Banda 45 grad Biceps Curl
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Banda 45 grad Biceps Curl
Il-Band 45 Degrees Biceps Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa versatili li jimmira l-biceps u d-dirgħajn, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u r-reżistenza. Hija għażla eċċellenti kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati minħabba li toffri reżistenza aġġustabbli bbażata fuq it-tensjoni tal-medda. Dan workout huwa ideali għal individwi li jimmiraw li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu t-ton tal-muskoli, u jiksbu definizzjoni aħjar tad-driegħ mingħajr il-ħtieġa ta' tagħmir tqil tal-ġinnasju.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Banda 45 grad Biceps Curl
- Estendi dirgħajk għal kollox mal-ġenb f'angolu ta '45 grad ma' ġismek, u żgura li l-faxxa tkun stirata iżda mhux imġebbda.
- Bil-mod iddawwar idejk lejn l-ispallejn, billi żżomm l-minkbejn wieqaf u ċċaqlaq biss id-dirgħajn.
- Waqfa għal mument meta l-biceps tiegħek ikunu kompletament ikkuntrattati u l-faxxa tkun fil-livell tal-ispalla.
- Bil-mod lura idejk għall-pożizzjoni inizjali, tirreżisti l-ġibda tal-medda, biex tlesti ripetizzjoni waħda. Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Banda 45 grad Biceps Curl
- Evita li tuża Momentum: Żball komuni qed tuża momentum biex tneħħi l-faxxa. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment. Kun żgur li twettaq l-eżerċizzju b'mod bil-mod u kkontrollat, billi tiffoka fuq il-kontrazzjoni tal-muskoli u mhux fuq il-piżijiet li jkunu qed jitneħħew.
- Żomm Tensjoni Kostanti: Biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju, ipprova żomm tensjoni kostanti fuq il-biceps tiegħek matul il-moviment kollu. Dan ifisser li ma tħallix il-faxxa slack fil-qiegħ tal-moviment u ma testendix kompletament id-dirgħajn tiegħek fil-parti ta 'fuq. 4
Banda 45 grad Biceps Curl FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Banda 45 grad Biceps Curl?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Band 45 grad Biceps Curl. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi u sigur li jimmira lejn il-biceps. Madankollu, huwa importanti li tibda b'faxxa ta 'reżistenza li hija xierqa għal-livell ta' saħħa attwali tagħhom. Hekk kif isiru aktar b'saħħithom, jistgħu jużaw meded b'reżistenza akbar. Huwa wkoll importanti li titgħallem u żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk possibbli, dawk li jibdew għandhom jikkunsidraw li jfittxu gwida minn professjonist tal-fitness biex jiżguraw li qed iwettqu eżerċizzji b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Banda 45 grad Biceps Curl?
- Resistance Band Preacher Curls: Din il-varjazzjoni tippermetti bicep curl aktar iżolat u kkontrollat, li jimmira l-parti t'isfel tal-biceps.
- Resistance Band Concentration Curls: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq il-quċċata tal-bicep tiegħek, tgħin biex iżżid id-daqs u d-definizzjoni tagħha.
- Curls tal-Biceps tal-Banda tar-Resistenza bilqiegħda: Din il-varjazzjoni tbiddel l-angolu tal-eżerċizzju u tpoġġi aktar tensjoni fuq il-biceps fil-quċċata tal-moviment.
- Resistance Band Reverse Curls: Din il-varjazzjoni timmira l-biceps brachii u l-brachioradialis, muskolu tad-driegħ.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Banda 45 grad Biceps Curl?
- Curls ta 'konċentrazzjoni: Curls ta' konċentrazzjoni jiżolaw il-muskolu tal-biceps brachii, li jikkumplimenta l-curl tal-biceps ta '45 grad billi jimmira l-istess muskolu iżda minn angolu differenti, li jwassal għal workout tal-biceps aktar komprensiv.
- Triceps Dips: Filwaqt li dan l-eżerċizzju jimmira primarjament it-triceps, jaħdem ukoll il-muskoli fl-ispalla u fis-sider. Dan jikkumplimenta l-curl tal-biceps ta '45 grad billi jibbilanċja l-workout, u jiżgura li l-muskoli fuq wara tad-driegħ huma wkoll imsaħħa u attenwati.
Kejwrlikwi relatati mal- Banda 45 grad Biceps Curl
- Biceps workout bil-faxxa
- Faxxa tar-reżistenza biceps curl
- Eżerċizzji ta 'fuq tad-driegħ bil-faxxa
- Faxxa 45 grad biceps curl
- Tisħiħ tal-biceps b'faxxa ta 'reżistenza
- Workout fid-dar għall-biceps
- Eżerċizzji tal-banda għal dirgħajn
- Workout tal-faxxa tar-reżistenza għall-biceps
- 45 grad biceps curl bil-faxxa
- Biceps ta 'taħriġ b'faxxa ta' reżistenza