Piż tal-ġisem Squatting Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Piż tal-ġisem Squatting Ringiela

Il-Bodyweight Squatting Row huwa eżerċizzju effettiv li jgħaqqad it-taħriġ tas-saħħa t'isfel tal-ġisem ma 'workout ta' fuq tal-ġisem, bil-għan li jtejjeb l-istabbiltà tal-qalba, ir-reżistenza muskolari, u s-saħħa ġenerali tal-ġisem. Huwa workout ideali għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa avvanzati, peress li jista' jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-kapaċitajiet tiegħu. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju minħabba li jimmira diversi gruppi tal-muskoli fl-istess ħin, u joffri mod effiċjenti fil-ħin biex ittejjeb il-kundizzjoni fiżika, tippromwovi telf ta 'xaħam, u tibni s-saħħa funzjonali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Piż tal-ġisem Squatting Ringiela

• Ilħaq u aqbad il-bar biż-żewġ idejn, il-pali jħarsu 'l isfel, u dgħif lura sakemm dirgħajk ikunu estiżi għal kollox u ġismek ikun f'angolu żgħir.
• Liwja l-irkopptejn tiegħek u baxxi ġismek f'pożizzjoni squat, billi żżomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek impenjata.
• Imbotta l-għarqbejn tiegħek biex toqgħod lura, filwaqt li fl-istess ħin tiġbed il-ġisem tiegħek lejn il-bar, tagħfas l-ispallejn flimkien bħallikieku qed twettaq ringiela.
• Baxxi ġismek lura fil-pożizzjoni squat u erġa estendi idejk biex tlesti rep waħda. Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Piż tal-ġisem Squatting Ringiela

• **Involvi l-qalba tiegħek**: Żball ieħor huwa li ma tingaġġax il-muskoli tal-qalba tiegħek. Dan jista 'jwassal għal dipendenza żejda fuq id-driegħ u l-muskoli ta' l-ispalla, u jagħmel l-eżerċizzju inqas effettiv. Biex tevita dan, kun żgur li tissikka l-muskoli tal-qalba tiegħek qabel tibda l-eżerċizzju u żommhom impenjati matul il-moviment kollu.
• **Evita l-arki tad-dahar tiegħek**: L-arkjar tad-dahar tiegħek jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq is-sinsla tiegħek u jwassal għal korrimenti. Dejjem żomm dahrek dritt u allinjat mal-ġenbejn u saqajk

Piż tal-ġisem Squatting Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Piż tal-ġisem Squatting Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Bodyweight Squatting Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'intensità eħfef u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Huwa wkoll kruċjali li tinżamm forma xierqa biex tipprevjeni korriment. Jekk mhux ċert, dawk li jibdew għandhom ifittxu gwida minn professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Piż tal-ġisem Squatting Ringiela?

• Il-varjazzjoni TRX Bodyweight Row tuża trainer tas-sospensjoni, li tippermettilek taġġusta l-livell ta 'diffikultà billi tmexxi saqajk eqreb jew aktar mill-punt tal-ankra.
• L-Awstraljan Pull-Up hija varjazzjoni oħra, imwettqa b'bar fl-għoli tal-qadd, li tippermettilek tiġbed sidirek sal-bar filwaqt li żżomm il-ġisem dritt.
• Ir-Ringiela tal-piż tal-ġisem taċ-ċirku tuża ċrieki tal-ġinnastika minflok bar, li tipprovdi sfida miżjuda għall-istabbiltà u l-koordinazzjoni tiegħek.
• Ir-Ringiela One-Arm Bodyweight hija varjazzjoni aktar avvanzata, fejn tuża driegħ wieħed biss biex tiġbed lilek innifsek, u żżid b'mod sinifikanti d-diffikultà u s-saħħa meħtieġa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Piż tal-ġisem Squatting Ringiela?

• Push-ups jistgħu jikkumplimentaw Bodyweight Squatting Row għaliex filwaqt li r-ringiela ta 'squatting tiffoka fuq il-muskoli ta' isfel tal-ġisem u tad-dahar, push-ups jistgħu jsaħħu s-sider, l-ispallejn u t-triceps, u jipprovdu workout bilanċjat tal-ġisem kollu.
• Planks huma eżerċizzju effettiv ieħor li jista 'jikkumplimenta Bodyweight Squatting Row, peress li jsaħħu l-muskoli tal-qalba, itejbu l-istabbiltà u l-bilanċ tiegħek, li huma kruċjali għaż-żamma tal-forma xierqa matul ir-ringiela squatting.