Filiela Delt ta 'wara b'Sed Sheet

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Filiela Delt ta 'wara b'Sed Sheet

Ir-Ringiela Delt ta 'wara b'Sed Sheet hija eżerċizzju ta' bini ta 'saħħa li jimmira lejn il-muskoli tad-deltojdi ta' wara, li jippromwovi qagħda aħjar u s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, speċjalment dawk li jixtiequ jaħdmu d-dar b'tagħmir minimu. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss itejjeb it-ton tal-muskoli u l-istabbiltà tal-ispallejn, iżda joffri wkoll mod kost-effettiv u konvenjenti biex tinżamm il-kundizzjoni fiżika.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Filiela Delt ta 'wara b'Sed Sheet

• Stand iħares lejn il-bieb, b'saqajk wisa' l-ispallejn, u żomm it-truf tal-folja tas-sodda b'kull id.
• Dgħif lura ftit, billi żżomm ġismek f'linja dritta minn ras sa saqajk, u idejk dritti 'l barra quddiemek - din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Iġbed ġismek lejn il-bieb billi tgħawweġ l-minkbejn u għafas l-ispallejn flimkien, billi tiffoka fuq l-użu tad-deltojdi ta 'wara u l-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Erġa lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu billi testendi idejk u żżomm il-kontroll, filwaqt li tiżgura li ma tħallix lil ġismek jitbaxxa jew jitbandal. Dan itemm ripetizzjoni waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Filiela Delt ta 'wara b'Sed Sheet

• Sikura l-Lożor tas-sodda: Qabel ma tibda l-eżerċizzju, kun żgur li l-folja tas-sodda tkun imwaħħla sew ma 'oġġett b'saħħtu fl-għoli tas-sider. Dan jista 'jkun manku tal-bieb, puġġaman, jew kwalunkwe tagħmir ieħor b'saħħtu. Huwa kruċjali li tevita kwalunkwe snaps jew slips f'daqqa waqt l-eżerċizzju.
• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Meta tiġbed l-għata lejk, agħmel dan b'mod ikkontrollat. M'għandekx jerk jew tuża momentum biex tiġbed il-folja. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment.
• Involvi l-qalba tiegħek: Biex timmassimizza l-benefiċċji tar-Ringiela Delt ta 'wara, ingaġġa l-muskoli tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan se jgħin biex tinżamm l-istabbiltà u

Filiela Delt ta 'wara b'Sed Sheet FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Filiela Delt ta 'wara b'Sed Sheet?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tar-Ringiela Delt ta 'wara b'Sed Sheet. Dan l-eżerċizzju huwa relattivament sempliċi u ma jeħtieġ l-ebda tagħmir speċjali minbarra lożor b'saħħtu. Huwa mod tajjeb ħafna biex taħdem id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli ta' fuq tad-dahar tiegħek fid-dar. Madankollu, huwa importanti li tibda b'numru baxx ta 'repetizzjonijiet u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Ukoll, iż-żamma tal-forma xierqa hija kruċjali biex tiġi evitata l-korriment. Bħala Bidu, tista 'ssibha ta' għajnuna li jkollok xi ħadd jarak biex tiżgura li qed twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Filiela Delt ta 'wara b'Sed Sheet?

• Filiela Delt ta 'wara bilqiegħda b'Dumbells: Din il-verżjoni teħtieġ li toqgħod bilqiegħda fuq bank b'dumbbell f'kull id, titgħawweġ ftit, u mbagħad twettaq il-mozzjoni tal-qdif.
• Bent Over Rear Delt Row b'Barbell: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod u tgħawweġ fuq il-qadd, iżżomm barbell biż-żewġ idejn, u mbagħad twettaq il-moviment tal-qdif.
• Inklinazzjoni Bank Rear Delt Row b'Dumbells: Dan jinvolvi mimdud wiċċ 'l isfel fuq bank inklinat b'dumbbell f'kull id u twettaq il-mozzjoni tal-qdif.
• Ringiela tad-Delt ta' wara tad-Driegħ Uniku b'Kettlebell: Din il-verżjoni tinvolvi bilwieqfa u tgħawweġ fuq il-qadd, iżżomm kettlebell b'id waħda, u mbagħad twettaq il-moviment tal-qdif

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Filiela Delt ta 'wara b'Sed Sheet?

• Flyes Reverse Bilqiegħda jew Bent-Over: Eżatt bħall-Ringiela Delt ta 'wara b'Karza tas-sodda, dan l-eżerċizzju jiffoka fuq id-deltojdi ta' wara, u jgħin biex itejjeb l-istabbiltà u l-bilanċ tal-ispallejn, u jikkontribwixxi għal prestazzjoni aħjar u prevenzjoni ta 'korrimenti.
• Wieqaf Resistance Band Pull-Aparts: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta r-Ringiela Delt ta 'wara b'Sed Sheet peress li jimmira wkoll lejn id-deltojdi ta' wara u l-muskoli fin-naħa ta 'fuq tad-dahar, isaħħaħ il-qagħda, il-mobilità ta' l-ispallejn, u s-saħħa ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.