-ispalla aktar effettiv u jippromwovi flessibilità ġenerali.