Band Standard Biceps Curl
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Band Standard Biceps Curl
Il-Band Standard Biceps Curl huwa eżerċizzju versatili ddisinjat biex isaħħaħ u jsaħħu l-biceps bl-użu ta 'meded ta' reżistenza. Huwa workout ideali għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li r-reżistenza tista 'tiġi aġġustata faċilment. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jgawdu l-konvenjenza li jaħdmu kullimkien, mingħajr il-ħtieġa ta' tagħmir tqil tal-ġinnasju.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Band Standard Biceps Curl
- Żomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu, u żomm id-dirgħajn tiegħek wieqfa waqt li twettaq l-eżerċizzju.
- Bil-mod iddawwar idejk lejn l-ispallejn, ikkuntratta l-biceps tiegħek waqt li tagħmel dan u kun żgur li żżomm il-bqija ta 'ġismek kwiet.
- Żomm il-kontrazzjoni fil-quċċata għal mument, imbagħad erġa' lura idejk bil-mod fil-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti dan il-proċess għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Band Standard Biceps Curl
- Qabda xierqa: Żomm il-faxxa bil-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem u idejk 'il bogħod mill-ispallejn. Kun żgur li l-faxxa tkun sew taħt saqajk biex tevita li tiżloq u tikkawża korriment.
- Moviment Ikkontrollat: Iċ-ċavetta għal curl biceps ta 'suċċess huwa moviment ikkontrollat. Evita movimenti jerky jew rapidi peress li jistgħu jġebbdu l-muskoli tiegħek. Neħħi l-faxxa bil-mod, żomm għal sekonda meta l-biceps tiegħek ikunu kompletament ikkuntrattati, imbagħad baxxi bil-mod idejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Evita li tuża daharek: Żball komuni huwa li tuża d-dahar biex tneħħi l-faxxa, li jista 'jwassal għal tensjoni tad-dahar u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju fuq il-biceps. Kun żgur li l-minkbejn tiegħek huma qrib il-ġisem tiegħek u d-dirgħajn tiegħek biss għandhom jiċċaqilqu. 5
Band Standard Biceps Curl FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Band Standard Biceps Curl?
Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Band Standard Biceps Curl. Dan l-eżerċizzju huwa mod eċċellenti biex isaħħaħ il-biceps u jista 'jiġi aġġustat biex joqgħod għal kull livell ta' kundizzjoni tajba. Għal dawk li jibdew, huwa rakkomandat li tibda b'medda ta 'reżistenza eħfef u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa titjieb. Huwa wkoll importanti li tiġi żgurata forma xierqa biex tiġi evitata korriment.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Band Standard Biceps Curl?
- Konċentrazzjoni Curls: Poġġi fuq siġġu b'riġlejk mifruxa u l-faxxa ankrata taħt saqajk. Żomm il-manku u ddawwarha lejn l-ispalla, b'attenzjoni fuq il-muskolu bicep.
- Preacher Curls: Poġġi l-faxxa taħt saqajk u dgħif ftit 'il quddiem, iżżomm il-faxxa b'qabda ta' taħt l-idejn u ddawwarha lejn l-ispalla, simili għal magna curl tal-predikatur fil-ġinnasju.
- Curls Cross-Body: Stand fuq il-faxxa u żomm il-mankijiet b'qabda taħt l-idejn, imbagħad imdawwar il-faxxa lejn l-ispalla opposta tiegħek, jaqsam il-ġisem tiegħek.
- Inklinazzjoni Curls: Stand fuq il-faxxa u dgħif 'il quddiem ftit, żomm il-mankijiet b'qabda taħt l-idejn u curl dirgħajn tiegħek 'il fuq filwaqt li żżomm minkbejn tiegħek lura, jimitaw curl dumbbell inklinat.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Band Standard Biceps Curl?
- Tricep Dips: Filwaqt li l-Band Standard Biceps Curl jiffoka fuq il-biceps, Tricep Dips jimmira lejn it-triceps, li huma l-grupp tal-muskoli oppost. Dan jiżgura workout bilanċjat u jgħin biex jipprevjeni l-iżbilanċi muskolari.
- Pull-ups: Dan l-eżerċizzju kompost jaħdem il-biceps, flimkien mad-dahar u l-ispallejn, jipprovdi workout aktar komprensiv tal-parti ta 'fuq tal-ġisem u jsaħħaħ il-benefiċċji tal-Band Standard Biceps Curl billi jinvolvi gruppi ta' muskoli multipli f'daqqa.
Kejwrlikwi relatati mal- Band Standard Biceps Curl
- Biceps workout bil-faxxa
- Faxxa tar-reżistenza biceps curl
- Eżerċizzji ta 'fuq tad-driegħ bil-faxxa
- Tisħiħ tal-bicep tal-banda
- Home workout għall-biceps bil-faxxa
- Bicep curl varjazzjonijiet mal-faxxa
- Eżerċizzji ta 'toning tad-driegħ bil-faxxa
- Eżerċizzji ta 'faxxa ta' reżistenza għal dirgħajn
- Eżerċizzji tal-banda għall-muskoli tad-driegħ
- Bicep curl workout b'faxxa ta 'reżistenza.