Faxxa tar-reżistenza Biceps Curl bilqiegħda

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Banda ta 'resistance'
• Muskoli Primarji: Biceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Faxxa tar-reżistenza Biceps Curl bilqiegħda

Resistance Band Seated Biceps Curl huwa eżerċizzju effettiv li jimmira primarjament il-biceps, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u jsaħħaħ is-saħħa tad-driegħ. Huwa workout ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness minħabba l-flessibbiltà tiegħu fl-aġġustament tar-reżistenza, u huwa speċjalment ta 'benefiċċju għal dawk b'mobilità limitata jew dawk li jippreferu eżerċizzji bilqiegħda. In-nies ikunu jridu jidħlu f'dan l-eżerċizzju peress li jgħin biex itejjeb is-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, it-ton tal-muskoli, u huwa alternattiva kbira għall-irfigħ tal-piż li jista' jsir prattikament kullimkien.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Faxxa tar-reżistenza Biceps Curl bilqiegħda

• Żomm it-truf tal-faxxa tar-reżistenza biż-żewġ idejn, il-pali jħarsu 'l quddiem, u żomm idejk dritti 'l isfel fil-ġnub tiegħek.
• Liwja bil-mod l-minkbejn tiegħek u ddawwar idejk lejn l-ispallejn, filwaqt li żżomm l-minkbejn wieqaf u qrib ġismek.
• Waqfa għal mument meta idejk jilħqu l-ispallejn tiegħek, tagħfas il-muskoli tal-biceps tiegħek.
• Gradwalment itlaq it-tensjoni u baxxi idejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tlesti ripetizzjoni waħda tal-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Faxxa tar-reżistenza Biceps Curl bilqiegħda

• Movimenti Kontrollati: Meta twettaq il-curl, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum jew li jerk il-faxxa, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u mhux se jimmira b'mod effettiv il-biceps tiegħek.
• Żomm il-minkbejn Stazzjonarji: Żball komuni huwa li tmexxi l-minkbejn waqt il-curl. L-minkbejn tiegħek għandhom jibqgħu fil-ġnub tiegħek matul l-eżerċizzju. Iċ-ċaqliq tagħhom jista 'jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u jpoġġi pressjoni żejda fuq l-ispallejn u l-minkbejn.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tiċċaqlaq minn firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li testendi għal kollox id-dirgħajn tiegħek fil-qiegħ tal-moviment, u ddawwar bis-sħiħ id-dirgħajn tiegħek fil-parti ta 'fuq. Parzjali

Faxxa tar-reżistenza Biceps Curl bilqiegħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Faxxa tar-reżistenza Biceps Curl bilqiegħda?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Resistance Band Seated Biceps Curl. Huwa mod tajjeb ħafna biex tibda ssaħħaħ il-biceps peress li tippermetti movimenti kkontrollati u r-reżistenza tista 'tiġi aġġustata faċilment. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew b'reżistenza ħafifa u jiffokaw fuq il-forma tagħhom biex jevitaw kwalunkwe korriment potenzjali.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Faxxa tar-reżistenza Biceps Curl bilqiegħda?

• Resistance Band Hammer Curl: Din il-varjazzjoni tbiddel il-qabda għal pożizzjoni newtrali jew "martell", li timmira muskoli differenti fl-armi u d-dirgħajn.
• Resistance Band Preacher Curl: Din il-varjazzjoni tuża wiċċ elevat bħal bank jew ballun biex iżola l-biceps b'mod aktar effettiv.
• Resistance Band Konċentrazzjoni Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda bil-minkeb jistrieħ fuq ġewwa tal-koxxa, li jippermetti curl aktar ikkonċentrat.
• Resistance Band Reverse Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-ħdejjed tal-faxxa bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel biex timmira l-muskolu brachialis u d-dirgħajn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Faxxa tar-reżistenza Biceps Curl bilqiegħda?

• Resistance Band Tricep Pushdowns: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn it-triceps, il-muskoli fuq in-naħa opposta tal-biceps. It-tisħiħ tat-triceps jgħin biex jibbilanċja s-saħħa tad-driegħ u jipprevjeni żbilanċi fil-muskoli li jistgħu jwasslu għal korriment, u jikkumplimentaw ix-xogħol tal-biceps magħmul fil-curl bilqiegħda.
• Resistance Band Shoulder Press: Dan l-eżerċizzju jaħdem id-deltojdi, il-muskoli ta 'l-ispalla. It-tisħiħ ta 'dawn il-muskoli jista' jtejjeb l-istabbiltà tal-ġog ta 'l-ispalla, li hija importanti għall-eżekuzzjoni tal-curl tal-biceps, u tikkontribwixxi wkoll għal workout bilanċjat ta' fuq tal-ġisem.