Faxxa tar-reżistenza Istampa ta 'l-ispalla bilqiegħda

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Banda ta 'resistance'
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Faxxa tar-reżistenza Istampa ta 'l-ispalla bilqiegħda

Ir-Resistance Band Seated Shoulder Press huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira lejn il-muskoli tad-deltojdi, itejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u jsaħħaħ il-mobilità ta' l-ispallejn. Ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, jista 'jkun partikolarment ta' benefiċċju għal dawk li jirkupraw minn korrimenti, peress li joffri alternattiva b'impatt baxx għall-weightlifting tradizzjonali. Dan l-eżerċizzju huwa għażla kbira għal dawk li jixtiequ jibnu s-saħħa u l-istabbiltà ta 'l-ispalla, itejbu l-qagħda, u jżidu l-kundizzjoni ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem b'mod sikur u kkontrollat.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Faxxa tar-reżistenza Istampa ta 'l-ispalla bilqiegħda

• Żomm il-manki tal-faxxa tar-reżistenza f'kull id bil-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem, u ġib idejk sa l-għoli ta' l-ispalla, filwaqt li żżomm l-minkbejn mgħawweġ f'angolu ta '90 grad.
• Imbotta 'l fuq, testendi dirgħajk għal kollox 'il fuq minn rasek sakemm ikunu dritti, iżda mhux imsakkra, filwaqt li żżomm it-tensjoni fuq il-faxxa.
• Waqfa għal sekonda fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod idejk lura sa l-għoli tal-ispalla, u tirreżisti l-ġibda tal-faxxa.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta' reps mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm daharek dritt u l-qalba involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Faxxa tar-reżistenza Istampa ta 'l-ispalla bilqiegħda

• Pożizzjoni tal-Banda: Poġġi l-faxxa tar-reżistenza taħt saqajk u żomm it-truf f'kull id. Kun żgur li l-faxxa hija mqassma b'mod uniformi taħt saqajk biex tiżgura reżistenza ugwali fuq iż-żewġ naħat. Reżistenza irregolari tista 'twassal għal żbilanċi fil-muskoli u korrimenti.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel il-moviment. Agħfas 'il fuq bil-mod, żomm għal mument, imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan il-moviment ikkontrollat ​​jgħin biex jingaġġa l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Firxa Tlesti ta 'Moviment: Kun żgur li tlesti l-firxa sħiħa ta' moviment. Ibda b'idejk fil-livell ta' l-ispalla u agħfas 'il fuq sakemm idejk ikunu estiżi għal kollox. It-tlestija tal-firxa sħiħa ta 'mozzjoni tiżgura li qed taħdem il-grupp kollu tal-muskoli.
• Evita li Tissakkar il-minkbejn tiegħek: Meta inti

Faxxa tar-reżistenza Istampa ta 'l-ispalla bilqiegħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Faxxa tar-reżistenza Istampa ta 'l-ispalla bilqiegħda?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'l-Istampa ta' l-Ispalla Bilqiegħda tal-Banda tar-Reżistenza. Dan l-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex tibni s-saħħa fl-ispallejn u fuq id-dahar. Madankollu, huwa importanti li tibda b'faxxa ta 'reżistenza eħfef u gradwalment iżżid ir-reżistenza hekk kif is-saħħa u l-istamina jitjiebu. Ukoll, iż-żamma tal-forma xierqa hija kruċjali biex tiġi evitata l-korriment. Jekk ma tkunx ċert, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew trejner.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Faxxa tar-reżistenza Istampa ta 'l-ispalla bilqiegħda?

• Resistance Band Single Arm Shoulder Press: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, li tippermettilek tiżola u taħdem fuq kull spalla individwalment.
• Resistance Band Kneeling Shoulder Press: F'din il-varjazzjoni, inti tinkeb fuq il-faxxa u tagħfas 'il fuq, li tista' tgħin biex timpenja ruħek fil-qalba u t'isfel tal-ġisem tiegħek.
• Resistance Band Overhead Press bi Squat: Din il-varjazzjoni żżid squat mal-istampa tal-ispalla, u tagħmilha eżerċizzju tal-ġisem sħiħ.
• Resistance Band Alternating Shoulder Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tagħfas driegħ wieħed 'il fuq filwaqt li d-driegħ l-ieħor jibqa' 'l isfel, li jalterna kull rep. Tgħin biex taħdem l-ispallejn b'mod indipendenti u tista 'żżid l-impenn ewlieni.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Faxxa tar-reżistenza Istampa ta 'l-ispalla bilqiegħda?

• Resistance Band Front Raises: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn id-deltojdi anterjuri u l-muskoli ta 'fuq tas-sider, li jikkumplimenta l-istampa ta' l-ispalla billi jsaħħaħ dawn il-muskoli li jassistu fil-moviment 'il fuq ta' l-istampa.
• Resistance Band Pull Aparts: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli ta' fuq tad-dahar, li jipprovdi kontrobilanċ għall-istampa ta 'l-ispalla billi jsaħħaħ il-muskoli fuq wara ta' l-ispalla, li jista 'jgħin biex jipprevjeni l-iżbilanċi u l-korriment.