Kettlebell Weqfin Qiiegħ Sa Istampa waħda ta 'l-ispalla ta' driegħ

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Kettlebell
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Kettlebell Weqfin Qiiegħ Sa Istampa waħda ta 'l-ispalla ta' driegħ

Il-Kettlebell Standing Bottoms Up One Arm Shoulder Press huwa eżerċizzju dinamiku ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament lejn id-deltojdi, triceps u muskoli tal-qalba. Hija għażla eċċellenti għall-atleti, il-weightlifters, u d-dilettanti tal-fitness li qed ifittxu li jtejbu l-istabbiltà tal-ispallejn, is-saħħa tal-parti ta’ fuq tal-ġisem, u l-bilanċ ġenerali. Dan l-eżerċizzju mhux biss isaħħaħ il-koordinazzjoni tal-muskoli iżda jippromwovi wkoll qagħda aħjar u fitness funzjonali, li jagħmilha għażla attraenti għal dawk li jimmiraw għal kors ta 'workout komprensiv.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kettlebell Weqfin Qiiegħ Sa Istampa waħda ta 'l-ispalla ta' driegħ

• Inqabbad il-qalba tiegħek u kun żgur li l-polz tiegħek huwa dritt u l-qabda tiegħek hija soda, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Agħfas il-kettlebell 'il fuq bil-mod sakemm id-driegħ tiegħek ikun estiż għal kollox, filwaqt li żżomm il-kettlebell fil-pożizzjoni ta' isfel għal fuq matul il-moviment kollu.
• Waqfa għal mument fil-quċċata, imbagħad baxxi bil-mod il-kettlebell lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, imbagħad aqleb id-dirgħajn u rrepeti l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Kettlebell Weqfin Qiiegħ Sa Istampa waħda ta 'l-ispalla ta' driegħ

• Evita Rushing: Żball komuni huwa li tgħaġġel matul l-eżerċizzju, li jista 'jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali. Ħu l-ħin tiegħek biex twettaq kull rep, billi tiffoka fuq il-kontrazzjoni u l-kontroll tal-muskoli.
• Involvi l-qalba tiegħek: Il-qalba tiegħek għandha tkun ingaġġata matul il-moviment kollu biex tgħin biex iżżomm il-bilanċ u l-istabbiltà. Dan mhux biss jgħin biex jipproteġi s-sinsla tiegħek iżda jsaħħaħ ukoll l-effettività ġenerali tal-eżerċizzju.
• Ibda b'Piż Eħfef: Speċjalment jekk int ġdid

Kettlebell Weqfin Qiiegħ Sa Istampa waħda ta 'l-ispalla ta' driegħ FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kettlebell Weqfin Qiiegħ Sa Istampa waħda ta 'l-ispalla ta' driegħ?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Kettlebell Standing Bottoms Up One Arm Shoulder Press, iżda huwa importanti li tibda b'kettlebell ħafif u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jeħtieġ ammont tajjeb ta 'stabbiltà ta' l-ispallejn u saħħa tal-qabda, għalhekk huwa kruċjali li timxi bil-mod u ma tgħaġġilx biex tuża piżijiet tqal. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok professjonist tal-fitness jew trejner jiggwidak matul il-moviment inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kettlebell Weqfin Qiiegħ Sa Istampa waħda ta 'l-ispalla ta' driegħ?

• Kettlebell Alternating Bottoms Up Shoulder Press: Minflok ma tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, din il-varjazzjoni tinvolvi li talterna bejn iż-żewġ dirgħajn matul l-eżerċizzju.
• Kettlebell Double Bottoms Up Shoulder Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm kettlebell f'kull id, tiżdied l-isfida u taħdem iż-żewġ ispallejn simultanjament.
• Kettlebell Bottoms Up One Arm Shoulder Press bi Squat: Din il-varjazzjoni żżid squat mal-eżerċizzju, taħdem t'isfel tal-ġisem tiegħek kif ukoll l-ispallejn u l-armi tiegħek.
• Kettlebell Bottoms Up One Arm Shoulder Press bil-Lunge: Din il-varjazzjoni tinkorpora lunge fil-moviment, żżid l-intensità u taħdem t'isfel tal-ġisem tiegħek minbarra l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kettlebell Weqfin Qiiegħ Sa Istampa waħda ta 'l-ispalla ta' driegħ?

• Żiediet Laterali Dumbbell: Dan l-eżerċizzju jgħin fit-tisħiħ tad-deltojdi u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar, li huma kruċjali għaż-żamma ta' forma u stabbiltà xierqa waqt il-Kettlebell Standing Bottoms Up One Arm Shoulder Press.
• Push-ups: Push-ups jaħdmu fuq l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-Kettlebell Standing Bottoms Up One Arm Shoulder Press, primarjament l-ispallejn, is-sider u t-triceps, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta' fuq tal-ġisem.