Kettlebell Strict Press

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Kettlebell
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Kettlebell Strict Press

Il-Kettlebell Strict Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li primarjament jimmira għall-ispallejn, iżda jinvolvi wkoll il-qalba u l-parti t'isfel tal-ġisem, u jipprovdi workout komprensiv. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba d-diffikultà aġġustabbli tagħha bbażata fuq il-piż tal-kettlebell. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom għall-kapaċità tiegħu li jibni s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, itejbu l-istabbiltà, u jtejbu l-kundizzjoni funzjonali ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kettlebell Strict Press

• Inqabad il-qalba tiegħek u żomm dahrek dritt, imbagħad agħfas il-kettlebell overhead billi testendi driegħek sakemm tkun iddrittata għal kollox.
• Waqfa għal mument fil-quċċata, u kun żgur li l-bicep tiegħek ikun qrib il-widna u l-polz tiegħek huwa direttament fuq l-ispalla.
• Niżżel bil-mod il-kettlebell lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat, filwaqt li żżomm il-qalba tiegħek involuta matul.
• Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għad-driegħ l-ieħor u wettaq l-istess passi.

Konsigli għall-Eżerċitar Kettlebell Strict Press

• **Involvi l-qalba tiegħek**: Qabel ma tibda l-istampa, kun żgur li l-qalba tiegħek tkun imqabbda. Dan jipprovdi stabbiltà u jgħin biex jipprevjeni korriment. Żball komuni huwa li l-ark tad-dahar waqt l-istampa, li jista 'jwassal għal korriment tad-dahar. Minflok, żomm it-torso tiegħek dritt u l-abs tiegħek issikkati.
• **Agħfas 'il fuq u 'l barra**: Meta tagħfas il-kettlebell, għandha timxi f'linja dritta 'l fuq u ftit 'il barra, u tispiċċa bil-biceps qrib widnejk. Żball komuni huwa li tagħfas straight up, li jista 'jikkawża li l-kettlebell tolqot id-driegħ u tikkawża korriment. 4

Kettlebell Strict Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kettlebell Strict Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Kettlebell Strict Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef sakemm ikunu mhaddma l-forma u t-teknika korretti. Bħall-eżerċizzji kollha, huwa kruċjali li tisħon sew qabel tibda, u tieqaf jekk iħossu xi wġigħ. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju għal dawk li jibdew jiksbu gwida minn trejner jew kowċ biex jiżguraw li qed iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kettlebell Strict Press?

• Kettlebell Seated Press: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, li tnaqqas l-involviment tal-parti t'isfel tal-ġisem u tiffoka aktar fuq is-saħħa tal-ispalla.
• Kettlebell Bottom-up Press: F'din il-varjazzjoni, il-kettlebell jinżamm rasu 'l isfel, bil-manku jħares 'l isfel, li jżid l-isfida fuq il-qabda u l-istabbiltà tal-ispalla.
• Double Kettlebell Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tagħfas żewġ kettlebells fl-istess ħin, li żżid it-tagħbija u timpenja aktar muskoli.
• Kettlebell Military Press: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bil-wieqfa b'saqajn flimkien, u ġġiegħel lill-qalba taħdem aktar biex iżżomm il-bilanċ u l-istabbiltà.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kettlebell Strict Press?

• Kettlebell Swings jista 'jtejjeb il-prestazzjoni ta' Kettlebell Strict Press billi jtejjeb id-drajv tal-ġenbejn u l-istabbiltà tal-qalba, li huma kruċjali għaż-żamma ta 'forma u bilanċ xierqa waqt l-istampa.
• Push-ups huma eżerċizzju ieħor relatat hekk kif jaħdmu s-sider, it-triceps u l-ispallejn, simili għall-Kettlebell Strict Press, u b'hekk itejbu s-saħħa u r-reżistenza ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.